40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/16)怒濤の多忙週末!

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週末に溜め込んでしまったボディ・マネジメント日誌。 週明けからもバタバタしていたら、どんどん溜まってしまい、とてもまずいことに。 ここで気合いを入れて追いついてしまおう。 頑張ります。 ということで、まずは7月16日(土)分の日誌から。  

2011年7月16日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  火曜日から昨日までずっと4時半起きを実践し寝不足だったのと、昨夜は美味しいお酒を飲んで夜更かしだったこともあって朝寝坊。 お昼過ぎから吉祥寺に繰り出して昼から伊勢屋で昼飲みして、夕方からはまた宴会。 二次会を回避して皆と別れたのに、ハモニカ横丁の立ち飲みワインバーに引っかかってしまい、結局真夜中近くに帰宅。    

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

  △体重82.1kg 体脂肪率 12.3% 飲み会翌日だが体重はキープ。これはちょっと嬉しい。  

ウエスト(7月の目標: 83cm)

  82.8cm こちらもキープ。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  △腕立て伏せ20回、背筋20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。 腕立て伏せは、まだ10回を越えると腕が深く落とせなくなる。これがちゃんとできるようになったら回数を増やす。  

ランニング(7月の目標:  270km)

  △前夜の夜更かしと平日の疲れでランニングはショート。 ちょっと極端に頑張りすぎたかもしれない。なるべく均一な結果になるよう注意しよう。疲れが出ている。     今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/60.1キロ/120.6キロ/1,328.0キロ 7月の走行目標(270キロ)まで:あと149.4km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:達成♬ 今年の出走日数/トータル日数:195日/195日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 684日連続出走中    

食事

 

朝食

△ メゾンカイザーのパン。パンオレゾンとオレンジパン、桃とオイシックスのバナナ、コーヒー。  

昼食

  △ 奥さん作のドライカレー。オイシックスから届いたビーンズ缶詰めが入っていてすごく美味しかった。     △ 昼飲みは吉祥寺の伊勢屋へ。最初本店で飲んで、メンツが増えて入りきれなくなったので公園口店に移動。    
△ 伊勢屋のシュウマイは大好物。うれは絶対頼む。
   
△ 冷奴。注文するつまみには気をつけている。

夕食

△ 夜は吉祥寺の超素敵なお店で宴。このお店すっごく気に入った。
    △  焼き野菜盛り合わせ。炭火の薫りが凄く良い。     △ 銀ダラの西京焼き。これがめちゃくちゃ美味しかった。高級品だなあ〜。    
△ そして二次会に行く皆さんと別れて帰るはずが、なぜかハモニカ横町を一人でうろうろ。
     
△ そして気づいたら立ち飲みワインバーで一人で飲んでました(^-^)。
      △ 写真を撮りつつスパークリング・ワインをチビチビやってから帰宅。  

間食

なし  

お酒

ビール2杯、焼酎炭酸割り2杯、日本酒3合、ホッピー2杯、ワイン2杯  

総摂取カロリー

  △2,369kcal。ほぼリミットぴったり。良い感じ。  

睡眠

  △ 週末は夜が遅くなる傾向が強い。そして翌朝寝不足というのは一番悪いパターン。  

血圧 & 体温

  △ 寝不足気味になると体温が下がる傾向。しっかり寝るべし。  

まとめ

前日に続いて飲みで遅くなってしまった。飲み会は楽しいのだが、深夜まで飲み続けてしまうのはやはりリズムを崩す原因。 そこそこで切り上げて速く眠るようにしよう。    

達成目標

  体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日
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