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40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/17)二日連続朝寝坊(^_^;)

2011年8月17日のボディ・マネジメント日誌
概要
たっぷり眠ったおかげで体調は大分良い感じに。暑さに負けずにしっかり食べてしっかり運動して元気に過ごそう! 体重も順調に減り始め良い感じ(^-^)。体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

ウエスト(8月の目標: 82cm)
82.5cm。変化なし。筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


ランニング(8月の目標: 270km)




今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/12.2キロ/104.8キロ/1,483.1キロ
8月の走行目標(270キロ)まで:あと165.2km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:47.9km
今年の出走日数/トータル日数:227日/227日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
716日連続出走中
食事
朝食

昼食

夕食

間食
△ チョコレート2ピース。お酒
ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯総摂取カロリー

睡眠

血圧 & 体温

まとめ
元気に夏を乗り切ろう!達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日]]>
ひとりビジネス・情報発信・習慣化コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」など全7冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。