40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/17）二日連続朝寝坊(^_^;)

2011年8月17日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  たっぷり眠ったおかげで体調は大分良い感じに。暑さに負けずにしっかり食べてしっかり運動して元気に過ごそう！ 体重も順調に減り始め良い感じ(^-^)。    

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

  △ 来ました！体重がストンと落ちた。こういうブレークスルーはある日突然やってくる。 あと0.5kg頑張ろう！  

ウエスト（8月の目標： 82cm）

  82.5cm。変化なし。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  △ 腕立て伏せは20回連続でできるようになったけれど、どうしても速くなってしまう。 じっくりスローでできるようにするのが目標。    

ランニング（8月の目標：  270km）

  △ 予定が立て込んでいるのに朝寝坊してしまい、しわ寄せはランニングに。 今日もショートとなってしまった。   8月の走行目標（270キロ）まで：あと165.2km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：47.9km 今年の出走日数／トータル日数：227日/227日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 716日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ 今日からパンは麻布十番のモンタボーのパンに。実は初挑戦。フルーツは桃。  

昼食

  △ お昼はシンプルに、冷凍の鯛ご飯とサラダ、キムチ。  

夕食

  △ 晩ご飯は奥さんと僕で一緒に作ったハンバーグとフレンチフライ、そしてサラダ、ご飯。  

間食

  △ チョコレート2ピース。  

お酒

  ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

  △2,376kcal。今日もセーフ。    

睡眠

  △ 頑張って早起きしました。目覚ましセット。

血圧 & 体温

  △ 全般的に良い感じ。    

まとめ

  元気に夏を乗り切ろう！  

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日]]>