40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/16)怒濤の多忙週末!

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週末に溜め込んでしまったボディ・マネジメント日誌。

週明けからもバタバタしていたら、どんどん溜まってしまい、とてもまずいことに。

ここで気合いを入れて追いついてしまおう。

頑張ります。

ということで、まずは7月16日(土)分の日誌から。

 

2011年7月16日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

火曜日から昨日までずっと4時半起きを実践し寝不足だったのと、昨夜は美味しいお酒を飲んで夜更かしだったこともあって朝寝坊。

お昼過ぎから吉祥寺に繰り出して昼から伊勢屋で昼飲みして、夕方からはまた宴会。

二次会を回避して皆と別れたのに、ハモニカ横丁の立ち飲みワインバーに引っかかってしまい、結局真夜中近くに帰宅。

 

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

 

△体重82.1kg

体脂肪率 12.3%

飲み会翌日だが体重はキープ。これはちょっと嬉しい。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

82.8cm

こちらもキープ。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△腕立て伏せ20回、背筋20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

腕立て伏せは、まだ10回を越えると腕が深く落とせなくなる。これがちゃんとできるようになったら回数を増やす。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 

△前夜の夜更かしと平日の疲れでランニングはショート。

ちょっと極端に頑張りすぎたかもしれない。なるべく均一な結果になるよう注意しよう。疲れが出ている。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/60.1キロ/120.6キロ/1,328.0キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと149.4km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:達成♬

今年の出走日数/トータル日数:195日/195日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

684日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

△ メゾンカイザーのパン。パンオレゾンとオレンジパン、桃とオイシックスのバナナ、コーヒー。

 

昼食

 

△ 奥さん作のドライカレー。オイシックスから届いたビーンズ缶詰めが入っていてすごく美味しかった。

 

 

△ 昼飲みは吉祥寺の伊勢屋へ。最初本店で飲んで、メンツが増えて入りきれなくなったので公園口店に移動。

 

 

△ 伊勢屋のシュウマイは大好物。うれは絶対頼む。

 

 

△ 冷奴。注文するつまみには気をつけている。

夕食

△ 夜は吉祥寺の超素敵なお店で宴。このお店すっごく気に入った。

 

 

△  焼き野菜盛り合わせ。炭火の薫りが凄く良い。

 

 

△ 銀ダラの西京焼き。これがめちゃくちゃ美味しかった。高級品だなあ〜。

 

 

△ そして二次会に行く皆さんと別れて帰るはずが、なぜかハモニカ横町を一人でうろうろ。

 

 

 

△ そして気づいたら立ち飲みワインバーで一人で飲んでました(^-^)。

 

 

 

△ 写真を撮りつつスパークリング・ワインをチビチビやってから帰宅。

 

間食

なし

 

お酒

ビール2杯、焼酎炭酸割り2杯、日本酒3合、ホッピー2杯、ワイン2杯

 

総摂取カロリー

 

△2,369kcal。ほぼリミットぴったり。良い感じ。

 

睡眠

 

△ 週末は夜が遅くなる傾向が強い。そして翌朝寝不足というのは一番悪いパターン。

 

血圧 & 体温

 

△ 寝不足気味になると体温が下がる傾向。しっかり寝るべし。

 

まとめ

前日に続いて飲みで遅くなってしまった。飲み会は楽しいのだが、深夜まで飲み続けてしまうのはやはりリズムを崩す原因。

そこそこで切り上げて速く眠るようにしよう。

 

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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