3本目のYouTube動画を公開したり 10kmペース走でがっつり運動して全身が活性化した一日 [自由すぎるスラッシャーの日常 2020.1.14版]

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引き篭もり6daysの2日目も快晴の鎌倉。

先週バタバタしすぎてアウトプットもインプットもビハインドしてしまった。

その分を追い上げる。

YouTube動画も3本目を公開して、ちょっとずつ慣れてきたかも。

どんどん公開できるよう、さらにパフォーマンスを上げていきましょう。

この日のTOPICS

体重が1日で1.8kg減った

▲ 引き篭もり1日で、今年最重量となってしまった昨日の83.1kgから一気に1.8kg落ちて81.3kgに

まだまだ重いけど、まずはここまで落ちて一安心。

久し振りの日の出の海

▲ 今日はちょっと朝寝坊だったので、日の出のタイミングで海に出た。

 

▲ 水鳥とSUPの人。

 

▲ 今日は徐々に雲が出て、夜に雨になる予報。

 

▲ ひさしぶりに日の出を観られて気持ち良かった。

3本目のYouTube動画を公開!noteも書いて負荷をかける!!

▲ 午前中に3本目のYouTube動画を収録して公開。

とにかく余計なことをせず、シンプルにコンテンツをどんどん出していくことにしている。

なので家で着ている部屋着のままの収録だけど気にしない。

そして今までは負荷が高くて躊躇していたnoteとYouTubeの組み合わせにもチャレンジ。

動画はこちらからどうぞ。

そしてチャンネル登録もお願いします!!

10km昼ラン5:45のペース走で全身ガッツリ活性化!!

▲ 体重が落ちて身体も軽かったので、10kmランをペース走にする。

設定タイムは5:45。

 

▲ 鎌倉高校前駅で折り返し。

ちょうど一番好きなクラシカルな車両の江ノ電がやってきた。

 

▲ お昼の時点ではまだまだ快晴。

 

▲ がっつり走って全身活性化。

でもその分くたくたになったけどね。

 

▲ がっつり活性化10kmラン。

かなり疲れてPOSTで総仕上げ

▲ 午後の部の仕事をして、途中で駅前のスーパーまで買い物に行く。

 

▲ そして今週もPOSTで仕事の仕上げ。

note、YouTube、そして10kmペース走と頭も身体もぎりぎり追い込んでヘトヘトに。

でも今日はブログが4記事のうちnoteとYouTubeへの誘導で2記事だったので、本当はもう1記事書きたかった。

もっと書けるようになりたい。

今日の記録・ライフログ

今日書いたブログ

お仕事

メルマガ、ブログ、YouTube、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ このところ軽い寝不足が続いていたのだが、ひさしぶりにがっつり眠った。

でもその分朝寝坊でちょっとリズムが崩れた。

 

▲ がっつり眠って平均睡眠時間は目標達成。

入眠が目標まであと6分。

体重と体脂肪

▲ 1.8kg減って良い感じ。

朝の室温

▲ 朝の寝室の気温は前日より0.8度高い5.7度。

今シーズン最低は3.2度。

夜の室温

夜の寝室は前日から0.2度上がって8.1度。

夜の今シーズン最低は5.8度。

敷き毛布、タオルケット、冬布団、毛布、足もと毛布。パジャマはフリース。レッグウォーマー装着。

運動

ランニング

▲ キツかったけどペースが上がって嬉しい10kmラン。

 

▲ 175km目指して頑張ろう!!

筋トレ

プランク1分15秒。

ストレッチ

首、肩、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブはこれで320日連続達成。

 

▲ ムーブ200%も達成。

 

▲ 1月チャレンジも追い上げ中。

朝食:自炊

▲ サバ缶トッピングが食べたくて、スープには鶏肉は入れず野菜だけにしたらちょうどよい量だった。

昼食:自炊

▲ 鮭の西京焼き、厚揚げ焼き大根おろし、御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ 豚のしょうが焼、野菜キノコ盛り盛りバージョン。

読書

▲ 読了。

 

▲ 今日から下巻に突入。

今日のすぐやる

2月のセミナーの準備。

今日買ったもの、届いたもの

ロースターの網の交換品、石鹸。

一日一捨

100円ショップで買ったカゴ。

一日一新

noteとYouTubeを同じ日にアウトプット。

まとめ

一歩一歩前に進んでいこう。

徐々に体制が整いつつある。

あとは高速化していくことが大事。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 


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