40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/17)二日連続朝寝坊(^_^;)

広告

Contents

2011年8月17日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  たっぷり眠ったおかげで体調は大分良い感じに。暑さに負けずにしっかり食べてしっかり運動して元気に過ごそう! 体重も順調に減り始め良い感じ(^-^)。    

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

  △ 来ました!体重がストンと落ちた。こういうブレークスルーはある日突然やってくる。 あと0.5kg頑張ろう!  

ウエスト(8月の目標: 82cm)

  82.5cm。変化なし。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  △ 腕立て伏せは20回連続でできるようになったけれど、どうしても速くなってしまう。 じっくりスローでできるようにするのが目標。    

ランニング(8月の目標:  270km)

  △ 予定が立て込んでいるのに朝寝坊してしまい、しわ寄せはランニングに。 今日もショートとなってしまった。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/12.2キロ/104.8キロ/1,483.1キロ
8月の走行目標(270キロ)まで:あと165.2km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:47.9km 今年の出走日数/トータル日数:227日/227日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 716日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ 今日からパンは麻布十番のモンタボーのパンに。実は初挑戦。フルーツは桃。  

昼食

  △ お昼はシンプルに、冷凍の鯛ご飯とサラダ、キムチ。  

夕食

  △ 晩ご飯は奥さんと僕で一緒に作ったハンバーグとフレンチフライ、そしてサラダ、ご飯。  

間食

  △ チョコレート2ピース。  

お酒

  ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

  △2,376kcal。今日もセーフ。    

睡眠

  △ 頑張って早起きしました。目覚ましセット。

血圧 & 体温

  △ 全般的に良い感じ。    

まとめ

  元気に夏を乗り切ろう!  

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日]]>