40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/12)5kmスピード練習でバテた!

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昨日は一日使い物にならなかった。

そろそろ通常モードに復帰。

 

 

 

2011年9月12日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

疲れの撮れ具合が心配で目覚ましをかけずに眠ったのだが、5時30分にスッキリ目覚めた。日中はまだまだ暑いが朝晩は涼しい。スピード練習に出たが前半突っ込みすぎて後半失速。久し振りで感覚が戻っていない(^_^;)。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 久し振りに81kg台に復帰。今回の小リバウンドは長かった(^_^;)。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

 

ランニング(9月の目標:  270km)

 

△ 午前5時30分の空。ずいぶん日が短くなってきた。来週はお彼岸だもんね。

 

 

△ RunKeeper Proのターゲットペースを、5分45秒に設定変更!

 

 

△ 5kmのスピード練習。28分で1kmあたり5分46秒。

前半突っ込みすぎで、5分20秒とか叩き出し調子に乗ったが、半分くらいでばてた。久し振りなのでペース配分がめちゃくちゃだ。

早く思い出そう。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/5.0キロ/74.1キロ/1,631.4キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと195.9km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:55.1km

今年の出走日数/トータル日数:253日/253日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

742日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。

 

食事

 

朝食

 

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツはぶどうと梨、自家製ヨーグルトとコーヒー。

 

昼食

 

△ 奥さん作のおろしうどんに小かき揚げ付き。

 

夕食

 

△ 西京焼き、キノコソテー、サラダ、ご飯。夜の打ち合わせ後だったので食事が21:30になってしまった。

 

間食

 

ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース、アイスクリーム(彩)1/2

 

お酒

 

ビール1本、スコッチソーダ割り4杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,022kcal。らくらくクリアだが、夕食が遅いと翌日増える傾向あり。

 

睡眠

 

△ 寝不足覚悟での早起き!気合いだ!

 

血圧 & 体温

 

△ 全体的に良い感じ。

 

まとめ

 

体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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