40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/25） 肉食べて元気復活！

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公開ダイエットが順調なのは良いが、ちょっと体重が落ちるスピードが速すぎると昨日書いた。

では補正しましょうということで、昨夜はローストビーフを食べて肉食復活！

やっぱりガッツリお肉を食べるとパワーが出る気がするね。

2011年7月25日のボディ・マネジメント日誌

概要

途中で眠くなることもなく、夜まで元気に過ごせた。

夜も10時には就寝。これぐらいに寝られると最高だ。

△ 起床直後、午前4時35分くらいの東京の空

体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）

△ 左が起床直後の体重で右がランニング後。

朝の81.7kgもランニング後の80.7kgもダイエット開始後の最低記録。

ウエスト（7月の目標： 83cm）

△ 82.8cm。こちらは変化なし。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△腹筋30回、スクワット20回。腹筋がだいぶ良い感じでできるようになってきた。

ランニング（7月の目標：  270km）

△ 小石川植物園のすぐ近くの交差点で朝陽を浴びる。

△ 播磨坂は桜の名所だけど、真夏はすごいことになっている(^_^;)。

7月の走行目標（270キロ）まで：あと105.7km

今週の走行目標（60.1キロ）まで：51.5km

今年の出走日数／トータル日数：204日/204日　出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）

693日連続出走中

食事

朝食

△ Vironのエピ、スティック状のは近所のスーパーで買ってきたスイートポテトスティック。フルーツは桃とさくらんぼ。

昼食

△ 冷蔵庫の整理的ごちゃまぜお昼ご飯。

夕食

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート6ピース

チョコ食べ過ぎ(^_^;)

お酒

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

総摂取カロリー

△2,210kcal。ヒレカツが思ったより低カロリーで驚いた。ヘルシー。

睡眠

△ 昨夜は10時に寝たのに、今朝4時半の目覚ましを止めて二度寝してしまった(^_^;)。

4時半起きをラクラクできるようになりたい。

血圧 & 体温

△ 体温頑張れ。

まとめ

月曜日から金曜日をコンスタントに4時半起きにするためには、早寝が大事。

睡眠を削って早起きしてもあまり意味がない。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）

体脂肪率： 9.9%

ウエスト： 79cm（5cm減）

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

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