40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/25) 肉食べて元気復活!

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公開ダイエットが順調なのは良いが、ちょっと体重が落ちるスピードが速すぎると昨日書いた。

では補正しましょうということで、昨夜はローストビーフを食べて肉食復活!

やっぱりガッツリお肉を食べるとパワーが出る気がするね。

 

 

 

2011年7月25日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

月曜から快調に4時半起き成功。

途中で眠くなることもなく、夜まで元気に過ごせた。

夜も10時には就寝。これぐらいに寝られると最高だ。

 

 

△ 起床直後、午前4時35分くらいの東京の空

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 82.5kg,体脂肪12.5%)

 

 

△ 左が起床直後の体重で右がランニング後。

朝の81.7kgもランニング後の80.7kgもダイエット開始後の最低記録。

 

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

△ 82.8cm。こちらは変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△腹筋30回、スクワット20回。腹筋がだいぶ良い感じでできるようになってきた。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 

△ 小石川植物園のすぐ近くの交差点で朝陽を浴びる。

 

 

△ 播磨坂は桜の名所だけど、真夏はすごいことになっている(^_^;)。

 

 

 


 

△ 8.6kmを51分。Nike+が途中で落ちてしまい計測が中断していたのが残念。朝から気温が高かった。

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/8.6キロ/164.3キロ/1,371.7キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと105.7km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:51.5km

今年の出走日数/トータル日数:204日/204日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

693日連続出走中

 

食事

 

朝食

 

△ Vironのエピ、スティック状のは近所のスーパーで買ってきたスイートポテトスティック。フルーツは桃とさくらんぼ。

 

昼食

 

△ 冷蔵庫の整理的ごちゃまぜお昼ご飯。

 

夕食

△ 夜は今日もガッツリ系でヒレカツ!「日刊たち」で書いた、日進で買ってきたヒレ肉。あとは枝豆と、オイシックスで届いた刺身コンニャク。

 

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート6ピース

チョコ食べ過ぎ(^_^;)

 

お酒

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,210kcal。ヒレカツが思ったより低カロリーで驚いた。ヘルシー。

 

睡眠

 

△ 昨夜は10時に寝たのに、今朝4時半の目覚ましを止めて二度寝してしまった(^_^;)。

4時半起きをラクラクできるようになりたい。

 

血圧 & 体温

 

△ 体温頑張れ。

 

まとめ

 

月曜日から金曜日をコンスタントに4時半起きにするためには、早寝が大事。

睡眠を削って早起きしてもあまり意味がない。

 

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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