40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/18)引き続きセミナー参加中につき

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溜め込みボディ・マネジメント日誌(^_^;)。

7月18日(月)分を追いかけで。

 

2011年7月18日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

勝間塾合宿セミナー参加中。5時半過ぎに起きだしてランニング。そして午前中は引き続きセミナー。昼にセミナーは終了して午後から同じ会場でオフ会に参加。

3時ごろ会場を出て5時ごろに帰宅。夕食は久し振りに自炊。ちゃんと作った。早く寝れば良いものを、つい夜更かし。

 

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

 

△ 泊まりセミナー中につき計測なし。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

△ 泊まりセミナー中につき計測なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 泊まりセミナー中につきお休み

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 

△ セミナー会場の湘南国際村を出てすぐのところ。富士山がシルエットだけ見えた。

 

 

△ ランニングは2.5km。山の中腹にある会場なので、アンプダウンばかりで大変だった。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 2.5キロ/2.5キロ/124.2キロ/1,331.6キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと145.8km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:57.6km

今年の出走日数/トータル日数:197日/197日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

686日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ 写真撮り忘れ。いかにセミナーに集中していたかが良く分かる。

 

昼食

 

△ セミナー終了後のオフ会のブッフェ。お刺し身、しゅうまい、グラタン、鶏唐揚げなど。

 

夕食

△ セミナー帰りで疲れていたが、頑張って食事を作った。牛肉バター炒め、冷奴、サラダ、ご飯。

 

間食

なし

 

お酒

ビール2杯、ワイン5杯くらい、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,579kcal。オフ会の食事が結構高カロリーでオーバー。

 

睡眠

 

△ 前日が寝不足なのだから早く寝ればいいのに、ぐずぐずしていて結局寝不足解消ならず。

 

血圧 & 体温

 

△ 泊まりセミナー中につき計測なし

 

まとめ

気合いを入れて臨んだセミナー中につき、他のことは全部後回しみたいになってしまった。

もうちょっとバランス良く生活したい。ちょっと全体的に疲れているかも。

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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