2011年9月24日のボディ・マネジメント日誌
概要
![110925-01-01](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-01-560x417.jpg)
△ 朝一番の空。残念ながらどんより
ようやく台風が過ぎて朝は快晴だった。ところがランニングに出た昼前から雲行きが怪しくなり、走っている間もポツポツと。
でも久し振りにまともに走れて楽しかった。もっと走ろう。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![110925-01-02](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-02.jpg)
△ 昨夜の外食のせいで大幅アップ。ちょっと「打ち上げ」的な祝祭モードになっている気がする。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
出かけにバタバタして筋トレをする時間がなくなってしまった。反省。
ランニング(9月の目標: 270km)
![110925-01-06](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-06.jpg)
△ 出かけに猛烈に急いで1.1kmのショート。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/27.9キロ/131.4キロ/1,688.7キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと138.6km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:31.2km
今年の出走日数/トータル日数:265日/265日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
754日連続出走中
![110925-01-07](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-07.jpg)
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
![110925-01-08](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-08-560x418.jpg)
△ パン2種にハッシュドポテト登場。普段より大幅に高カロリーな朝食。
昼食
![110925-01-09](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-09-560x418.jpg)
△ ヤマモリのレッドカレーとご飯とコールスロー。お昼も普段より大幅に高カロリー(^_^;)。
夕食
![110925-01-10](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-10.jpg)
△ 飲み会前にべっくんと二人でアイリッシュパブで0次会。エーデル・ピルス(^-^)。
![110925-01-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-11.jpg)
△ カラオケボックスで1次会。ポテトやらナゲットやら。これまた高カロリー(^_^;)。
![110925-01-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-12.jpg)
△ 二次会は和民へ。こちらオムソバ。二次会も高カロリー(^_^;)。
間食
ピーナッツ3つまみくらい
お酒
ビール3本、ホッピー4杯、スコッチソーダ割り2杯
総摂取カロリー
![110925-01-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-13.jpg)
△ 3,172kcal。ちょっと飲み過ぎ。カロリー大幅にオーバー(^_^;)
睡眠
![110925-01-14](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-14.jpg)
△ 1時を過ぎてしまった。明日から早起きに戻すぞ!
血圧 & 体温
![110925-01-15](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110925-01-15.jpg)
△ 全体的にまあまあ。
まとめ
ちょっと食べ過ぎな一日でした。
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)
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ihanwel.com – Hanno Welsch
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
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Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)
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FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
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Nike+ GPS 3.2(¥170)
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Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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リリース日: 2009/07/23
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。