昨日のボディ・マネジメント日誌で、「そろそろ夏もラストスパートか」と書いた。
まさにそれを書いた翌日に、唐突に夏が終わったようだ。
朝は昨日までと同じ猛暑だった。5kmのランニングで汗だくに。
ところがその後やってきた激しい風雨とともに、涼しい秋の風が入ってきて、空気が完全に入れ替わる。
昼からは半袖では肌寒いくらいの陽気になった。
夏は終わった。のかな？
2011年8月20日のボディ・マネジメント日誌
概要
5kmのランニング。ちょっとリズムが崩れ気味。しっかり立て直したいところ。ふと気付くと外食が続いていたりする。
やはり生活のリズムは大事だね。
体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）
△ じわじわと体重増加。一日2食外食だと太るねえ(^_^;)。
ウエスト（8月の目標： 82cm）
82.5cm。変化なし。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
おやすみ
ランニング（8月の目標： 270km）
△ 雨が降ったり止んだりでショート。肌寒い。
8月の走行目標（270キロ）まで：あと148.1km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：30.8km
今年の出走日数／トータル日数：230日/230日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
719日連続出走中
食事
朝食
△ モンタボーのパンと自家製ヨーグルトにブルーベリー入り。
昼食
△ 家の近所のラーメン屋さんでネギ味噌ラーメン。この外食が余分だった。
夕食
△ 夜は吉祥寺の「伊勢屋」で写真部の飲み。ここのシュウマイがえらく美味しいんだよね。
△ 焼鳥ももちろん美味しい。
間食
△ なし
お酒
ビール2杯、焼酎6杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
△2,029kcalと、基準値に収まっているのだが、外食なので厳しい感じ。
睡眠
△たっぷり眠って寝不足解消！土日はたくさん寝よう！
血圧 & 体温
△ 全般的に良い感じ。
まとめ
昼と夜が両方外食になると体重的に痛い。工夫しよう。
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
www.ttcbn.net
