ボディ・マネジメント日誌(2011/10/20)体重が80kgを下回りました!

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年末までに77kgまで体重を落とすというチャレンジ中。今日今年はじめて79.8kgと、80kgを切ってきた。

 

 

 

2011年10月20日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

 

△ 朝の空。またしてもどんより曇り。

 

外食すると体重が増加傾向になるのは周知のことなのだが、なかなか夜の予定を減らせず苦労していた。

今週と来週は極力外出を減らし自分の仕事を片づけようと思っていたら、副産物として外食も減り、結果ダイエット効果が高まったようだ。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 左が起床直後の体重、右がランニング後の一番体重が軽い時のもの。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 筋トレ。腕立て伏せ20回、背筋20回。

 

 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 

 

△ 久し振りに皇居11kmラン。写真は平川門。

 

 

 

 

△ 久し振りに11km走れた。レースまであと二週間なので、今週と来週はしっかり走り込んでおきたい。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/26.9キロ/80.8キロ/1,810.0キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと188.2km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:21.6km

今年の出走日数/トータル日数:291日/291日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

780日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はジョアンのパンとフルーツは梨とバナナ、コーヒー。

 

昼食

 

△ お昼は鶏の照焼きとサラダとご飯。

 

夕食

 

△ 晩ご飯はキムチ鍋!

 

間食

 

チョコレート6ピース、ポテトチップス2つまみ、せんべい2枚。

 

お酒

 

ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り4杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,080kcal。チョコレート食べ過ぎた(- -;)

 

睡眠

 

△ 8時間近く眠ってしまった。

 

血圧 & 体温

 

△ 熱は落ち着いた。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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