2020年9月15日（火）の日記。
今日も引き篭もって執筆中心の褻の日。
表面的には地味だけど、かなりいろいろ気付きがあって素敵な一日。
筋トレも強化していい感じ。
今日の一面TOP 筋トレメニューを強化して8kmランから海ドボン
▲ 今日から筋トレメニューを強化。
ダンベルベンチプレスは36kgで3セットが初めて上げられて嬉しい。
そして種目数も3つに増やし、ダンベルカールを追加。
ベンチプレスと脚上げ腹筋とダンベルカール。
▲ そしてランニングは8kmコース。
▲ 走り始めるまでは爽やかかと思ったら結構暑かった。
▲ 由比ヶ浜も静かだ。
▲ 走ったあとは久し振りに海ドボンができた。
台風のあと海が汚れている間は避けていた。
去年は10月9日まで海ドボンしていた。
今年はいつまでできるかな。
今日はこんな一日
ひさしぶりに晴れた朝の海
▲ 朝の海。
雲が多いけれどひさしぶりに青空。
▲ 波も風なく穏やか。
▲ サーファーは今日は留守。
▲ やはり朝にお日様が出ていると気持ちが良い。
▲ 今日もアーシングから一日がスタート。
今日の記録・ライフログ
今日更新したブログ
本日のいでたち
▲ ポールスミスの鳥の刺繍のTシャツに青のチェックのショートパンツ。
お仕事
メルマガ、ブログ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 早寝したが9時間近く寝てしまい、目覚めてビックリ。
▲ 月間平均を早く追い上げたい。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
体重の最終目標は74.9kg。
そして次のハードルは77.4kg。
▲ 体重は無事78kg台に落ちた。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より0.6度下がって24.4度。
今年最高は8月16日の30.2度、最低は9月15日の24.4度。
夜の室温
夜の寝室の室温は前夜から0.7度上がって24.9度。
タオルケット1枚、半袖の夏パジャマ。
エアコンなし。窓を開けて眠った。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は9月14日の24.2度。
運動
ランニング
▲ まだまだ暑かった8kmラン。
▲ 今月はどこまで行けるか。
筋トレ
▲ ダンベルベンチプレス 36kgで10回、8回、8回の3セット。
脚上げ腹筋 部位を変えて30回を3セット。
ダンベルカール 15回を3セット。
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%もクリア。
朝食：自炊
▲ ボディメイクサラダ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。
昼食：自炊
▲ 鮭の西京焼き、オクラ納豆、御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ラムのステーキ、万願寺唐芥子とエリンギの炒め物。
読書
▲ 今日もがっつり読めた。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
筋トレ新メニュー。
まとめ
今日は惑星の逆行についてかなり深く学べた。
占星術も気学も本当に奥が深くて面白い。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。