公開ダイエットが順調なのは良いが、ちょっと体重が落ちるスピードが速すぎると昨日書いた。
では補正しましょうということで、昨夜はローストビーフを食べて肉食復活！
やっぱりガッツリお肉を食べるとパワーが出る気がするね。
2011年7月25日のボディ・マネジメント日誌
概要
途中で眠くなることもなく、夜まで元気に過ごせた。
夜も10時には就寝。これぐらいに寝られると最高だ。
△ 起床直後、午前4時35分くらいの東京の空
体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）
△ 左が起床直後の体重で右がランニング後。
朝の81.7kgもランニング後の80.7kgもダイエット開始後の最低記録。
ウエスト（7月の目標： 83cm）
△ 82.8cm。こちらは変化なし。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△腹筋30回、スクワット20回。腹筋がだいぶ良い感じでできるようになってきた。
ランニング（7月の目標： 270km）
△ 小石川植物園のすぐ近くの交差点で朝陽を浴びる。
△ 播磨坂は桜の名所だけど、真夏はすごいことになっている(^_^;)。
△ 8.6kmを51分。Nike+が途中で落ちてしまい計測が中断していたのが残念。朝から気温が高かった。
7月の走行目標（270キロ）まで：あと105.7km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：51.5km
今年の出走日数／トータル日数：204日/204日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
693日連続出走中
食事
朝食
△ Vironのエピ、スティック状のは近所のスーパーで買ってきたスイートポテトスティック。フルーツは桃とさくらんぼ。
昼食
夕食
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート6ピース
チョコ食べ過ぎ(^_^;)
お酒
ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯
総摂取カロリー
△2,210kcal。ヒレカツが思ったより低カロリーで驚いた。ヘルシー。
睡眠
△ 昨夜は10時に寝たのに、今朝4時半の目覚ましを止めて二度寝してしまった(^_^;)。
4時半起きをラクラクできるようになりたい。
血圧 & 体温
△ 体温頑張れ。
まとめ
月曜日から金曜日をコンスタントに4時半起きにするためには、早寝が大事。
睡眠を削って早起きしてもあまり意味がない。
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減）
体脂肪率： 9.9%
ウエスト： 79cm（5cm減）
ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる
二の腕カッコ良く
それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
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