40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/24) 痩せすぎ注意!

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昨日も書いたが公開ダイエットが好調。 84kgを半年で77kgにしようという企画なのだが、早くも2kg以上落ちている。     快調なのはいいのだが、スピードが早すぎるダイエットはリバウンドしやすいのと、夏バテしやすい身体になりそうなので、ちょっと気をつける。 今までは意識的に揚物や肉類を減らし、全体量も抑えていたが、ちょっと増やしてみる。 月末の時点で82.5kgをクリアしていればOKなので、あまり大幅に減らないようにコントロールしよう。    

2011年7月24日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  週末に飲みに行くイベントが何もないと、財布にも優しいし、ダイエットにも優しい。 分かっているのにどうして飲みに行くのか。 それは、会食の席でしか得られない貴重なモノがたくさんあるからだよね。友達の有り難さとか共有する時間の楽しさとか。 メリハリつけて参りましょう。    

体重 & 体脂肪(7月の目標: 82.5kg,体脂肪12.5%)

  △ 左が起床直後の体重で右がランニング後。 朝の81.7kgもランニング後の80.7kgもダイエット開始後の最低記録。    

ウエスト(7月の目標: 83cm)

  △ 82.8cm。こちらは変化なし。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

△腹筋30回、スクワット20回。腹筋がだいぶ良い感じでできるようになってきた。   ランニング(7月の目標:  270km)  
△ 8.6kmを51分。久し振りに真昼に走ったが、やはり真昼は厳しいね。土日はランニングの時間帯を工夫しないと。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/34.0キロ/155.7キロ/1,363.1キロ
7月の走行目標(270キロ)まで:あと114.3km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:26.1km 今年の出走日数/トータル日数:203日/203日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 692日連続出走中  

食事

 

朝食

  △ Vironのパンオレザンとバケット、フルーツは桃。  

昼食

  △ 頂きモノの半生そうめんをおろしそば風にしてみた。生のそうめんは初めて食べたけど、美味しい。  

夕食

△ 体重が減りすぎてしまうのを避けるためガッツリ肉。ローストビーフ、ベイクドポテト、サラダにパン。シャンパンを開けた(^-^)
 

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピース、クッキー  

お酒

シャンパン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯  

総摂取カロリー

  △2,320kcal。肉をガッツリ食べたので、実際はこれよりもう少し行っている感じ。  

睡眠

  △ 再び4時起きスタートで、睡眠時間が5時間台になっている。何とか平日も6時間以上眠りたい。 夜10時30分までに眠るのがとても難しい。今週の課題。  

血圧 & 体温

  △ 体温もう一頑張り。  

まとめ

  土日は8時間以上眠っていた。平日の不足分を土日に埋めるというのは効率が悪いので、もうちょっと考えるべき。 平日毎日10時に寝られれば最高なんだけどね。せめて10時半を目指そう。  

達成目標

  体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日
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