ランニング日誌(11/01/27)6分ペース固定ゆったりラン! #run_jp [Runnin’ Higher]

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4時50分の目覚ましを止めて5時40分起床。寝るのをあと40分早くして起きるのも40分早くしたい。寝る前にぐだぐだしている時間は生産性はほとんどゼロだ。朝の時間を寝坊で削られるのは痛い。

というわけでバタバタと出走。

昨日スピード練習をしたので、今日はゆっくりと筋肉を酷使しないように走るつもりでターゲットペースを1kmあたり6分に設定。RunKeeperのオーディオ・キューでペースを確認しながらのんびり走る。

結果ぴったり1kmあたり6分の8.6kmを51分で完走。これくらいだと筋肉に大きなダメージを与えずに走れるね。

休息の取り方も工夫が必要だな。

 


昨日の食事:

朝:パン、みかん、コーヒー  (07:30)

昼:お弁当:鯖の塩焼、ソーセージ、サラダ、味噌汁、ご飯(11:45)

夜:湯豆腐、コンニャク煮物、チキン南蛮半分、ご飯 (19:30)

お酒:ワイン2杯、スコッチソーダ割り2杯、バーボン2杯

間食: チョコレート

睡眠時間: 6.1H

コメント: 体重管理も頑張ろう!

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/26.9キロ/145.2キロ/145.2キロ

1月の走行目標(260キロ)まで:あと114.8キロ

今週の走行目標(58.7キロ+84.8キロ)まで:あと116.6キロ

今年の出走日数/トータル日数:27日/27日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

513日連続出走中

今日の体重:82.4キロ(07年1月15日: 102キロ、1月末の目標: 81.0キロ、最終目標: 77キロ)

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