ボディ・マネジメント日誌（2011/09/26）5時起き & 早朝ラン復活！

2011.09.27

2011年9月26日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 朝の空。どんよりとした曇り空。晴れて欲しいなあ。いきなり4時50分の目覚ましは難易度が高いので、5時20分に起きて朝一レシピをやっつけて、5時50分から筋トレ、6時からランニングというメニューを組んだ。でも結果は15分ほど二度寝してしまい、朝一レシピを半分後回しにして出走することに。でも早朝ランはやっぱりいい！

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 家で堅実に食事をしていれば、日々少しずつ落ちていく。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回

ランニング（9月の目標： 270km）

△ サラリーマン時代に良く走っていた8.6km平日レギュラーコース。どうも脚力が落ちているような気がするので、このコースを堅実に走れるようになろう。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　8.6キロ／37.6キロ／141.1キロ／1,698.4キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと128.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：51.5km 今年の出走日数／トータル日数：267日/267日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 756日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パン2種と梨、それにコーヒー。

昼食

△ 前の夜の豚生姜焼きとキャベツ千切り、おみそ汁とご飯。

夕食

△ 夜ご飯は打ち合わせ先の「Bar弊社」にてご馳走になった。ラタトゥユ・パスタとサラダ。すごく美味しかった！

間食

ピーナッツ3つまみ、チョコレート、お魚の形のスナック菓子。打ち合わせ中にカリカリ。

お酒

ワイン4杯、スコッチソーダ割り2杯

総摂取カロリー

△ 2,461kcal。ほぼピッタリでクリアー。

睡眠

△ 夜遅くまで打ち合わせだったので寝たのは遅かったのだが、早起きのリズムをキープしたくて無理やり5時起き。眠い。

血圧 & 体温

△ 寝不足になると体温が下がります。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

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