40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/25） 肉食べて元気復活！

2011年7月25日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  途中で眠くなることもなく、夜まで元気に過ごせた。 夜も10時には就寝。これぐらいに寝られると最高だ。     △ 起床直後、午前4時35分くらいの東京の空  

体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）

    △ 左が起床直後の体重で右がランニング後。 朝の81.7kgもランニング後の80.7kgもダイエット開始後の最低記録。    

ウエスト（7月の目標： 83cm）

  △ 82.8cm。こちらは変化なし。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  △腹筋30回、スクワット20回。腹筋がだいぶ良い感じでできるようになってきた。   ランニング（7月の目標：  270km）   △ 小石川植物園のすぐ近くの交差点で朝陽を浴びる。     △ 播磨坂は桜の名所だけど、真夏はすごいことになっている(^_^;)。   7月の走行目標（270キロ）まで：あと105.7km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：51.5km 今年の出走日数／トータル日数：204日/204日　出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 693日連続出走中  

食事

 

朝食

  △ Vironのエピ、スティック状のは近所のスーパーで買ってきたスイートポテトスティック。フルーツは桃とさくらんぼ。  

昼食

  △ 冷蔵庫の整理的ごちゃまぜお昼ご飯。  

夕食

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート6ピース チョコ食べ過ぎ(^_^;)  

お酒

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯  

総摂取カロリー

  △2,210kcal。ヒレカツが思ったより低カロリーで驚いた。ヘルシー。  

睡眠

  △ 昨夜は10時に寝たのに、今朝4時半の目覚ましを止めて二度寝してしまった(^_^;)。 4時半起きをラクラクできるようになりたい。  

血圧 & 体温

  △ 体温頑張れ。  

まとめ

  月曜日から金曜日をコンスタントに4時半起きにするためには、早寝が大事。 睡眠を削って早起きしてもあまり意味がない。    

達成目標

  体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日]]>