Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/11/05)まだまだ燃え尽き土曜日

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10時間以上眠ってもまだまだダメージが重い土曜日。疲れの効果的な抜き方を学ばねば。

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2011年11月05日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。穏やかな空。
 
レース翌日で予想以上のダメージでボロボロ。一応朝から活動したのだが、全然集中できず、午後は早めに閉店。20時頃に寝落ちしてしまい、そのまま翌朝まで眠り続けた。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 昨日だらだらたくさん食べてしまい増加傾向。コンスタントに走らないとダメだね。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腕立て20回、背筋20回。
 
 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 
 
 

△ 2kmほど走ってみる。前半はひどく辛かったが途中からすっと楽になった。これぞアクティブレストかな?
 
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 2.0キロ/27.4キロ/26.3キロ/1,917.3キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと243
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと32.7km
今年の出走日数/トータル日数:306日/306日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
796日連続出走中
 
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝食。フルーツはリンゴと巨峰。
 

昼食

 

△ 昨日の残りのお総菜。最近食生活が貧困だ。
 

夕食

 
 

 

△ 夜はイベントで大変豪華なケータリング。美味しかった(^-^)。
 

間食

 
なし
 

お酒

 
ワイン5杯、スコッチソーダ割り1杯
 

総摂取カロリー

 

△1,816kcal。今日はクリア。
 

睡眠

 
イベントから終電で戻り1時15分に眠り、7時50分に起床。夜更かしモード。
 

血圧 & 体温

 

△ 全体的に良い感じ。

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

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