今日は朝からセミナーでの講演をさせていただくため支度などに追われる。
股関節の痛みと太ももの痛みを確かめたくて2kmのランに出る。
太ももに軽い痛みが残るが、もう大丈夫だろう。
2011年9月3日のボディ・マネジメント日誌
概要
忙しい中でのランニング時間の確保が課題になってきている。まあ、徐々に態勢を整えればよろしい。焦らず着実に進化させていこう。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 家ご飯だと結構食べたと思っても体重は減る。面白いものだ。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。
ランニング（9月の目標： 270km）
△ リハビリラン。多分このまま治るだろう。良かった。まだまだ暑いのでいまのうちに治ってくれて、涼しくなったら全開で走れるといい。
9月の走行目標（270キロ）まで：あと256.9km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：21.9km
今年の出走日数／トータル日数：244日/244日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
733日連続出走中
食事
朝食
△ パン2種、デザートは桃、コーヒー。
桃もそろそろ終わりだねえ。
昼食
△ セミナーの豪華なお弁当！美味しかった！！
夕食
△ セミナーの懇親会で居酒屋さん。
間食
帰宅途中で小腹がすいて、アジフライ、コロッケ、かに玉を買って食べる。
アジフライ1/2、コロッケ1/2、かに玉1/2。あとアイスクリームも食べた(^_^;)。
お酒
ビール1杯、日本酒1/2合、ハイボール4杯、赤ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
△ 2,918kcal。大幅にオーバー(^_^;)
睡眠
△ セミナーで講演をした日は軽く興奮状態ですぐに眠れないことが多い。
血圧 & 体温
△ 全般的に良い感じ。
まとめ
レースを見据えてしっかり走り込みしたい。
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
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販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0（無料）
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販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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