ボディ・マネジメント日誌(2011/10/15)早朝ラン後にiPhone 4Sゲット!

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未明に発表されたiOS 5のインストールやその後の対応で一日の予定がメチャクチャになってしまった。
 

 

2011年10月15日のボディ・マネジメント日誌

 
 

概要

 

 

△ 朝の空。どんより曇り空。
 
 
今朝も睡眠不足をおして早起きし、まずはショートラン。そしてその後iPhone 4Sを銀座でゲット。そこから渋谷で午前中はシゴタノ!タスクカフェ、ランチ会を挟んで午後は小山龍介氏らのセミナーに参加。夜はそのまま懇親会という流れ。激しい一日だった。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ やはり遅い時間の外食は体重に悪影響だねえ。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレは頑張って復活。
 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 


△ 雨が降り始めるなか夜の大急ぎラン。とにかく連続出走記録が途切れなくて良かった。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/10.5キロ/52.8キロ/1,782.0キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと217.2km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:49.6km
今年の出走日数/トータル日数:286日/286日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
775日連続出走中
 
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 
△ 渋谷きスタバのサンドウィッチとコーヒー。写真撮り忘れ。
 

昼食

 


△ ランチはシゴタノ!タスクカフェのメンバーでランチ会。チキングリル美味しかった。
 

夕食

 


△ 夜は懇親会で宴会。渋谷の「甘太郎」はメチャクチャ気合い入ってて甘太郎とは思えない。今度からここ使おう。
 

間食

 
チョコレート2ピース
 

お酒

 
ビール1本、ワイン6杯、スコッチソーダ割り2杯
 

総摂取カロリー

 

△ 2,192kcal。とても珍しいことに今日は3食全部外食だった。
 
 

睡眠

 

△ やっと6.5H眠ることができた。かえって寝不足の3日間より体調が悪かった(笑)。
 

血圧 & 体温

 

△ 体温が低め。
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 
 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

Countdown Calendar 1.5(¥170)

カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: ¥170(サイズ: 0.5 MB)
販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
現在のバージョンの評価: (3件の評価)
全てのバージョンの評価: (36件の評価)
App

 

Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥450(サイズ: 22.2 MB)
販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: (372件の評価)
App
 
 

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB)
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: (1件の評価)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)
App
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
 

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB)
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
App
 
 

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB)
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
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Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB)
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: (2件の評価)
全てのバージョンの評価: (384件の評価)
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カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB)
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
現在のバージョンの評価: (246件の評価)
全てのバージョンの評価: (1,054件の評価)
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Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
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販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
現在のバージョンの評価: (2,677件の評価)
全てのバージョンの評価: (5,520件の評価)
App


 

 

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