筋トレメニューをよりハードにしたり 久し振りに昼ランのあと海ドボンした一日 [日記 2020.9.15]

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2020年9月15日(火)の日記。

今日も引き篭もって執筆中心の褻の日。

表面的には地味だけど、かなりいろいろ気付きがあって素敵な一日。

筋トレも強化していい感じ。

今日の一面TOP 筋トレメニューを強化して8kmランから海ドボン

▲ 今日から筋トレメニューを強化。

ダンベルベンチプレスは36kgで3セットが初めて上げられて嬉しい。

そして種目数も3つに増やし、ダンベルカールを追加。

ベンチプレスと脚上げ腹筋とダンベルカール。

 

▲ そしてランニングは8kmコース。

 

▲ 走り始めるまでは爽やかかと思ったら結構暑かった。

 

▲ 由比ヶ浜も静かだ。

 

▲ 走ったあとは久し振りに海ドボンができた。

台風のあと海が汚れている間は避けていた。

去年は10月9日まで海ドボンしていた。

今年はいつまでできるかな。

今日はこんな一日

ひさしぶりに晴れた朝の海

▲ 朝の海。

雲が多いけれどひさしぶりに青空。

 

▲ 波も風なく穏やか。

 

▲ サーファーは今日は留守。

 

▲ やはり朝にお日様が出ていると気持ちが良い。

 

▲ 今日もアーシングから一日がスタート。

今日の記録・ライフログ

今日更新したブログ

本日のいでたち

▲ ポールスミスの鳥の刺繍のTシャツに青のチェックのショートパンツ

お仕事

メルマガ、ブログ、企画業務、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 早寝したが9時間近く寝てしまい、目覚めてビックリ。

 

▲ 月間平均を早く追い上げたい。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

体重の最終目標は74.9kg。

そして次のハードルは77.4kg。

▲ 体重は無事78kg台に落ちた。

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の室温は前日より0.6度下がって24.4度。

今年最高は8月16日の30.2度、最低は9月15日の24.4度。

夜の室温

夜の寝室の室温は前夜から0.7度上がって24.9度。

タオルケット1枚、半袖の夏パジャマ。

エアコンなし。窓を開けて眠った。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は9月14日の24.2度。

運動

ランニング

▲ まだまだ暑かった8kmラン。

 

▲ 今月はどこまで行けるか。

筋トレ

▲ ダンベルベンチプレス 36kgで10回、8回、8回の3セット

脚上げ腹筋 部位を変えて30回を3セット。

ダンベルカール 15回を3セット。

ストレッチ

首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%もクリア。

朝食:自炊

▲ ボディメイクサラダ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。

昼食:自炊

▲ 鮭の西京焼き、オクラ納豆、御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ラムのステーキ、万願寺唐芥子とエリンギの炒め物。

読書

▲ 今日もがっつり読めた。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

筋トレ新メニュー。

まとめ

今日は惑星の逆行についてかなり深く学べた。

占星術も気学も本当に奥が深くて面白い。

最近の日記はこちらからどうぞ!

 


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