ボディメイク・健康管理・インプット 2021年3月のレビューと4月のデザイン

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先月からスタートさせた、ボディメイク・健康管理の月次レビュー&デザイン。

今回から「読書」を「インプット」というカテゴリーで加えることにした。

毎月新しい記事にしてもあまり意味がないので、先月の記事に追記する形にした。

2021年2月のレビューと3月のデザインである。

運動

ランニング 2月のレビュー

出走回数と出走距離

2020年12月 14回 64km

2021年1月 11回 57km

2021年2月 8回 38km

2021年2月のランニングは8回出走で38kmと、1月より回数も距離もダウン。

週次レビューを止めた悪影響が出てしまった。

途中で軌道修正が上手くできなかった。

ランニング3月の目標

2021年3月の目標は1月の38kmから30%UPの50kmに設定した。

一週あたり12kmで達成だが、このところ上手くコントロールできていない。

今月からはちゃんと週次で追いかけていき、コントロールを失わないよう気をつけよう。

筋トレ 2月のレビュー

筋トレは2月から家運と方法を「セット」に変更した。

例えば脚上げ腹筋15回を1セットやったら「1」とカウント。

3種目3セットをフルでやったら「9」とカウント。

2021年 17日 47セット実行。

筋トレ 3月の目標

3月は月間57セットが目標。

一週間13セットで目標達成となる。

1日2セットをコンスタントに実行できれば達成。

時間がある日にたくさんセットを稼ぐようにして確実に達成したい。

ストレッチ 2月のレビュー

ストレッチは18日実行。

ストレッチ3月の目標

1,000ノックにストレッチも含めたので31日目標。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 2月のレビュー

2021年1月の平均 体重 80.81kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 44歳

2021年2月の平均 体重 80.82kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 44歳

1月と2月は完全な横ばいとなった。

体重・体脂肪率・体年齢 3月の目標

体重目標80.3kg、体脂肪率 21%、体年齢43歳を目標にする。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 2月のレビュー

2021年1月 昼8回、夜8回、合計16回

2021年2月 昼8回、夜4回、合計12回

1月よりも4回減ったのは良かった。

会食 3月の目標

今のところ会食の約束が入っているのは10回。

ここから増えるとは思うが、12回くらいに抑えられると良いかな。

外食 2月のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

2021年1月 昼11回、夜10回、合計21回
2021年2月 昼11回、夜11回、合計22回

こちらも大分多い印象だ。

外食 3月の目標

22回から1割削減して20回を目標に。

グルテンフリー 2月のレビュー

2021年1月 12/31日 = 38.7%
2021年2月 10/28日 = 35.7%

改善するつもりが改悪になってしまった。

グルテンフリー 3月の目標

40%を目標にすると13日のグルテンフリーで達成となる。

週に3日のグルテンフリーで達成予定。

シュガーフリー 2月のレビュー

2021年1月 22/31日 = 70.9%
2021年2月 19/28日 = 67.9%

まあまあ良くできているが2月はちょっと下がってしまった。

シュガーフリー 3月の目標

75%を目標にしたいので、以下のようになる。

24/31日、週に5.25日で達成。

炭水化物フリー 2月のレビュー

2021年1月 11/31日 = 35.5%
2021年2月 8/28日 = 28.6%

こちらも低下してしまった。

炭水化物フリー 3月の目標

まずは35%を目標に。

11/31で達成。

週に2.5日の炭水化物フリーで達成。

まあグルテンも炭水化物も週に3日抜けば良いということになるね。

アルコールフリー 2月のレビュー

2021年1月 2/31日
2021年2月 2/28日

アルコールフリー 3月の目標

今月はファスティングの3日間はちゃんと抜きたい。

睡眠

睡眠 2月のレビュー

2021年1月 睡眠時間:7:32 平均おやすみ:22:37 平均おはよう:6:08
2021年2月 睡眠時間:7:34 平均おやすみ:22:33 平均おはよう:6:06

数値的には悪くないのだが、寝落ちが結構多いのを改善したい。

睡眠時間 3月の目標

まずは平均おやすみを22:30にすること。そして睡眠時間は7:30を切らないように。

読書

読書 2月のレビュー

読書のカウント法も2月から変更した。単位は「分」

2021年2月 347分 読了2冊

読書 3月の目標

2021年3月の読書目標は451分(1日15分)で、読了は5冊。

まとめ

2月は新法人設立などでバタバタしてルーチンがおざなりになってしまった。

3月からは新規ビジネスとルーチン活動を両輪大きくしていく感じで整えていきたい。

読書が復活しつつあるのがとても嬉しい。

書評もどんどん書いていこう。

次のページは先月、2021年1月のレビューと2月のデザインです。


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