週末に溜め込んでしまったボディ・マネジメント日誌。 週明けからもバタバタしていたら、どんどん溜まってしまい、とてもまずいことに。 ここで気合いを入れて追いついてしまおう。 頑張ります。 ということで、まずは7月16日（土）分の日誌から。
2011年7月16日のボディ・マネジメント日誌
概要
火曜日から昨日までずっと4時半起きを実践し寝不足だったのと、昨夜は美味しいお酒を飲んで夜更かしだったこともあって朝寝坊。 お昼過ぎから吉祥寺に繰り出して昼から伊勢屋で昼飲みして、夕方からはまた宴会。 二次会を回避して皆と別れたのに、ハモニカ横丁の立ち飲みワインバーに引っかかってしまい、結局真夜中近くに帰宅。体重 & 体脂肪（7月の目標： 83kg，体脂肪12.5%）
△体重82.1kg
体脂肪率 12.3%
飲み会翌日だが体重はキープ。これはちょっと嬉しい。
ウエスト（7月の目標： 83cm）
82.8cm こちらもキープ。筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△腕立て伏せ20回、背筋20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。
腕立て伏せは、まだ10回を越えると腕が深く落とせなくなる。これがちゃんとできるようになったら回数を増やす。
ランニング（7月の目標： 270km）
△前夜の夜更かしと平日の疲れでランニングはショート。
ちょっと極端に頑張りすぎたかもしれない。なるべく均一な結果になるよう注意しよう。疲れが出ている。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 1.1キロ／60.1キロ／120.6キロ／1,328.0キロ
7月の走行目標（270キロ）まで：あと149.4km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：達成♬
今年の出走日数／トータル日数：195日/195日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
684日連続出走中
食事
朝食
△ メゾンカイザーのパン。パンオレゾンとオレンジパン、桃とオイシックスのバナナ、コーヒー。
昼食
△ 奥さん作のドライカレー。オイシックスから届いたビーンズ缶詰めが入っていてすごく美味しかった。
△ 昼飲みは吉祥寺の伊勢屋へ。最初本店で飲んで、メンツが増えて入りきれなくなったので公園口店に移動。
△ 伊勢屋のシュウマイは大好物。うれは絶対頼む。
△ 冷奴。注文するつまみには気をつけている。
夕食
△ 夜は吉祥寺の超素敵なお店で宴。このお店すっごく気に入った。
△ 焼き野菜盛り合わせ。炭火の薫りが凄く良い。
△ 銀ダラの西京焼き。これがめちゃくちゃ美味しかった。高級品だなあ〜。
△ そして二次会に行く皆さんと別れて帰るはずが、なぜかハモニカ横町を一人でうろうろ。
△ そして気づいたら立ち飲みワインバーで一人で飲んでました(^-^)。
△ 写真を撮りつつスパークリング・ワインをチビチビやってから帰宅。
間食
なしお酒
ビール2杯、焼酎炭酸割り2杯、日本酒3合、ホッピー2杯、ワイン2杯総摂取カロリー
△2,369kcal。ほぼリミットぴったり。良い感じ。
睡眠
△ 週末は夜が遅くなる傾向が強い。そして翌朝寝不足というのは一番悪いパターン。
血圧 & 体温
△ 寝不足気味になると体温が下がる傾向。しっかり寝るべし。