40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/13)タイムを意識して11km

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まだまだ暑いと言いつつも朝晩は大分涼しくて走りやすくなってきた。

11月3日の那須塩原ハーフまで2ヶ月を切っているので、そろそろ気合いを入れていこう。

 

 

 

2011年9月13日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

僕のハーフマラソンのベストタイムは1時間55分。去年の那須塩原と板橋ハーフはほぼ同タイム。

今シーズンの目標は1時間45分。まずは那須塩原で1時間50分を目指したい。

絶対故障したくないので、無理せずでも諦めず、どんどん前に進もう。

 

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ランニング後の数値が80kg台まで落ちてきた。良い感じ(^-^)。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

 

 

ランニング(9月の目標:  270km)

 

 

 

△ 11km皇居ラン。夏場はスピードを上げるとオーバーヒートしてしまうのでタイムを意識しないようにしているのだが涼しくなってきたので1kmあたりのターゲットペースは5分45秒にしたまま走ってみた。

11kmのうち8kmくらいまではほぼターゲット通りで走れて満足。先週は70分かかったコースを65分。あと3分短縮したい。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/16.0キロ/85.1キロ/1,642.4キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと184.9km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:44.1km

今年の出走日数/トータル日数:254日/254日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

743日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。

 

食事

 

朝食

 

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツは巨峰とバナナ、コーヒー。

 

昼食

 

△ 魔が差して大月見バーガーとコーラM。美味しかったけど高カロリー(^_^;)

 

夕食

 

△ 夜は代官山「山羊に、聞く?」で倉園さんのワークショップ。ヘルシーメニュー。暗くてキレイに撮れなかったけど、美味しかった。

 

間食

 

ポテトチップス1つまみ、アイスクリーム(彩)1/2

 

お酒

 

ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り2杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,202kcal。今日もらくらくクリア。

 

睡眠

 

△ 今週は夜の予定が目白押しで寝不足が続く。ゆっくり寝たい…。

 

血圧 & 体温

 

△ 全体的に良い感じ。

 

まとめ

 

体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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