2011年9月2日のボディ・マネジメント日誌
概要
股関節の痛み自体はひどくならなかったようだが、脚の付け根の痛みが結構あるので、念のためランニングはショートにした。
幸い走っても痛みがひどくなることはなかった。ひどくならないよう気をつけよう。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![110904-01-01](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110904-01-01.jpg)
△ 夜遅くに外食するとやはり増えてしまう。また頑張ろう。
ウエストも同じキャプチャなので、項目もまとめることにした。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![110904-01-03](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110904-01-03.jpg)
△ 背筋20回、腕立て伏せ20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。
ランニング(9月の目標: 270km)
![110904-01-07](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110904-01-07.jpg)
△ 股関節痛の後遺症でショート。特にひどくはなっていないようでホッと一安心。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/36.2キロ/11.1キロ/1,564.4キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと258.9km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:23.9km
今年の出走日数/トータル日数:243日/243日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
732日連続出走中
食事
朝食
![110904-01-08](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110904-01-08-560x418.jpg)
△ パン2種、デザートは頂き物のメロン、コーヒー。
昼食
![110904-01-09](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110904-01-09-560x418.jpg)
△ 納豆、ほうれん草のお浸し、冷奴、ご飯。
夕食
![110904-01-10](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110904-01-10-560x418.jpg)
△ 夜は冷蔵庫の大掃除的。ローストビーフ、鶏唐揚げ、ゴボウとしいたけの天ぷら、サラダ、ご飯。
間食
ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース
お酒
ビール1杯、赤ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
![110904-01-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110904-01-11.jpg)
△ 2,304kcal。クリアー。
睡眠
![110904-01-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110904-01-12.jpg)
△ たっぷり眠って良い感じ。
血圧 & 体温
![110904-01-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110904-01-13.jpg)
△ 血圧がちょっと低め?
まとめ
レースを見据えてしっかり走り込みしたい。
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。