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40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/22） ようやく4時起き復活！
Body Management2011年7月21日のボディ・マネジメント日誌
概要
やはり4時起きはすごく一日が長くて有効に使える。素敵だ！ でも午後になると寝不足から失速するリスクがあるので要注意。 きちんと寝て4時半起き。これがベストかも。 今日も夜になったら何もできないぐらい眠くて、10時ぐらいに寝てしまった。 これで早寝が身につけば良いのだが…。体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）
△ 左が起床直後の体重で右がランニング後。
気温が低く快適な分発汗が少なく、体重はあまり変わらない。いずれにしても低い位置をキープできていることは良いこと。
ウエスト（7月の目標： 83cm）
△ 82.8cm。こちらは変化なし。筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回のセット。
ランニング（7月の目標： 270km）
△ こちらは起きてすぐの東の空。キレイな朝焼け。台風一過。
△ ようやくちゃんと走れました。やはりこの日誌を溜めてしまうのはモチベーション低下の大きな要因っぽいのでくれぐれも気をつけよう。
8.6kmを48分。涼しいので結構良いペース。真夏もこれくらいだと走りやすいよねえ。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 8.6キロ／14.4キロ／136.1キロ／1,343.5キロ
7月の走行目標（270キロ）まで：あと133.9km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：45.7km
今年の出走日数／トータル日数：201日/201日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
690日連続出走中
食事
朝食
△ メゾンカイザーのパン2種とパイナップル。昨日と同じ構成。そろそろパンを買いに行かないと。
昼食
△ 大森で仕事。魚可祝というお店の鮭ランチ。このお店、サイドがブッフェスタイルで取り放題になっている。
2枚目がサイドの写真。野菜中心に。
夕食
△ 夕食は僕が作ったカジキのトマトソースパスタと奥さん作のサラダ、それにオクラのバター焼きという組み合わせ。
パスタはオイシックスから届いた生麺で、すごいモチモチ感だった。
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピースお酒
ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯総摂取カロリー
△2,439kcal。ちゃんとランニングした日は今まで運動分を入力していたのだが、それだとカロリーが低すぎるので入力を止めてみた。
だいたいぴったり制限値どおり。
睡眠
△ 昨夜は10時過ぎに寝てしまった。土日は4時起きはやらない。
血圧 & 体温
△ 体温が低いのが続いていてイヤな感じ。何とかしたいところ。
まとめ
4時起きと睡眠時間のバランスをうまく見つけることが来週の課題。 とにかくちゃんと眠ること。必要であれば昼寝もOKなので、夕方までバテずに過ごしたい。達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日]]>ひとりビジネス・情報発信・習慣化コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。