40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/12)7月の目標体重達成!!

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7月1日にスタートしたダイエット。

12月31日までの6ヶ月間で7kgを落とす計画で、今月は83kgを目標にしていたが、今日達成した。

僕は結構日々の体重の変動幅が大きくて、先週の土曜日には84.6kgあったのが、今朝は82.9kg。

まだ7月は半分以上残っているので、あと0.5kgくらい落としておくと、後半戦が楽かもしれない。

あまり勢い良く落としてしまうとリバウンドがあるので、じっくりじわじわやりましょう。

 

 

2011年7月12日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

4:30起きチャレンジ中。筋トレをこなしてから早朝ランに出るのは爽快。13kmランは早朝でも脱水との闘い。午前中から仕事で外出し、出先でランチを外食。夜は自宅で冷蔵庫の整理的食事。野菜中心で良い感じ。

 

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

 

 

体重82.9kg

体脂肪率 14.1%

左が起床時のもの。7月の目標83kgをクリア。右が13kmのランニング直後のもの。こちらも82kgを切ってきた。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

83.0cm

じわじわと減少中。ウエストも変動するんだなあ。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


腕立て伏せ20回、背筋20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

腕立て伏せはできるだけ深く、ゆっくりと。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 

 



 

早朝皇居ラン13km。0.5リットルのドリンクボトルが2回空になり途中公園の水道で補充。ちょっと飲み過ぎかな?と思うところもある。

涼しいのでもっと楽に走れるかと思ったら、意外と苦労した。暑さだけではないような。ミネラル不足?水の摂り過ぎ?

ちょっと考えよう。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 13.0キロ/20.0キロ/80.5キロ/1,287.9キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと189.5km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと40.1km

今年の出走日数/トータル日数:191日/191日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

680日連続出走中

 

食事

朝食

 

パン三種、ブルーベリー & ヨーグルト、コーヒーというラインナップ。Pan Rizottaのパンはおしまい。

 

昼食

外出先の西大島「竹園」という中華料理店の酢豚定食。ご飯が多すぎて1/3くらい残した。

 

夕食

 

 

冷蔵庫の整理的夕食。焼き油揚げ、かぼちゃ焼き、チキン煮、サラダ、小松菜おひたし、ご飯、ビーフン。

間食

かりんとう3本

 

お酒

ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

 

1,863kcal。10km以上ランニングをすると、まず制限値いっぱいにはならない。日常はこんなもの。

 

睡眠

 

 

4時30分起きを実践するなら、できれば10時には眠りたい。毎日そんな早く寝られるだろうか。

 

血圧 & 体温

 

 

また体温が36度を切っている。ここ頑張れ。

 

まとめ

 

体重が目標に到達してまずは良かった。月末の時点でもきちんとクリアし続けていられるよう頑張ろう。

あと、ランニング中の給水量について工夫すること。ちょっと飲み過ぎのような気がする。1.5リットル。

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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