ボディ・マネジメント日誌(2011/10/11)新ランニング・シューズで試運転

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2011年10月11日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

    △ 朝の空。うすぐもり。   目覚ましを4時50分にセットしたが見事に二度寝してしまい結局5時40分起床。週末に夜型にずれてしまうとささっとは戻せないなあ。 やはりちょっと夜の予定を制限して、リズムを保つ努力が必要かも。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

  △ 外食が途切れたがスキヤキが効いてしまった。    

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

    △ 腹筋30回とスクワット20回。  

ランニング(10月の目標:  270km) 

    昨日エントリー書きましたが、ランニング・シューズを新調しました!  

ランニングシューズを新調しました! Nikeフリー ジラ!! | No Second Life

      △ おろしたてのシューズだったので、おっかなビックリ1.1kmのショート。すごく軽くて良い感じ。 明日は5kmにチャレンジ予定です。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/2.2キロ/44.5キロ/1,773.7キロ
10月の走行目標(270キロ)まで:あと225.5km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:57.9km 今年の出走日数/トータル日数:282日/282日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 771日連続出走中     △ レースまでのカウントダウン。    

食事

 

朝食

  △ パンは麻布十番のポワンタージュ。フルーツは梨、コーヒー。  

昼食

  △ 昨夜のすき焼きの残り。カロリーが高いのでお肉はちょっとだけにしてご飯も抜き。野菜と豆腐メインにしました。  

夕食

  △ 夜は豚の生姜焼きとキャベツ千切り、そしてご飯。  

間食

  ポテトチップス2つまみ、チョコレート2ピース。  

お酒

  ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯  

総摂取カロリー

  △ 2,024kcal。今日はよくセーブできました。    

睡眠

  △ 今日も4時50分の目覚ましで起きるのに失敗してしまいました。早寝しないとダメだな。  

血圧 & 体温

  △ 体温頑張れ。  

まとめ

  早起き習慣頑張ろう!    

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

Countdown Calendar 1.5(¥170)

カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ 現在の価格: ¥170(サイズ: 0.5 MB) 販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC リリース日: 2009/04/15 現在のバージョンの評価: (3件の評価) 全てのバージョンの評価: (36件の評価) App

 

Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥450(サイズ: 22.2 MB) 販売元: Abvio LLC – Abvio LLC リリース日: 2009/09/18 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: (372件の評価) App    

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App * このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App    

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App    

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App    

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App    

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App]]>

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