2011年9月12日のボディ・マネジメント日誌
概要
疲れの撮れ具合が心配で目覚ましをかけずに眠ったのだが、5時30分にスッキリ目覚めた。日中はまだまだ暑いが朝晩は涼しい。スピード練習に出たが前半突っ込みすぎて後半失速。久し振りで感覚が戻っていない(^_^;)。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![110913-03-03](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110913-03-03.jpg)
△ 久し振りに81kg台に復帰。今回の小リバウンドは長かった(^_^;)。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![110913-03-05](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110913-03-05.jpg)
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。極力ゆっくり、スローを意識して。
ランニング(9月の目標: 270km)
![110913-03-01](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110913-03-01-560x560.jpg)
△ 午前5時30分の空。ずいぶん日が短くなってきた。来週はお彼岸だもんね。
![110913-03-10](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110913-03-10.jpg)
△ RunKeeper Proのターゲットペースを、5分45秒に設定変更!
![110913-03-09](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110913-03-09.jpg)
△ 5kmのスピード練習。28分で1kmあたり5分46秒。
前半突っ込みすぎで、5分20秒とか叩き出し調子に乗ったが、半分くらいでばてた。久し振りなのでペース配分がめちゃくちゃだ。
早く思い出そう。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/5.0キロ/74.1キロ/1,631.4キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと195.9km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:55.1km
今年の出走日数/トータル日数:253日/253日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
742日連続出走中
![110913-03-14](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110913-03-14.jpg)
△ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。
食事
朝食
![110913-03-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110913-03-11-560x418.jpg)
△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツはぶどうと梨、自家製ヨーグルトとコーヒー。
昼食
![110913-03-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110913-03-12-560x418.jpg)
△ 奥さん作のおろしうどんに小かき揚げ付き。
夕食
![110913-03-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110913-03-13.jpg)
△ 西京焼き、キノコソテー、サラダ、ご飯。夜の打ち合わせ後だったので食事が21:30になってしまった。
間食
ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース、アイスクリーム(彩)1/2
お酒
ビール1本、スコッチソーダ割り4杯
総摂取カロリー
![110913-03-15](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110913-03-15.jpg)
△ 2,022kcal。らくらくクリアだが、夕食が遅いと翌日増える傾向あり。
睡眠
![110913-03-16](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110913-03-16.jpg)
△ 寝不足覚悟での早起き!気合いだ!
血圧 & 体温
△ 全体的に良い感じ。
まとめ
体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
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リリース日: 2010/07/26
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。