2020年12月6日（日）の日記。
本当に長かったロングバケーション最終日は快晴の日曜日。
一人海街で機嫌良く過ごした。
昼まで仕事と運動をみっちりやって、昼からはワインとともにパスタを作って食べ、午後はのんびり。
明日からの新しい世界をイメージして過ごした。
本日のTOPICS 快晴のロングバケーション最終日
▲ ランチにトマトソースのパスタを作る。
ツナトマトにするかベーコントマトにするか迷い、両方入れることに。
ツナベーコントマト。
ドライトマトとブラックオリーブも入れて大人っぽく仕上げた。
▲ ガロファロの1.7mmのスパゲッティが好き。
パスタの表面がざらざらして凹凸があるので、ソースがとても良く絡むのだ。
ガロファロのパスタは最近通販であまり売っていないので、六本木の明治屋まで買いに行っている。
▲ 午後は部屋でのんびり本を読んだり個人的な非公開の文章を書いたり。
夕方は素晴らしくクリアな夕陽を見る。
▲ 低い場所に微妙な雲が出てしまったが、なかなかの絶景。
▲ SUPの方も良い感じに。
▲ いよいよ僕のロングバケーションも終了。
今日はこんな一日
雲が美しかった夜明けの海
▲ 夜明けの海。
雲の列が美しい。
▲ すっかり冬の空になった。
▲ 日曜日の割にはサーファーは少なめ。
▲ 美しい朝日に出迎えられる。
リズム良く走れた8kmラン
▲ 昼前に出走。
昨日は大雨だったが今日は快晴。
▲ 気温も上がってポカポカと温かい。
▲ 好天の日曜日なので観光客も多め。
▲ 爽快な8kmランだった。
今日更新したブログ
おやすみ。
今日の記録・ライフログ
お仕事
メルマガ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。
▲ 前夜は土曜日でちょっと浮かれて軽く夜更し。
▲ 今月はまあまあ良い感じだけど、あと15分がなかなか早まらない。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
今年最軽量は77.6kg。
最終目標は74.9kg。
次の関門は77.4kg。
▲ 体重はさらに0.5kg落ちて78.3kgと相当良い感じに。
でもそういう時に魔が差してパスタを食べたくなるわけで（笑）。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より1.2度低い9.7度と2日連続で今シーズン最低を更新。
今年最高は8月16日の30.2度、最低は12月 6日の9.7度。
夜の室温
夜の寝室の気温はスクショ撮り忘れ。前夜は11.4度。
タオルケット1枚、冬布団、掛け毛布。
フリースのパジャマ、下着とレッグウォーマーあり。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は12月5日の11.4度。
運動
ランニング
▲ 爽快サンデー8kmラン。
▲ 今月はどこまで走れるかな。
筋トレ
▲ ブルガリアンスクワット 10kg（片手5kg）で左右15回ずつを3セット
ワンハンドローイング 11.5kgで左右12回ずつを3セット
ダンベルフレンチプレス 5kgで12回を3セット
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%も達成。
▲ 週末ご褒美バッジもすべてゲット。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、ラ フランス、プロテイン、コーヒー。
昼食：自炊
▲ ツナとベーコンのトマトソース スパゲッティ。
夕食：自炊
▲ 豚の生姜焼き、キャベツの千切り。
読書
今日はおやすみ。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
ツナとベーコンのトマトソース スパゲッティ作り。
ロングバケーション最終日。
まとめ
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。