昨日も書いたが公開ダイエットが好調。
84kgを半年で77kgにしようという企画なのだが、早くも2kg以上落ちている。
快調なのはいいのだが、スピードが早すぎるダイエットはリバウンドしやすいのと、夏バテしやすい身体になりそうなので、ちょっと気をつける。
今までは意識的に揚物や肉類を減らし、全体量も抑えていたが、ちょっと増やしてみる。
月末の時点で82.5kgをクリアしていればOKなので、あまり大幅に減らないようにコントロールしよう。
△ 左が起床直後の体重で右がランニング後。
朝の81.7kgもランニング後の80.7kgもダイエット開始後の最低記録。
△腹筋30回、スクワット20回。腹筋がだいぶ良い感じでできるようになってきた。
ランニング(7月の目標: 270km)
△ Vironのパンオレザンとバケット、フルーツは桃。
△ 頂きモノの半生そうめんをおろしそば風にしてみた。生のそうめんは初めて食べたけど、美味しい。
△2,320kcal。肉をガッツリ食べたので、実際はこれよりもう少し行っている感じ。
△ 再び4時起きスタートで、睡眠時間が5時間台になっている。何とか平日も6時間以上眠りたい。
夜10時30分までに眠るのがとても難しい。今週の課題。
△ 体温もう一頑張り。
2011年7月24日のボディ・マネジメント日誌
概要
週末に飲みに行くイベントが何もないと、財布にも優しいし、ダイエットにも優しい。 分かっているのにどうして飲みに行くのか。 それは、会食の席でしか得られない貴重なモノがたくさんあるからだよね。友達の有り難さとか共有する時間の楽しさとか。 メリハリつけて参りましょう。体重 & 体脂肪(7月の目標: 82.5kg,体脂肪12.5%)


ウエスト(7月の目標: 83cm)
△ 82.8cm。こちらは変化なし。筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/34.0キロ/155.7キロ/1,363.1キロ
7月の走行目標(270キロ)まで:あと114.3km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:26.1km
今年の出走日数/トータル日数:203日/203日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
692日連続出走中
食事
朝食

昼食

夕食
△ 体重が減りすぎてしまうのを避けるためガッツリ肉。ローストビーフ、ベイクドポテト、サラダにパン。シャンパンを開けた(^-^)
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピース、クッキーお酒
シャンパン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯総摂取カロリー

睡眠

血圧 & 体温
