ランニング日誌(10/11/29)スピード練習8.6kmラン! #run_jp [Runnin’ Higher]

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4時50分起床。先週の平日は旅の疲れでだらけてしまいしっかり走れなかったので、今週は気合を入れて一週間がスタート。

すっかり陽も短くなり、家を出る時間はまだ暗い。

平日の定番8.6kmコースで久々のスピード練習。レースを意識してペースを上げて走る。前半は良かったのだが後半バテてしまいペースダウン。結局48分で終了。まあまあだね。

レースに向けて最終調整。明日もう一本長めに走った後は短い調整ランに移行しようと思っている。

 

 

昨日の食事:

朝:パン、りんご、コーヒー  (07:30)

昼:煮物、キムチ、豆腐、ご飯(14:00)

夜:ローストビーフ、パン、サラダ、コーンスープ(19:30)

お酒:ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯

間食: チョコレート

睡眠時間: 5.6H

コメント: 土曜日の過ごし方要改善

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/8.6キロ/152.2キロ/2,032.2キロ

11月の走行目標(260キロ)まで:あと107.8キロ

今週の走行目標(58.7キロ)まで:あと50.1キロ

今年の出走日数/トータル日数:333日/333日 出走率:1.000(’05の通算.477、’06の通算.279、’07の通算.548、’08の通算.326、’09の通算.663)

456日連続出走中

今日の体重:81.8キロ(07年1月15日: 102キロ、11月末の目標: 78.0キロ、最終目標: 77キロ)


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