40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/24) 痩せすぎ注意!

広告

昨日も書いたが公開ダイエットが好調。

84kgを半年で77kgにしようという企画なのだが、早くも2kg以上落ちている。

 

 

快調なのはいいのだが、スピードが早すぎるダイエットはリバウンドしやすいのと、夏バテしやすい身体になりそうなので、ちょっと気をつける。

今までは意識的に揚物や肉類を減らし、全体量も抑えていたが、ちょっと増やしてみる。

月末の時点で82.5kgをクリアしていればOKなので、あまり大幅に減らないようにコントロールしよう。

 

 

2011年7月24日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

週末に飲みに行くイベントが何もないと、財布にも優しいし、ダイエットにも優しい。

分かっているのにどうして飲みに行くのか。

それは、会食の席でしか得られない貴重なモノがたくさんあるからだよね。友達の有り難さとか共有する時間の楽しさとか。

メリハリつけて参りましょう。

 

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 82.5kg,体脂肪12.5%)

 

△ 左が起床直後の体重で右がランニング後。

朝の81.7kgもランニング後の80.7kgもダイエット開始後の最低記録。

 

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

△ 82.8cm。こちらは変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)



△腹筋30回、スクワット20回。腹筋がだいぶ良い感じでできるようになってきた。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 

△ 8.6kmを51分。久し振りに真昼に走ったが、やはり真昼は厳しいね。土日はランニングの時間帯を工夫しないと。

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/34.0キロ/155.7キロ/1,363.1キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと114.3km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:26.1km

今年の出走日数/トータル日数:203日/203日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

692日連続出走中

 

食事

 

朝食

 

△ Vironのパンオレザンとバケット、フルーツは桃。

 

昼食

 

△ 頂きモノの半生そうめんをおろしそば風にしてみた。生のそうめんは初めて食べたけど、美味しい。

 

夕食

△ 体重が減りすぎてしまうのを避けるためガッツリ肉。ローストビーフ、ベイクドポテト、サラダにパン。シャンパンを開けた(^-^)

 

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピース、クッキー

 

お酒

シャンパン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,320kcal。肉をガッツリ食べたので、実際はこれよりもう少し行っている感じ。

 

睡眠

 

△ 再び4時起きスタートで、睡眠時間が5時間台になっている。何とか平日も6時間以上眠りたい。

夜10時30分までに眠るのがとても難しい。今週の課題。

 

血圧 & 体温

 

△ 体温もう一頑張り。

 

まとめ

 

土日は8時間以上眠っていた。平日の不足分を土日に埋めるというのは効率が悪いので、もうちょっと考えるべき。

平日毎日10時に寝られれば最高なんだけどね。せめて10時半を目指そう。

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

あわせて読みたい

立花岳志 公式無料メルマガ

「そろそろ本当の話をしよう」購読無料!


ほぼ日刊で、朝の7時半に配信中。
サクッと短く,朝にすぐ読める読み切りタイプ。
日常のこと、ライフスタイル、立花のこだわりなどをお届け。
ぜひ登録ください!

無料メルマガの購読登録は下のフォームからお願いします!

お知らせ

カウンセラー・作家・プロブロガー 立花岳志からのお知らせ

立花岳志 待望の新刊 絶賛発売中!!

立花岳志 3年半ぶり7冊目の新刊「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」3月22日刊行!! 発売10日でたちまち重版出来!売れてます!! 全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!

新刊についてはこちら

立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!

ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。 立花岳志(作家・ブロガー・カウンセラー)ページをフォローしして最新情報をゲットしよう!

 Facebookページはこちら

無料オンラインサロン 「立花岳志ツナゲルサロン」会員大募集中!!

「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。 参加者が1,000人突破、ますます盛り上がっています!

詳しくはこちらからどうぞ!!

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新の情報をお届けします