ボディ・マネジメント日誌(2011/09/26)5時起き & 早朝ラン復活!

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ようやく気力体力が充実してきたので、早起きと早朝ランに復帰しました!

 

 

2011年9月26日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

△ 朝の空。どんよりとした曇り空。晴れて欲しいなあ。

 

 

いきなり4時50分の目覚ましは難易度が高いので、5時20分に起きて朝一レシピをやっつけて、5時50分から筋トレ、6時からランニングというメニューを組んだ。

でも結果は15分ほど二度寝してしまい、朝一レシピを半分後回しにして出走することに。でも早朝ランはやっぱりいい!

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ 家で堅実に食事をしていれば、日々少しずつ落ちていく。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回

 

 

ランニング(9月の目標:  270km) 

 

 

 

△ サラリーマン時代に良く走っていた8.6km平日レギュラーコース。どうも脚力が落ちているような気がするので、このコースを堅実に走れるようになろう。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/37.6キロ/141.1キロ/1,698.4キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと128.9km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:51.5km

今年の出走日数/トータル日数:267日/267日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

756日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ パン2種と梨、それにコーヒー。

 

昼食

 

△ 前の夜の豚生姜焼きとキャベツ千切り、おみそ汁とご飯。

 

夕食

 

△ 夜ご飯は打ち合わせ先の「Bar弊社」にてご馳走になった。ラタトゥユ・パスタとサラダ。すごく美味しかった!

 

 

間食

ピーナッツ3つまみ、チョコレート、お魚の形のスナック菓子。打ち合わせ中にカリカリ。

 

お酒

 

ワイン4杯、スコッチソーダ割り2杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,461kcal。ほぼピッタリでクリアー。

 

睡眠

 

△ 夜遅くまで打ち合わせだったので寝たのは遅かったのだが、早起きのリズムをキープしたくて無理やり5時起き。眠い。

 

 

血圧 & 体温

 

△ 寝不足になると体温が下がります。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

 

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