40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/17)二日連続朝寝坊(^_^;)

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昨日に続いてまさかの二日連続朝寝坊。

しかも10時間以上寝てしまった(^_^;)。

 

 

 

2011年8月17日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

たっぷり眠ったおかげで体調は大分良い感じに。暑さに負けずにしっかり食べてしっかり運動して元気に過ごそう!

体重も順調に減り始め良い感じ(^-^)。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ 来ました!体重がストンと落ちた。こういうブレークスルーはある日突然やってくる。

あと0.5kg頑張ろう!

 

ウエスト(8月の目標: 82cm)

 

82.5cm。変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 


△ 腕立て伏せは20回連続でできるようになったけれど、どうしても速くなってしまう。

じっくりスローでできるようにするのが目標。

 

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 


△ 予定が立て込んでいるのに朝寝坊してしまい、しわ寄せはランニングに。

今日もショートとなってしまった。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/12.2キロ/104.8キロ/1,483.1キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと165.2km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:47.9km

今年の出走日数/トータル日数:227日/227日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

716日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ 今日からパンは麻布十番のモンタボーのパンに。実は初挑戦。フルーツは桃。

 

昼食

 

△ お昼はシンプルに、冷凍の鯛ご飯とサラダ、キムチ。

 

夕食

 

△ 晩ご飯は奥さんと僕で一緒に作ったハンバーグとフレンチフライ、そしてサラダ、ご飯。

 

間食

 

△ チョコレート2ピース。

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

△2,376kcal。今日もセーフ。

 

 

睡眠

 

△ 頑張って早起きしました。目覚ましセット。

血圧 & 体温

 

△ 全般的に良い感じ。

 

 

まとめ

 

元気に夏を乗り切ろう!

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

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