ボディ・マネジメント日誌(2011/10/08)朝寝坊ショートラン

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昨夜は堀さんとごりゅの出版記念イベントに出席。やはり帰宅が終電になってしまった。

 

 

2011年10月08日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

 

△ 朝寝坊したのでもう太陽が昇っていた。

 

 

今朝は夜更かしの翌朝にしてはスッキリした目覚め。昨夜奥さんのアロマオイルを肩や足に塗ったのが良かったか。

それともいつもより長めに眠ったのが良かったか。

それでもやはり夜更かしはダメ。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 体重がこのところ81kg前後で足踏み。ちょっとカツを入れる必要があるかも。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 今週末はお休み。

 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 

 

 

△ 1.1kmショート。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/39.0キロ/41.2キロ/1,770.4キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと228.8km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:20.9km

今年の出走日数/トータル日数:279日/279日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

768日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは巨峰、コーヒー。

 

昼食

 

△ お昼は豚組しゃぶ庵でランチ。

 

夕食

 

 

△ 夜はスーパーで買ってきたお総菜。写真撮りわすれ。

 

間食

 

なし

 

お酒

 

ビール2本、ワイン6杯、スコッチソーダ割り4杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,776kcal。今日は大幅にオーバー。

 

 

睡眠

 

△ 一日置きにイベントがあると体調管理が難しい。

 

血圧 & 体温

 

△ いい感じ。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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