40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/03）忙中ランあり

2011.09.04

2011年9月3日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月3日のボディ・マネジメント日誌

概要

忙しい中でのランニング時間の確保が課題になってきている。まあ、徐々に態勢を整えればよろしい。焦らず着実に進化させていこう。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 家ご飯だと結構食べたと思っても体重は減る。面白いものだ。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ リハビリラン。多分このまま治るだろう。良かった。まだまだ暑いのでいまのうちに治ってくれて、涼しくなったら全開で走れるといい。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　2.0キロ／38.2キロ／13.1キロ／1,566.4キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと256.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：21.9km 今年の出走日数／トータル日数：244日/244日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 733日連続出走中

食事

朝食

△ パン2種、デザートは桃、コーヒー。桃もそろそろ終わりだねえ。

昼食

△ セミナーの豪華なお弁当！美味しかった！！

夕食

△ セミナーの懇親会で居酒屋さん。

間食

帰宅途中で小腹がすいて、アジフライ、コロッケ、かに玉を買って食べる。アジフライ1/2、コロッケ1/2、かに玉1/2。あとアイスクリームも食べた(^_^;)。

お酒

ビール1杯、日本酒1/2合、ハイボール4杯、赤ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,918kcal。大幅にオーバー(^_^;)

睡眠

△ セミナーで講演をした日は軽く興奮状態ですぐに眠れないことが多い。

血圧 & 体温

△ 全般的に良い感じ。

まとめ

レースを見据えてしっかり走り込みしたい。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）