ボディ・マネジメント日誌(2011/11/15)やっと自宅でばんごはん

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外飲み連発も一旦終了。でも明日はまた外飲みだ。この山を越えたらちょっと制限しよう。

2011年11月15日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。朝寝坊したのでもう陽が昇っている。

 

最近食生活が乱れ気味。気をつけよう。

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(11月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 外食が多いと体重は落ちない。明日の飲みが終わるとしばらく予定ないので摂生しよう。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 筋トレ。腕立て伏せ20回、背筋20回。

 

ランニング(11月の目標:  270km)  

 

 

 

△ 朝寝坊してしまい無念のショート。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/11.1キロ/86.9キロ/1,976.9キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと184.1km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと49.0km

今年の出走日数/トータル日数:316日/316日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

806日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝食。多分今年最後の梨。

 

昼食

 

△ お昼は日高屋の味噌ラーメン。

 

夕食

 

夜は自宅で豚の味噌焼きとポトフ。

 

間食

 

ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース

 

お酒

 

ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り4杯

 

総摂取カロリー

 

△2,203cal。お昼の味噌ラーメンが意外にも高カロリーで大幅オーバー。ショック!

 

睡眠

 

△ 23時に眠ったのだがSleep Cycleを忘れてしまい、夜中に目覚めてオンにした。

 

血圧 & 体温

 

△ 全体的にOK。風邪に注意!

 

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 3.2(無料)

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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2(無料)

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リリース日: 2011/04/22
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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