快晴の鎌倉を楽しみレコーディングとB塾で〆た18週から新たな学びがスタートする19週へ [公開週次レビュー&デザイン 2017年 18/19週]

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2017年の第18週のレビューと第19週のデザイン。

10泊11日の長期鎌倉滞在の途中からスタートした18週は、土曜日まで鎌倉で、土曜日の夜からは都心で活動。

そして19週は鎌倉、六本木と滞在し、週末には新たな学びがスタートする。

すべて楽しんでいこう。

快晴の鎌倉を楽しみレコーディングとB塾で〆た18週から新たな学びがスタートする19週へ [公開週次レビュー&デザイン 2017年 18/19週]

TOPICS

前週 レビュー

2017年第18週の振り返り。

前々週水曜日からの鎌倉長期滞在の真っ最中からスタートした5月一週目。

がっつり引き篭もり、と思ったが、意外にもちょこちょこと細かい予定が入った。

今月から「完全引き篭もりデー」を計測して計画的に増やしていくことにした。

5月と6月はすでに予定が埋まってしまっていて、5月も6月も完全引き篭もりデーは4日ずつしか作れない予定。

7月以降は戦略的に引き篭もりデーを増やしていこう。

月:鎌倉滞在。完全引き篭もりデーで三食自炊。

火:鎌倉滞在。午後個別セッション1本。夜はサロンのプチオフ会。

水:鎌倉滞在。午後に母と弟が遊びにきた。三食自炊。

木:鎌倉滞在。午後から夕方まで友達が鎌倉に来てランチから江の島散策。

金:鎌倉滞在。完全引き篭もりデーで三食自炊。

土:鎌倉から午前中に六本木に戻る。夕方からビクタースタジオにてレコーディングと懇親会。

日:六本木滞在。午後から立花B塾中級休日コース最終講と懇親会。

バラバラ予定を入れず、まとめることで「完全引き篭もりデー」を増やしていこう。

もちろん予定自体を減らすことも継続してやっていく。

今週 デザイン

今週は月曜夜から木曜午後まで鎌倉滞在予定。

水曜日が完全引き篭もりデーにできる予定。

土日は11期LPL養成講座の第1講。

楽しみだ。

ライフスタイル

前週レビュー

前週は、鎌倉5泊、六本木2泊、旅先0泊。

そして完全引き篭もりデーは2日となった。

連休中はもっとがっつり引き篭もれるかと思ったが、意外とちょこちょこ予定が入った。

細かい予定を一日にまとめるようにしていきたいね。

今週デザイン

今週の予定は、鎌倉3泊、六本木4泊、旅先0泊。

完全引き篭もりデーは水曜日の1日の予定。

5月と6月はほとんど予定が決まってしまっているので動かせないが、完全引き篭もりデーを計画的に増やしていく活動を開始した。

まずは毎週最低1日は完全引き篭もりデーを確保したい。

六本木から鎌倉に移動する月曜日には予定がないことが多いが、車の移動に時間を取られるので完全引き篭もりデー扱いにはしないことにした。

外食

前週レビュー

1週間の外食(月〜日):

昼食:1回

夕食:4回

合計5回(5/14)

当初予定の4回から、奥さんと鎌倉の中華に行った1回がプラスされただけで済んだ。

夜が7日中4回というのは多いよね。

今週デザイン

今週はいまのところ確定している外食は6回(昼2、夜4)。

5月は完全に予定が埋まってしまっているので今から変更はできないが、夜の会食を週2回までに抑えるよう今後は計画していく。

休肝日

前週 レビュー

▲ 休肝日は前週もなし。

今週 デザイン

さて今週はどうなるか。

使ってるアプリ

ブログ更新

前週 レビュー

目標:23記事

実績:24記事

前週も目標を上回り24記事書けた。

新しい連載もスタートできて良い感じ。

連休中だったので、あまりシャキッと系の記事は書かず、ちょっとゆったり目だった。

今週 デザイン

目標:23記事

今週も記事数は23記事だが、今週は書評と連載を2記事ずつ書きたい。

あと、東京グルメ系が溜まっているので、関西の旅が終わったら書いていくようにしたい。

ブログ過去記事修正

前週 レビュー

目標:7記事

実績:7記事

こちらもオールクリア。

2010年の書評をアップデートしていて楽しい。

デザイン

目標:7記事

今週もしっかりこなそう。

ランニング

前週レビュー

目標32km

実績32km

5月の目標140kmに向けて良いスタート。

今週デザイン

目標:32km

今週も目標は32km。

ただ右足の裏と、左膝の裏に痛みが出ているのが気になるところ。

早く治そう。

読書

前週レビュー

目標:2冊読了

実績:3冊読了

読書はかなり良い感じになってきた。

ただ書評が追いつかないので、書評も頑張ろう。

今週デザイン

目標:2冊読了

今週も2冊読み、最低でも2冊の書評を書きたい(できれば書評は3冊書いて追いつきたい)。

睡眠

▲ 先週1週間の睡眠状態。

一週間の平均が8時間を超えたのは初めて。

これぐらい眠れていると、疲れの取れ方が明らかに違う。

 

▲ 5月の平均値。

土日が飲み会で夜更しだったため、8時間を割り込んできた。

今週もできるだけ22時前就寝を心掛け、8時間睡眠をキープしていきたい。

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11月は就寝が23:03、起床が6:22、睡眠時間が7時間20分。

12月は就寝が23:04、起床が6:13、睡眠時間が7時間09分。

1月は就寝が23:11、起床が6:37、睡眠時間が7時間26分。

2月は就寝が22:59、起床が6:12、睡眠時間が7時間13分。

3月は就寝が23:09、起床が6:14、睡眠時間が7時間06分。

4月は就寝が23:20、起床が6:34、睡眠時間が7時間15分。

使ってるアプリ

ねむり体内時計

(2017.01.23時点)
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体重・体脂肪

▲ 5月29日までに84.9kgまで落とす計画。

外食が多いのでなかなか減らないな。

使ってるアプリ

iLoseWeight

iLoseWeight (無料)
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Apple Watchアクティビティ

▲ 今週も全アクティビティオールクリアで大漁。

ルーチン

▲ そしてルーチンも25連勝。

早朝読書も早朝執筆もいい感じに定着してきた。

使ってるアプリ:Good Habits

Good Habits

無料
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まとめ

夜の外食を週に3回に減らすと、4週で12回、一ヶ月15回以下を実現できる。

まずはそこを目指し、クリアできるようになったら、もう1回へらして週2回にしていきたい。

すでに入っている予定が多いので、成果は7月くらいから出てくる予定。

焦らず取り組んでいこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公開週次レビュー記事はこちらにも!ご一緒にどうぞ!!


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