40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/08)早朝ランニングのちヘビーな飲み会(^_^;)

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ボディ・マネジメント日誌に衣替えして一週間。

まだフォーマットに慣れていなくて、書くのに時間がかかる。あと、スクリーンショットを集めるのにも手間がかかっている。

できるだけ手間をかけずに簡単に更新したい。

金曜日に時間を計測したら、書き始めからアップまで30分かかっていた。

できればこれを15分にしたい。手間がかかるのはスクリーンショットと写真を集めて貼る部分なので、ここを効率化できれば15分で書けるようになるだろう。

頑張ろう。

で、更新に手間がかかると、ついつい後回しになってしまい、一昨日と昨日の分を溜めてしまった。これも反省。

 

2011年7月8日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

4時30分に起きて活動開始。やはり早朝から活動するとリズムが良くて元気。ただ、飲み会の翌日はなかなか早起きできないので、ここのバランスが難しい。

夕方からは、くらちゃんともっともっと仲良くなる会に出席。二次会は途中で失礼したが、それでも帰宅が0時近くになり、寝たのは午前1時。飲んでしまうと自制心が働きにくくなるのも問題。

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

 


 

体重83.3kg

体脂肪率14.3%

左が起床直後の数値で、こちらが正式版。右はランニング後の一番体重が軽い時の数値。

今月の目標まであと0.3kg。

ただし、金曜から日曜まで外食が続くので要注意。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

84.5cm

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)



腕立て伏せ20回、背筋20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

腕立てを深く正確に行うよう努力。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 


 

 

早朝11kmラン。気温が低くて走りやすいはずが、眠っている間に失われた水分の補給が十分でなかったようで水が足りない感じ。

ドリンクボトルの500mlを飲み干し、足りない分を公園の水道で補給。

夏の早朝ランは水分補給を念入りに。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/45.1キロ/58.3キロ/1,265.7キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと211.7km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと15.0km

今年の出走日数/トータル日数:187日/187日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

676日連続出走中

 

 

食事

朝食

 

パン2種。メロン、コーヒー。Pan Rizottaの食パンとクルミパン。

今日もメロンをどーんと豪勢に!

 

昼食

 

 

昨日の夜奥さんが多めに作ってくれたハンバーグ、トマト、ご飯。

 

夕食

 

夕食は飲み会。神田で0次会、1次会、2次会と参加。適当につまむ。結構食べてしまった。

 

間食

なし

 

お酒

ビール3杯、ホッピー2杯、日本酒3合、角ハイボール2杯(ここまで宴会)、帰宅後にダメ押しでスコッチソーダ割り1杯

総摂取カロリー

 

 

1,847kcal。11km走ってこの数値。走っていなかったら完全にカロリーオーバー。

 

睡眠

 

Sleep Cycle Alarm Clockをセットし忘れた。1時過ぎに眠って6時に起きた。睡眠不足。

 

血圧 & 体温

 

 

最近体温がちょっと低め。眠っている間にパジャマを脱いで全裸になってしまうのが原因かも(- -;)。

 

まとめ

 

夜の飲み会がどのように影響するか。明日が心配(というか土曜日の結果なので実はもう知っている)。

 

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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