2020年12月5日（土）の日記。
褻の日3日目は雨の土曜日。
長かった引き篭もり生活もそろそろ本格的に終了。
来週からは続々と告知をしていくことになる。
この週末はロングバケーションの最終章という感じ。
本日のTOPICS 友達に触発されてステーキを焼いて食べた
▲ 昼にFacebookに友達がいきなり！ステーキの写真をアップしていて僕も肉が食べたくなった。
冷凍していたニュージーランド産グラスフェッドビーフのヒレステーキを焼くことに。
▲ 分厚い肉だけど火加減と蓋をしてからの時間を間違えなければ大丈夫。
この日もバッチリ美味しいレアに焼けて満足。
今日はこんな一日
雨が止んだと思って走り始めたらまた降ってきてずぶ濡れに
▲ 天気予報では11時くらいに雨が止むと出ていて、実際11時過ぎには止んでいたので出走。
ところが2.5kmも走った辺りで再び降り始めてしまい、そのまま本降りに。
▲ 冷たい雨に打たれて全身ずぶ濡れに。
▲ 手もすっかりかじかんでしまい、鍵が握れないほどキンキンに冷えてしまった。
今日更新したブログ
今日の記録・ライフログ
お仕事
ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。
▲ 土曜日ということもあって朝ゆっくり目。
かなり良く眠れた。
▲ 平均おやすみの月間目標まであと6分！
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
今年最軽量は77.6kg。
最終目標は74.9kg。
次の関門は77.4kg。
▲ 体重は一気に1.2kgも落ちて良い感じに。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より0.8度低い10.9度と今シーズン最低を更新。
今年最高は8月16日の30.2度、最低は12月5日の10.9度。
夜の室温
夜の寝室の気温は前夜より1.6度低い11.4度と今シーズン最低を更新。
タオルケット1枚、冬布団、掛け毛布。
フリースのパジャマ、下着とレッグウォーマーあり。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は12月5日の11.4度。
運動
ランニング
▲ 雨の6kmラン。
筋トレ
▲ プッシュアップ 15回を3セット
横向きシットアップ 左右12回ずつを3セット
サイドレイズ 10kg（片手5kg）で12回を3セット
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、鶏胸肉スープ、りんご、プロテイン、コーヒー。
昼食：自炊
▲ 目玉焼き、ソーセージ、野菜。
夕食：自炊
ヒレステーキ。
読書
今日はおやすみ。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
雨の中の6kmラン。
まとめ
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。