昨日に続いてまさかの二日連続朝寝坊。
しかも10時間以上寝てしまった(^_^;)。
2011年8月17日のボディ・マネジメント日誌
概要
たっぷり眠ったおかげで体調は大分良い感じに。暑さに負けずにしっかり食べてしっかり運動して元気に過ごそう！
体重も順調に減り始め良い感じ(^-^)。
体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）
△ 来ました！体重がストンと落ちた。こういうブレークスルーはある日突然やってくる。
あと0.5kg頑張ろう！
ウエスト（8月の目標： 82cm）
82.5cm。変化なし。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腕立て伏せは20回連続でできるようになったけれど、どうしても速くなってしまう。
じっくりスローでできるようにするのが目標。
ランニング（8月の目標： 270km）
△ 予定が立て込んでいるのに朝寝坊してしまい、しわ寄せはランニングに。
今日もショートとなってしまった。
8月の走行目標（270キロ）まで：あと165.2km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：47.9km
今年の出走日数／トータル日数：227日/227日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
716日連続出走中
食事
朝食
△ 今日からパンは麻布十番のモンタボーのパンに。実は初挑戦。フルーツは桃。
昼食
△ お昼はシンプルに、冷凍の鯛ご飯とサラダ、キムチ。
夕食
△ 晩ご飯は奥さんと僕で一緒に作ったハンバーグとフレンチフライ、そしてサラダ、ご飯。
間食
△ チョコレート2ピース。
お酒
ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
△2,376kcal。今日もセーフ。
睡眠
△ 頑張って早起きしました。目覚ましセット。
血圧 & 体温
△ 全般的に良い感じ。
まとめ
元気に夏を乗り切ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
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