40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/22) ようやく4時起き復活!

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自分自身の活動パターンを反省した昨日。

そしてやっと4時起き復活。よじらーである。

よじらーといっても目覚ましは4時30分。いまのところこれよりも早くすると寝不足が辛いので、ここが限界。

もっと早く寝れば良いんだけど、まだいきなりはそこまで持っていけないので、まずはここで。

 

 

2011年7月21日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

やはり4時起きはすごく一日が長くて有効に使える。素敵だ!

でも午後になると寝不足から失速するリスクがあるので要注意。

きちんと寝て4時半起き。これがベストかも。

今日も夜になったら何もできないぐらい眠くて、10時ぐらいに寝てしまった。

これで早寝が身につけば良いのだが…。

 

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 82.5kg,体脂肪12.5%)

 

△ 左が起床直後の体重で右がランニング後。

気温が低く快適な分発汗が少なく、体重はあまり変わらない。いずれにしても低い位置をキープできていることは良いこと。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

△ 82.8cm。こちらは変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)



△ 腕立て伏せ20回、背筋20回のセット。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 

△ こちらは起きてすぐの東の空。キレイな朝焼け。台風一過。

 


△ ようやくちゃんと走れました。やはりこの日誌を溜めてしまうのはモチベーション低下の大きな要因っぽいのでくれぐれも気をつけよう。

8.6kmを48分。涼しいので結構良いペース。真夏もこれくらいだと走りやすいよねえ。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/14.4キロ/136.1キロ/1,343.5キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと133.9km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:45.7km

今年の出走日数/トータル日数:201日/201日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

690日連続出走中

 

食事

 

朝食

 

△ メゾンカイザーのパン2種とパイナップル。昨日と同じ構成。そろそろパンを買いに行かないと。

 

昼食

 

 

△ 大森で仕事。魚可祝というお店の鮭ランチ。このお店、サイドがブッフェスタイルで取り放題になっている。

2枚目がサイドの写真。野菜中心に。

 

夕食

△ 夕食は僕が作ったカジキのトマトソースパスタと奥さん作のサラダ、それにオクラのバター焼きという組み合わせ。
パスタはオイシックスから届いた生麺で、すごいモチモチ感だった。

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピース

 

お酒

ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,439kcal。ちゃんとランニングした日は今まで運動分を入力していたのだが、それだとカロリーが低すぎるので入力を止めてみた。

だいたいぴったり制限値どおり。

 

睡眠

 

△ 昨夜は10時過ぎに寝てしまった。土日は4時起きはやらない。

 

血圧 & 体温

 

△ 体温が低いのが続いていてイヤな感じ。何とかしたいところ。

 

まとめ

 

4時起きと睡眠時間のバランスをうまく見つけることが来週の課題。

とにかくちゃんと眠ること。必要であれば昼寝もOKなので、夕方までバテずに過ごしたい。

 

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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