40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/03）忙中ランあり

   

2011年9月3日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  忙しい中でのランニング時間の確保が課題になってきている。まあ、徐々に態勢を整えればよろしい。焦らず着実に進化させていこう。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

  △ 家ご飯だと結構食べたと思っても体重は減る。面白いものだ。    

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。  

ランニング（9月の目標：  270km）

    △ リハビリラン。多分このまま治るだろう。良かった。まだまだ暑いのでいまのうちに治ってくれて、涼しくなったら全開で走れるといい。     9月の走行目標（270キロ）まで：あと256.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：21.9km 今年の出走日数／トータル日数：244日/244日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 733日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ パン2種、デザートは桃、コーヒー。 桃もそろそろ終わりだねえ。  

昼食

  △ セミナーの豪華なお弁当！美味しかった！！  

夕食

  △ セミナーの懇親会で居酒屋さん。  

間食

  帰宅途中で小腹がすいて、アジフライ、コロッケ、かに玉を買って食べる。 アジフライ1/2、コロッケ1/2、かに玉1/2。あとアイスクリームも食べた(^_^;)。  

お酒

  ビール1杯、日本酒1/2合、ハイボール4杯、赤ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

  △ 2,918kcal。大幅にオーバー(^_^;)  

睡眠

  △ セミナーで講演をした日は軽く興奮状態ですぐに眠れないことが多い。  

血圧 & 体温

  △ 全般的に良い感じ。  

まとめ

  レースを見据えてしっかり走り込みしたい。  

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB） 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: （1件の評価） 全てのバージョンの評価: （334件の評価）
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB） 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価） 全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
 

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB） 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価） 全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
 

Nike+ GPS 3.2（￥170）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ 現在の価格: ￥170（サイズ: 14.8 MB） 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: （2件の評価） 全てのバージョンの評価: （384件の評価）
 

カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ￥450（サイズ: 10.5 MB） 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: （246件の評価） 全てのバージョンの評価: （1,054件の評価）
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ￥85（サイズ: 7.1 MB） 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: （2,677件の評価） 全てのバージョンの評価: （5,520件の評価）
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