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40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/22) ようやく4時起き復活!

2011年7月21日のボディ・マネジメント日誌
概要
やはり4時起きはすごく一日が長くて有効に使える。素敵だ! でも午後になると寝不足から失速するリスクがあるので要注意。 きちんと寝て4時半起き。これがベストかも。 今日も夜になったら何もできないぐらい眠くて、10時ぐらいに寝てしまった。 これで早寝が身につけば良いのだが…。体重 & 体脂肪(7月の目標: 82.5kg,体脂肪12.5%)


ウエスト(7月の目標: 83cm)
△ 82.8cm。こちらは変化なし。筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)







食事
朝食

昼食


夕食
△ 夕食は僕が作ったカジキのトマトソースパスタと奥さん作のサラダ、それにオクラのバター焼きという組み合わせ。
パスタはオイシックスから届いた生麺で、すごいモチモチ感だった。
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピースお酒
ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯総摂取カロリー

睡眠

血圧 & 体温

まとめ
4時起きと睡眠時間のバランスをうまく見つけることが来週の課題。 とにかくちゃんと眠ること。必要であれば昼寝もOKなので、夕方までバテずに過ごしたい。達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日]]>
ひとりビジネス・情報発信・習慣化コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」など全7冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。