40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/18)引き続きセミナー参加中につき

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溜め込みボディ・マネジメント日誌(^_^;)。 7月18日(月)分を追いかけで。  

2011年7月18日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  勝間塾合宿セミナー参加中。5時半過ぎに起きだしてランニング。そして午前中は引き続きセミナー。昼にセミナーは終了して午後から同じ会場でオフ会に参加。 3時ごろ会場を出て5時ごろに帰宅。夕食は久し振りに自炊。ちゃんと作った。早く寝れば良いものを、つい夜更かし。    

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

  △ 泊まりセミナー中につき計測なし。  

ウエスト(7月の目標: 83cm)

  △ 泊まりセミナー中につき計測なし。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  △ 泊まりセミナー中につきお休み  

ランニング(7月の目標:  270km)

  △ セミナー会場の湘南国際村を出てすぐのところ。富士山がシルエットだけ見えた。     △ ランニングは2.5km。山の中腹にある会場なので、アンプダウンばかりで大変だった。   今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 2.5キロ/2.5キロ/124.2キロ/1,331.6キロ 7月の走行目標(270キロ)まで:あと145.8km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:57.6km 今年の出走日数/トータル日数:197日/197日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 686日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ 写真撮り忘れ。いかにセミナーに集中していたかが良く分かる。  

昼食

  △ セミナー終了後のオフ会のブッフェ。お刺し身、しゅうまい、グラタン、鶏唐揚げなど。  

夕食

△ セミナー帰りで疲れていたが、頑張って食事を作った。牛肉バター炒め、冷奴、サラダ、ご飯。
 

間食

なし  

お酒

ビール2杯、ワイン5杯くらい、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯  

総摂取カロリー

  △2,579kcal。オフ会の食事が結構高カロリーでオーバー。  

睡眠

  △ 前日が寝不足なのだから早く寝ればいいのに、ぐずぐずしていて結局寝不足解消ならず。  

血圧 & 体温

  △ 泊まりセミナー中につき計測なし  

まとめ

気合いを入れて臨んだセミナー中につき、他のことは全部後回しみたいになってしまった。 もうちょっとバランス良く生活したい。ちょっと全体的に疲れているかも。  

達成目標

  体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日
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