ボディ・マネジメント日誌(2011/09/28)今季ベストタイム大幅更新!

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2011年9月28日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  △ 朝の空。今朝もどんより。そして午後から晴れてくるというパターン。     一昨日は意識的な寝不足だったが昨日は自宅にいて早く寝られるのに夜更かししてしまい、結果として寝不足解消できなかった。これは反省。 でも体調は良くてランニングが快調だったのは収穫。そろそろレースに向けてスピードを上げていきたい。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

    △ だいぶいい感じに整ってきました。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

    △ 腕立て伏せ20回、背筋20回。    

ランニング(9月の目標:  270km) 

      △ 8.6kmコースを46分台!今季のベストを一気に3分更新。 ちなみに僕の中ではシーズンは9月スタートで8月終了です。真夏は走ってもタイム全然出ないので秋からがスタートという感じで。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/25.8キロ/158.3キロ/1,715.6キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと111.7km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:34.3km 今年の出走日数/トータル日数:269日/269日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 758日連続出走中   △ レースまでのカウントダウン。    

食事

 

朝食

  △ 今日からパンはメゾンカイザーのパン、フルーツは今季初登場の林檎と巨峰、コーヒー。  

昼食

  △ お昼ご飯は冷やしおろし蕎麦。  

夕食

  △ 夜ご飯。チキンのハーブグリル、小松菜と豚肉の中華炒め、ポテトのオリーブオイル焼き、サラダ、ご飯。    

間食

  ピーナッツ3つまみ、ポテトチップス2つまみ、チョコレート3個  

お酒

  ビール1本、ワイン2杯、ジントニック2杯、スコッチソーダ割り2杯  

総摂取カロリー

  △ 2,413kcal。ほぼぴったり。  

睡眠

  △ 昨夜は10時半に眠れて大満足。早寝は元気の源!    

血圧 & 体温

  △ 体温低め。  

まとめ

  早起き習慣頑張ろう!  

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App * このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。    

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App    

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App      

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App      

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App    

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App]]>

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