ボディ・マネジメント日誌（2011/09/24）カロリー大幅オーバーの巻

 

2011年9月24日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  △ 朝一番の空。残念ながらどんより     ようやく台風が過ぎて朝は快晴だった。ところがランニングに出た昼前から雲行きが怪しくなり、走っている間もポツポツと。 でも久し振りにまともに走れて楽しかった。もっと走ろう。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

  △ 昨夜の外食のせいで大幅アップ。ちょっと「打ち上げ」的な祝祭モードになっている気がする。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  出かけにバタバタして筋トレをする時間がなくなってしまった。反省。  

ランニング（9月の目標：  270km）

      △ 出かけに猛烈に急いで1.1kmのショート。   9月の走行目標（270キロ）まで：あと138.6km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：31.2km 今年の出走日数／トータル日数：265日/265日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 754日連続出走中   △ レースまでのカウントダウン。    

食事

 

朝食

  △ パン2種にハッシュドポテト登場。普段より大幅に高カロリーな朝食。  

昼食

  △ ヤマモリのレッドカレーとご飯とコールスロー。お昼も普段より大幅に高カロリー(^_^;)。  

夕食

  △ 飲み会前にべっくんと二人でアイリッシュパブで0次会。エーデル・ピルス(^-^)。         △ カラオケボックスで1次会。ポテトやらナゲットやら。これまた高カロリー(^_^;)。     △ 二次会は和民へ。こちらオムソバ。二次会も高カロリー(^_^;)。  

間食

  ピーナッツ3つまみくらい  

お酒

  ビール3本、ホッピー4杯、スコッチソーダ割り2杯  

総摂取カロリー

  △ 3,172kcal。ちょっと飲み過ぎ。カロリー大幅にオーバー(^_^;)  

睡眠

  △ 1時を過ぎてしまった。明日から早起きに戻すぞ！    

血圧 & 体温

  △ 全体的にまあまあ。  

まとめ

  ちょっと食べ過ぎな一日でした。    

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB） 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: （1件の評価） 全てのバージョンの評価: （334件の評価） * このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3（無料）

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RunKeeper 2.4.7.0（無料）

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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）

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Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ￥85（サイズ: 7.1 MB） 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: （2,677件の評価） 全てのバージョンの評価: （5,520件の評価） ]]>