自分自身の活動パターンを反省した昨日。
そしてやっと4時起き復活。よじらーである。
よじらーといっても目覚ましは4時30分。いまのところこれよりも早くすると寝不足が辛いので、ここが限界。
もっと早く寝れば良いんだけど、まだいきなりはそこまで持っていけないので、まずはここで。
2011年7月21日のボディ・マネジメント日誌
概要
やはり4時起きはすごく一日が長くて有効に使える。素敵だ！
でも午後になると寝不足から失速するリスクがあるので要注意。
きちんと寝て4時半起き。これがベストかも。
今日も夜になったら何もできないぐらい眠くて、10時ぐらいに寝てしまった。
これで早寝が身につけば良いのだが…。
体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）
△ 左が起床直後の体重で右がランニング後。
気温が低く快適な分発汗が少なく、体重はあまり変わらない。いずれにしても低い位置をキープできていることは良いこと。
ウエスト（7月の目標： 83cm）
△ 82.8cm。こちらは変化なし。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回のセット。
ランニング（7月の目標： 270km）
△ こちらは起きてすぐの東の空。キレイな朝焼け。台風一過。
△ ようやくちゃんと走れました。やはりこの日誌を溜めてしまうのはモチベーション低下の大きな要因っぽいのでくれぐれも気をつけよう。
8.6kmを48分。涼しいので結構良いペース。真夏もこれくらいだと走りやすいよねえ。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 8.6キロ／14.4キロ／136.1キロ／1,343.5キロ
7月の走行目標（270キロ）まで：あと133.9km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：45.7km
今年の出走日数／トータル日数：201日/201日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
690日連続出走中
食事
朝食
△ メゾンカイザーのパン2種とパイナップル。昨日と同じ構成。そろそろパンを買いに行かないと。
昼食
△ 大森で仕事。魚可祝というお店の鮭ランチ。このお店、サイドがブッフェスタイルで取り放題になっている。
2枚目がサイドの写真。野菜中心に。
夕食
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピース
お酒
ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯
総摂取カロリー
△2,439kcal。ちゃんとランニングした日は今まで運動分を入力していたのだが、それだとカロリーが低すぎるので入力を止めてみた。
だいたいぴったり制限値どおり。
睡眠
△ 昨夜は10時過ぎに寝てしまった。土日は4時起きはやらない。
血圧 & 体温
△ 体温が低いのが続いていてイヤな感じ。何とかしたいところ。
まとめ
4時起きと睡眠時間のバランスをうまく見つけることが来週の課題。
とにかくちゃんと眠ること。必要であれば昼寝もOKなので、夕方までバテずに過ごしたい。
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減）
体脂肪率： 9.9%
ウエスト： 79cm（5cm減）
ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる
二の腕カッコ良く
それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
