2011年10月03日のボディ・マネジメント日誌
概要
![111004-01-01](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-01-560x420.jpg)
△今日もどんより曇り空。4日に1日しか朝晴れていないんだよねー。
先週一週間早起きして痛感したが、やはり僕には早起きがとても合っている。寝不足が続くと良くないが、一日だけなら頑張って起きてしまった方がリズムが崩れなくて良い。
しばらくこれを続けてみよう。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![111004-01-02](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-02.jpg)
![111004-01-03](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-03.jpg)
△ 落ちてきました。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![111004-01-05](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-05.jpg)
△ 腹筋30回、スクワット20回
ランニング(10月の目標: 270km)
![111004-01-09](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-09.jpg)
△ 二日続けて昼から飲んだせいもあって身体が重め。まあ良く走った。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/8.6キロ/10.8キロ/1,740.0キロ
10月の走行目標(270キロ)まで:あと259.2km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:51.5km
今年の出走日数/トータル日数:274日/274日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
763日連続出走中
![111004-01-10](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-10.jpg)
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
![111004-01-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-11-560x315.jpg)
△ パンはメゾンカイザー、フルーツはグレープフルーツ、コーヒー。
昼食
![111004-01-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-12-560x315.jpg)
△ お昼はドライカレーとソーセージ、ご飯はサラダ。
夕食
![111004-01-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-13-560x315.jpg)
△ 晩ご飯は今シーズン初のきりたんぽ鍋。せりがなかったので小松菜で代用。
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート4個
お酒
ビール1本、日本酒1合、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
![111004-01-14](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-14.jpg)
△ 2,433kcal。 ぴったりクリア。
睡眠
![111004-01-15](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-15.jpg)
△ 昨夜はあと30分は早く寝られたな。
血圧 & 体温
![111004-01-16](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111004-01-16.jpg)
△ 体温ちょっと低め。
まとめ
早起き習慣頑張ろう!
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)
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ihanwel.com – Hanno Welsch
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)
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FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
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Nike+ GPS 3.2(¥170)
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Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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リリース日: 2009/07/23
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。