ボディ・マネジメント日誌(2011/10/03)早起き頑張ろう!

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2011年10月03日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  △今日もどんより曇り空。4日に1日しか朝晴れていないんだよねー。     先週一週間早起きして痛感したが、やはり僕には早起きがとても合っている。寝不足が続くと良くないが、一日だけなら頑張って起きてしまった方がリズムが崩れなくて良い。 しばらくこれを続けてみよう。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

  △ 落ちてきました。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

    △ 腹筋30回、スクワット20回  

ランニング(10月の目標:  270km) 

      △ 二日続けて昼から飲んだせいもあって身体が重め。まあ良く走った。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/8.6キロ/10.8キロ/1,740.0キロ
10月の走行目標(270キロ)まで:あと259.2km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:51.5km 今年の出走日数/トータル日数:274日/274日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 763日連続出走中   △ レースまでのカウントダウン。    

食事

 

朝食

  △ パンはメゾンカイザー、フルーツはグレープフルーツ、コーヒー。  

昼食

△ お昼はドライカレーとソーセージ、ご飯はサラダ。  

夕食

  △ 晩ご飯は今シーズン初のきりたんぽ鍋。せりがなかったので小松菜で代用。  

間食

  ポテトチップス2つまみ、チョコレート4個  

お酒

  ビール1本、日本酒1合、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

  △ 2,433kcal。 ぴったりクリア。    

睡眠

    △ 昨夜はあと30分は早く寝られたな。    

血圧 & 体温

  △ 体温ちょっと低め。  

まとめ

  早起き習慣頑張ろう!    

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App * このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。    

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App    

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App      

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App      

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App    

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App]]>

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