ボディメイク・健康管理・インプット 2021年3月のレビューと4月のデザイン

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ボディメイク・健康管理 2021年1月のレビューと2月の目標

2020年まで毎月「月次レビュー & デザイン」という振り返りと目標設定の記事を書いていた。

2021年から分野ごとに記事を分けることにした。

ブログや情報発信に関する記事と、ボディメイク・健康管理に関する記事にまずは分割。

情報発信に関する振り返りはこちらの記事からどうぞ。

この記事は睡眠・運動・食事・体組成など身体に関する取り組みをまとめるようにしたい。

運動

ランニング 1月のレビュー

2021年1月のランニングは11回出走で57kmと、2020年12月の14回で64kmより7kmほどダウンしてしまった。

ビジネス再始動中なので仕方がないが、ちょっと物足りない結果になった。

ランニング2月の目標

2021年2月の目標は1月の57kmから20%UPの69kmに設定した。

一週あたり18kmで達成とハードルは高くないので達成しましょう。

筋トレ 1月のレビュー

2021年1月の筋トレは8日実行。

こちらもランニング同様ちょっと寂しい感じ。

筋トレ 2月の目標

2月は10日実行できるよう頑張ろう。

ストレッチ 1月のレビュー

ストレッチは1月は10日実行。

ストレッチ2月の目標

ストレッチ2月は12日を目標に。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 1月のレビュー

 

 

2021年1月の平均 体重 80.81kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 44歳

2020年12月30日からリーンゲインズを始めた。

食生活の変化に身体がまだ慣れていない感じ。

体重・体脂肪率・体年齢 2月の目標

リーンゲインズが2ヶ月目に入るので、少しずつ慣らして全体の数値を落としていきたい。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 1月のレビュー

 

昼8回、夜8回、合計16回。

思ったよりもかなり多かった。

お正月ということもあっただろう。

会食 2月の目標

今のところ会食の約束が入っているのは5回。

ここから増えるとは思うが、12回くらいに抑えられると良いかな。

外食 1月のレビュー

 

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

昼11回、夜10回、合計21回。

こちらも大分多い印象だ。

外食 2月の目標

1月より5回減らして16回を目標に。

グルテンフリー 1月のレビュー

小麦を抜いた日は1月は12日。

お正月で会食が多かったこともあって、半分以上の日に小麦を食べてしまった。

これは多すぎる。

グルテンフリー 2月の目標

とりあえず一ヶ月の半分以上は抜くようにしたいので15日で設定してみよう。

シュガーフリー 1月のレビュー

シュガーフリーは順調で、31日中22日がシュガー抜き。

シュガーフリー 2月の目標

今月も20日くらいはシュガー抜きで生活しよう。

炭水化物フリー 1月のレビュー

1月は炭水化物抜きは11日。

これもやはり会食が多かったので少なめ。

炭水化物フリー 2月の目標

2月はやはり半分以上は抜きたいので15日で。

アルコールフリー 1月のレビュー

1月のアルコールフリーは2日。

ファスティング最終日にちょっと飲んでしまった。

アルコールフリー 2月の目標

今月はファスティングの3日間はちゃんと抜きたい。

睡眠

睡眠 1月のレビュー

2021年1月の睡眠時間は7:32、平均おやすみが22:37、平均おはようが6:08だった。

2020年12月より平均おやすみは3分早くなったが睡眠時間は6分短くなった。

睡眠時間 2月の目標

まずは平均おやすみを22:30にすること。そして睡眠時間は7:30を切らないように。

まとめ

1月は12月に続いてビジネス再始動でいろいろバタバタしてルーチンが乱れがちだった。

2月は新法人の設立などはあるが、ルーチンも情報発信同様整えていきたい。

会食は少なめの一ヶ月になりそうなので、上手くリズムを作りたい。

ボディメイク・健康管理 2021年1月のレビューと2月の目標

2020年まで毎月「月次レビュー & デザイン」という振り返りと目標設定の記事を書いていた。

2021年から分野ごとに記事を分けることにした。

ブログや情報発信に関する記事と、ボディメイク・健康管理に関する記事にまずは分割。

情報発信に関する振り返りはこちらの記事からどうぞ。

この記事は睡眠・運動・食事・体組成など身体に関する取り組みをまとめるようにしたい。

運動

ランニング 1月のレビュー

2021年1月のランニングは11回出走で57kmと、2020年12月の14回で64kmより7kmほどダウンしてしまった。

ビジネス再始動中なので仕方がないが、ちょっと物足りない結果になった。

ランニング2月の目標

2021年2月の目標は1月の57kmから20%UPの69kmに設定した。

一週あたり18kmで達成とハードルは高くないので達成しましょう。

筋トレ 1月のレビュー

2021年1月の筋トレは8日実行。

こちらもランニング同様ちょっと寂しい感じ。

筋トレ 2月の目標

2月は10日実行できるよう頑張ろう。

ストレッチ 1月のレビュー

ストレッチは1月は10日実行。

ストレッチ2月の目標

ストレッチ2月は12日を目標に。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 1月のレビュー

 

 

2021年1月の平均 体重 80.81kg 体脂肪率 22.0% 体年齢 44歳

2020年12月30日からリーンゲインズを始めた。

食生活の変化に身体がまだ慣れていない感じ。

体重・体脂肪率・体年齢 2月の目標

リーンゲインズが2ヶ月目に入るので、少しずつ慣らして全体の数値を落としていきたい。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 1月のレビュー

 

昼8回、夜8回、合計16回。

思ったよりもかなり多かった。

お正月ということもあっただろう。

会食 2月の目標

今のところ会食の約束が入っているのは5回。

ここから増えるとは思うが、12回くらいに抑えられると良いかな。

外食 1月のレビュー

 

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

昼11回、夜10回、合計21回。

こちらも大分多い印象だ。

外食 2月の目標

1月より5回減らして16回を目標に。

グルテンフリー 1月のレビュー

小麦を抜いた日は1月は12日。

お正月で会食が多かったこともあって、半分以上の日に小麦を食べてしまった。

これは多すぎる。

グルテンフリー 2月の目標

とりあえず一ヶ月の半分以上は抜くようにしたいので15日で設定してみよう。

シュガーフリー 1月のレビュー

シュガーフリーは順調で、31日中22日がシュガー抜き。

シュガーフリー 2月の目標

今月も20日くらいはシュガー抜きで生活しよう。

炭水化物フリー 1月のレビュー

1月は炭水化物抜きは11日。

これもやはり会食が多かったので少なめ。

炭水化物フリー 2月の目標

2月はやはり半分以上は抜きたいので15日で。

アルコールフリー 1月のレビュー

1月のアルコールフリーは2日。

ファスティング最終日にちょっと飲んでしまった。

アルコールフリー 2月の目標

今月はファスティングの3日間はちゃんと抜きたい。

睡眠

睡眠 1月のレビュー

2021年1月の睡眠時間は7:32、平均おやすみが22:37、平均おはようが6:08だった。

2020年12月より平均おやすみは3分早くなったが睡眠時間は6分短くなった。

睡眠時間 2月の目標

まずは平均おやすみを22:30にすること。そして睡眠時間は7:30を切らないように。

まとめ

1月は12月に続いてビジネス再始動でいろいろバタバタしてルーチンが乱れがちだった。

2月は新法人の設立などはあるが、ルーチンも情報発信同様整えていきたい。

会食は少なめの一ヶ月になりそうなので、上手くリズムを作りたい。


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