お正月モードが終了して引き篭もって仕事したり もっともっとパフォーマンスを上げたいと思った一日 [自由すぎるスラッシャーの日常 2020.1.7版]

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昨日で新年会も一段落していよいよお正月モード終了という感じ。

それに合わせるように、ずっと良いお天気続きだったのも一段落で、午後からじわじわとお天気が下り坂に。

そんななか、引き篭もって執筆して企画して運動して食事してという「褻の日」もスタート。

今年一年を「素晴らしい一年だった」と振り返れるように、一歩ずつ進んでいこう。

この日のTOPICS

お天気下り坂の朝の海

▲ 夜明けの海。

まだこの時点では青空が見えていたが、ゆっくりとお天気は下り坂。

 

▲ 静かな海。

 

▲ 秋のような雲が印象的。

 

▲ お日さまは見えなかったが、美しい雲のコントラストだった。

身体が重くキレも悪かったが10km走れた

▲ 午前中は執筆と企画の仕事をして、昼前からランニング。

 

▲ 10km走ったが、身体が糖質まみれで実際体重も重く、キレが悪くてタイム上がらず。

 

▲ それでも10km走れた自分を褒めましょう。

もっとパフォーマンスを上げたい

▲ 夕方から雨の予報だったので午後早めにスーパーに買い物。

今日はブログとメルマガ6記事に、新企画の準備、さらにYouTube動画まで撮りたかったのだが、動画は入り切らず。

もうちょっとパフォーマンスを上げたいね。

夕方粘り過ぎるとテンションが下がらず夜更しになるので、朝を早くしたい。

今日書いたブログ記事

お仕事

メルマガ、ブログ、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 最近睡眠時間がちょっと短め。

まあ7時間半眠っていれば十分だと思うので、むしろ早起きできていることを喜ぼう。

 

▲ とりあえず目標の7時間30分には到達した。

平均おやすみはまだまだ遅いので、ここを引き続き頑張る。

体重と体脂肪

▲ さあ、ここから落としていきましょう。

朝の室温

朝の寝室の室温は昨日より2.4度高い6.6度。

今シーズン最低は3.2度。

夜の室温

▲ 夜の室温は前日より2.7度低い6.0度。

夜の今シーズン最低は5.8度。

敷き毛布、タオルケット、冬布団、毛布、足もと毛布。パジャマはフリース。レッグウォーマー装着。

運動

ランニング

▲ 身体が重くペースが上がらなかった10kmラン。

 

▲ 175kmは走り甲斐があるね。

筋トレ

腹筋30回 x 1セット。

ストレッチ

肩、首、腰、股関節、腸腰筋。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブはこれで313日連続達成。

 

▲ ムーブ200%もいただきました。

 

▲ そして謹賀新年チャレンジバッジ。

元日から7日までオールクリアを7日連続でいただき!

朝食:自炊

▲ いつもの朝ごはん。

鶏胸肉スープの鳥肉が昨日で終わったのでソーセージを投入。

今日でスープも終わった。

昼食:自炊

▲ サバの一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、具沢山御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ チキングリルと焼き野菜キノコ。

ちょっとチキンが小さかった(140g)ので、ローストビーフを追加。

 

▲ お正月に飲もうと思って買っていたシャルドネ・ヌーボーを飲むのを忘れていた。

発泡していて美味しい。

読書

▲ 引き続きこちらを。

 

▲ 夜の本、というかベッドの本はこちらを引き続き。

今日のすぐやる

年初の管理業務をいくつか。

今日買ったもの、届いたもの

Amazon定期便のコーヒー、エプソムソルト、ウィスキー。

一日一捨

紙資源。

一日一新

新企画の水面下の動き。

まとめ

さあ、いよいよお正月気分も終わって「褻の日」がスタート。

今年は去年よりも褻の日を増やして行こう。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 


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