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40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/25) 肉食べて元気復活!

2011年7月25日のボディ・マネジメント日誌
概要
月曜から快調に4時半起き成功。
途中で眠くなることもなく、夜まで元気に過ごせた。
夜も10時には就寝。これぐらいに寝られると最高だ。

体重 & 体脂肪(7月の目標: 82.5kg,体脂肪12.5%)


ウエスト(7月の目標: 83cm)
△ 82.8cm。こちらは変化なし。筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)




今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/8.6キロ/164.3キロ/1,371.7キロ
7月の走行目標(270キロ)まで:あと105.7km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:51.5km
今年の出走日数/トータル日数:204日/204日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
693日連続出走中
食事
朝食

昼食

夕食
△ 夜は今日もガッツリ系でヒレカツ!「日刊たち」で書いた、日進で買ってきたヒレ肉。あとは枝豆と、オイシックスで届いた刺身コンニャク。
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート6ピース チョコ食べ過ぎ(^_^;)お酒
ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯総摂取カロリー

睡眠

血圧 & 体温

まとめ
月曜日から金曜日をコンスタントに4時半起きにするためには、早寝が大事。 睡眠を削って早起きしてもあまり意味がない。達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日]]>
ひとりビジネス・情報発信・習慣化コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」など全7冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。