40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/22)この日誌で使っているiPhoneアプリを一覧にしました!

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先週木曜日から続いた外食Daysもようやく終了。

ただ脚の付け根に痛みあり。

 

 

8月は暑さにも若干負け気味な日々。

そろそろリズムを良くしていきたい。

リズム作りを再開しよう。

あと、お問い合わせをいただくことが多いので、このブログで使っているiPhoneアプリの一覧を末尾に付けました。

参考にしてください(^-^)。

 

 

2011年8月22日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

脚の痛みはひどくならず小康状態。このまま良くなってくれるといいね。

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ 前日の昼飲みが効いて体重増加。摂生しましょう。

 

 

ウエスト(8月の目標: 82cm)

 

82.5cm。変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


△ 腹筋30回、スクワット10回

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 


△ 脚をかばいながらショート。まだちょっと時間がかかりそうだなあ。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/1.1キロ/124.1キロ/1,502.4キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと145.9km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:59.0km

今年の出走日数/トータル日数:232日/232日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

721日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ モンタボーのパンに桃、コーヒー。

 

昼食

 

△  お昼は冷蔵庫の整理。小物を色々。

 

夕食

 

△ 晩ご飯はニュージーランドビーフの赤身肉のステーキ!300グラム以上あって、300円くらい。安いよねえ。

マッシュポテトとサラダ、それにトウモロコシと一緒に。

 

間食

 

△ なし

 

お酒

 

ビール2杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,338kcal。OK。

 

睡眠

 

△ 夜になってから色々やってしまい遅くなってしまった。4時半の目覚ましを止めて二度寝。

 

血圧 & 体温

 

△ 全般的に良い感じ。

 

 

まとめ

 

脚を治す & リズムを作る & 早寝をする!

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB)
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: (1件の評価)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)
App

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB)
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
App

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB)
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
App

 

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB)
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: (2件の評価)
全てのバージョンの評価: (384件の評価)
App

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB)
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
現在のバージョンの評価: (246件の評価)
全てのバージョンの評価: (1,054件の評価)
App

 

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB)
販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
現在のバージョンの評価: (2,677件の評価)
全てのバージョンの評価: (5,520件の評価)
App

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