昨日で新年会も一段落していよいよお正月モード終了という感じ。
それに合わせるように、ずっと良いお天気続きだったのも一段落で、午後からじわじわとお天気が下り坂に。
そんななか、引き篭もって執筆して企画して運動して食事してという「褻の日」もスタート。
今年一年を「素晴らしい一年だった」と振り返れるように、一歩ずつ進んでいこう。
この日のTOPICS
お天気下り坂の朝の海
▲ 夜明けの海。
まだこの時点では青空が見えていたが、ゆっくりとお天気は下り坂。
▲ 静かな海。
▲ 秋のような雲が印象的。
▲ お日さまは見えなかったが、美しい雲のコントラストだった。
身体が重くキレも悪かったが10km走れた
▲ 午前中は執筆と企画の仕事をして、昼前からランニング。
▲ 10km走ったが、身体が糖質まみれで実際体重も重く、キレが悪くてタイム上がらず。
▲ それでも10km走れた自分を褒めましょう。
もっとパフォーマンスを上げたい
▲ 夕方から雨の予報だったので午後早めにスーパーに買い物。
今日はブログとメルマガ6記事に、新企画の準備、さらにYouTube動画まで撮りたかったのだが、動画は入り切らず。
もうちょっとパフォーマンスを上げたいね。
夕方粘り過ぎるとテンションが下がらず夜更しになるので、朝を早くしたい。
今日書いたブログ記事
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 最近睡眠時間がちょっと短め。
まあ7時間半眠っていれば十分だと思うので、むしろ早起きできていることを喜ぼう。
▲ とりあえず目標の7時間30分には到達した。
平均おやすみはまだまだ遅いので、ここを引き続き頑張る。
体重と体脂肪
▲ さあ、ここから落としていきましょう。
朝の室温
朝の寝室の室温は昨日より2.4度高い6.6度。
今シーズン最低は3.2度。
夜の室温
▲ 夜の室温は前日より2.7度低い6.0度。
夜の今シーズン最低は5.8度。
敷き毛布、タオルケット、冬布団、毛布、足もと毛布。パジャマはフリース。レッグウォーマー装着。
運動
ランニング
▲ 身体が重くペースが上がらなかった10kmラン。
▲ 175kmは走り甲斐があるね。
筋トレ
腹筋30回 x 1セット。
ストレッチ
肩、首、腰、股関節、腸腰筋。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブはこれで313日連続達成。
▲ ムーブ200%もいただきました。
▲ そして謹賀新年チャレンジバッジ。
元日から7日までオールクリアを7日連続でいただき！
朝食：自炊
▲ いつもの朝ごはん。
鶏胸肉スープの鳥肉が昨日で終わったのでソーセージを投入。
今日でスープも終わった。
昼食：自炊
▲ サバの一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、具沢山御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ チキングリルと焼き野菜キノコ。
ちょっとチキンが小さかった（140g）ので、ローストビーフを追加。
▲ お正月に飲もうと思って買っていたシャルドネ・ヌーボーを飲むのを忘れていた。
発泡していて美味しい。
読書
▲ 引き続きこちらを。
▲ 夜の本、というかベッドの本はこちらを引き続き。
今日のすぐやる
年初の管理業務をいくつか。
今日買ったもの、届いたもの
Amazon定期便のコーヒー、エプソムソルト、ウィスキー。
一日一捨
紙資源。
一日一新
新企画の水面下の動き。
まとめ
さあ、いよいよお正月気分も終わって「褻の日」がスタート。
今年は去年よりも褻の日を増やして行こう。
最近の日記はこちらからどうぞ！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。