40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/22） ようやく4時起き復活！

2011年7月21日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  やはり4時起きはすごく一日が長くて有効に使える。素敵だ！ でも午後になると寝不足から失速するリスクがあるので要注意。 きちんと寝て4時半起き。これがベストかも。 今日も夜になったら何もできないぐらい眠くて、10時ぐらいに寝てしまった。 これで早寝が身につけば良いのだが…。    

体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）

  △ 左が起床直後の体重で右がランニング後。 気温が低く快適な分発汗が少なく、体重はあまり変わらない。いずれにしても低い位置をキープできていることは良いこと。  

ウエスト（7月の目標： 83cm）

  △ 82.8cm。こちらは変化なし。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回のセット。   ランニング（7月の目標：  270km）   △ こちらは起きてすぐの東の空。キレイな朝焼け。台風一過。   △ ようやくちゃんと走れました。やはりこの日誌を溜めてしまうのはモチベーション低下の大きな要因っぽいのでくれぐれも気をつけよう。 8.6kmを48分。涼しいので結構良いペース。真夏もこれくらいだと走りやすいよねえ。     今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　8.6キロ／14.4キロ／136.1キロ／1,343.5キロ 7月の走行目標（270キロ）まで：あと133.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：45.7km 今年の出走日数／トータル日数：201日/201日　出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 690日連続出走中  

食事

 

朝食

  △ メゾンカイザーのパン2種とパイナップル。昨日と同じ構成。そろそろパンを買いに行かないと。  

昼食

    △ 大森で仕事。魚可祝というお店の鮭ランチ。このお店、サイドがブッフェスタイルで取り放題になっている。 2枚目がサイドの写真。野菜中心に。  

夕食

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピース  

お酒

ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯  

総摂取カロリー

  △2,439kcal。ちゃんとランニングした日は今まで運動分を入力していたのだが、それだとカロリーが低すぎるので入力を止めてみた。 だいたいぴったり制限値どおり。  

睡眠

  △ 昨夜は10時過ぎに寝てしまった。土日は4時起きはやらない。  

血圧 & 体温

  △ 体温が低いのが続いていてイヤな感じ。何とかしたいところ。  

まとめ

  4時起きと睡眠時間のバランスをうまく見つけることが来週の課題。 とにかくちゃんと眠ること。必要であれば昼寝もOKなので、夕方までバテずに過ごしたい。    

達成目標

  体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日]]>