40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/20)外食続きは危険!

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昨日のボディ・マネジメント日誌で、「そろそろ夏もラストスパートか」と書いた。

まさにそれを書いた翌日に、唐突に夏が終わったようだ。

 

朝は昨日までと同じ猛暑だった。5kmのランニングで汗だくに。

ところがその後やってきた激しい風雨とともに、涼しい秋の風が入ってきて、空気が完全に入れ替わる。

昼からは半袖では肌寒いくらいの陽気になった。

夏は終わった。のかな?

 

 

2011年8月20日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

5kmのランニング。ちょっとリズムが崩れ気味。しっかり立て直したいところ。ふと気付くと外食が続いていたりする。

やはり生活のリズムは大事だね。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

 

△ じわじわと体重増加。一日2食外食だと太るねえ(^_^;)。

 

ウエスト(8月の目標: 82cm)

 

82.5cm。変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


おやすみ

 

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

 

 

△ 雨が降ったり止んだりでショート。肌寒い。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/29.3キロ/121.9キロ/1,500.2キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと148.1km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:30.8km

今年の出走日数/トータル日数:230日/230日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

719日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ モンタボーのパンと自家製ヨーグルトにブルーベリー入り。

 

昼食

 

△ 家の近所のラーメン屋さんでネギ味噌ラーメン。この外食が余分だった。

 

夕食

 

△ 夜は吉祥寺の「伊勢屋」で写真部の飲み。ここのシュウマイがえらく美味しいんだよね。

 

 

△ 焼鳥ももちろん美味しい。

 

間食

 

△ なし

 

お酒

 

ビール2杯、焼酎6杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

△2,029kcalと、基準値に収まっているのだが、外食なので厳しい感じ。

 

 

睡眠

 

△たっぷり眠って寝不足解消!土日はたくさん寝よう!

 

血圧 & 体温

 

△ 全般的に良い感じ。

 

 

まとめ

 

昼と夜が両方外食になると体重的に痛い。工夫しよう。

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

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