40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/09)ピークは過ぎたかリバウンド?

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昨日「軽いリバウンド」と書いた。

ところが書いた途端に体重が減少に転じた。

 

 

もうピークを過ぎたのかな?

だと嬉しいね。せっかく公開ダイエットをやっているんだから。

 

 

2011年8月9日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

ランニングはずいぶん快調になってきた。10km走ってちょっと良い気分。

ここから追い上げといきたいところだ。8月に270km走ったら皆に自慢してもいいだろう。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ 危機感を持って挑んだ翌日に体重が減ると嬉しいね。

左が起床時、右がランニング終了後。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

82.8cm。こちらは旅行前から変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

△ 文京区役所、いわゆる文京シビックセンター。

 

 


△ 早めに起きて10km走。ちょっとリズムが良くなってきた。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 10.0キロ/11.1キロ/62.1キロ/1,440.4キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと207.9km  今週の走行目標(60.1キロ)まで:49.0km

今年の出走日数/トータル日数:219日/219日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

708日連続出走中

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツは桃とキウイフルーツ。コーヒー。

 

昼食

 

△ あっさり系ランチ。納豆、冷奴、おみそ汁、ご飯。

 

夕食

 

△ 夜は奥さん手作りの春巻き、トマトサラダ、コーンポタージュ、ご飯。

 

間食

 

ポテトチップス一つまみ、チョコレート2ピース、白くま1/3本

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,395kcal。びったり目標値。いい感じかも。

 

睡眠

 

△ 早寝ができなくても早起きは実行しよう。

 

血圧 & 体温

 

△ ちゃんとパジャマを着て寝ると、やはり体温は高めになる。寝ている間に全部脱いじゃうと、このように低くなる(^_^;)。

 

 

まとめ

 

ちょっとリズムが復活気味。さらに改善しよう!

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

 

2011年12月31日

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