40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/08)久し振りのスピード練習

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9月になって徐々に走る距離を伸ばしているのだが、ペースがなかなか上がらない。

ふと、そういえばスピード練習も暑い期間はできなかったと思い出し、久々にチャレンジ。

 

 

 

2011年9月8日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

距離を5kmに設定してその分いつもより20%くらい負荷を高め、つまりスピードを出して走るイメージ。

最初はばたついたが、途中から気持ち良く走れた。

そうそう、こんなイメージだったと思い出す。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ 思ったほど落ちないね。

こういう時期は何度も経験しているので別に焦らない。摂生していればそのうちストンと落ちる日がくるので。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

 

ランニング(9月の目標:  270km)

 

 

 

△ 5kmのスピード練習。楽しかった。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/40.0キロ/55.9キロ/1,609.2キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと214.1km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:20.1km

今年の出走日数/トータル日数:249日/249日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

738日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

食事

 

朝食

 

△ 今日からPan Rizottaのパンに変更。フルーツはぶどう、コーヒー。

 

昼食

 

△ 前の晩のキムチなべのスープでうどん(^-^)。

 

夕食

 

 

△ 鶏の照焼き、秋野菜の揚げ浸し、ご飯、サラダ。

揚げ浸しは初挑戦だったけど、美味しくできた。

 

間食

 

チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ

 

お酒

 

ビール1本、ワイン1杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,469kcal。ほぼ目標通り。

 

睡眠

 

△ 昨日は目標の22:30に近い時間に眠れた。やはりこの方がずっと快調。

 

血圧 & 体温

 

△ 35.7度はまだまだ低すぎる。

 

まとめ

 

体重がピンチ!そしてランニング頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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