快晴の鎌倉に引き篭もってビジネス立ち上げの準備をしたり 久々に3食自炊した一日 [日記 2020.12.4]

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2020年12月4日(金)の日記。

褻の日2日目。

最近ルーチンに固執することなく柔軟に一日を使うようにしている。

何ごとも、ゼロを1にするのが一番労力がかかる。

いまは新しいビジネスの立ち上げ、まさにゼロから1を全力でやっている。

その状態でルーチンに固執すると、回るものも回らなくなる。

1の初速が出たら、その後でルーチンを再び整えて行けば良いと最近思えるようになってきた。

本日のTOPICS 快晴の海街に引き篭もって水面下で活動

▲ 海街は今日も快晴の好天。

ずっと引き篭もっているのももったいないので、午後に歩いて買い出しに。

 

▲ 駅の向こうまで、往復4kmのウォーキング。

運動量は最近増えていて良い感じだ。

今日はこんな一日

朝日のタイミングを狙った夜明けの海

▲ うろこ雲がびっしりの夜明け。

 

▲ 波も風もなく穏やか。

 

▲ 最近は目覚めた直後はまだ真っ暗。

 

▲ 日の出のきタイミングを狙って海に出ている。

爽快6kmラン

▲ 昼は6kmランに出走。

 

▲ 8km走ろうと思っていたのだが、途中でトイレに行きたくなり公衆トイレにUターン。

 

▲ ランニングもいまは無理に距離を延ばそうとしていない。

 

▲ 由比ヶ浜も冬らしい姿になってきた。

今日更新したブログ

今日の記録・ライフログ

お仕事

ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。

▲ まあまあの早寝早起き。

 

▲ 平均おやすみの目標まであと16分。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

今年最軽量は77.6kg。

最終目標は74.9kg。

次の関門は77.4kg。

 

▲ 体重は減少。ここから褻の日で落とせるか。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の室温は前日より0.7度高い11.7度。

今年最高は8月16日の30.2度、最低は12月3日の11.0度。

夜の室温

夜の寝室の気温はスクショ撮り忘れ。前夜は13.0度。

タオルケット1枚、冬布団、掛け毛布。

フリースのパジャマ、下着とレッグウォーマーあり。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は12月2日の11.5度。

運動

ランニング

▲ 爽快6kmラン。

筋トレ

▲ プランク 1分25秒 x 3セット

ダンベルスクワット 10kgで15回を3セット

アーノルドプレス 10kg(片手5kg)で12回を3セット

ストレッチ

首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%も達成。

 

▲ 一週間で7回ワークアウトの目標もクリア。

朝食:自炊

鶏胸肉スープに野菜と玉子を足して、あとリンゴ、プロテイン、コーヒー。

昼食:自炊

▲ サバの一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、プロテイン。

夕食:自炊

▲ 牛肉と緑黄色野菜の炒め物。

読書

今日はおやすみ。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

個人セッションの予告。

まとめ

褻の日は連続すると効果が大きくなる。
今日もしっかり引き篭もれて良かった。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 


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