40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/13)タイムを意識して11km

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2011年9月13日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  僕のハーフマラソンのベストタイムは1時間55分。去年の那須塩原と板橋ハーフはほぼ同タイム。 今シーズンの目標は1時間45分。まずは那須塩原で1時間50分を目指したい。 絶対故障したくないので、無理せずでも諦めず、どんどん前に進もう。      

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

  △ランニング後の数値が80kg台まで落ちてきた。良い感じ(^-^)。    

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  △ 腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。    

ランニング(9月の目標:  270km)

      △ 11km皇居ラン。夏場はスピードを上げるとオーバーヒートしてしまうのでタイムを意識しないようにしているのだが涼しくなってきたので1kmあたりのターゲットペースは5分45秒にしたまま走ってみた。 11kmのうち8kmくらいまではほぼターゲット通りで走れて満足。先週は70分かかったコースを65分。あと3分短縮したい。    
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/16.0キロ/85.1キロ/1,642.4キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと184.9km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:44.1km 今年の出走日数/トータル日数:254日/254日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 743日連続出走中     △ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。  

食事

 

朝食

  △ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツは巨峰とバナナ、コーヒー。  

昼食

  △ 魔が差して大月見バーガーとコーラM。美味しかったけど高カロリー(^_^;)  

夕食

  △ 夜は代官山「山羊に、聞く?」で倉園さんのワークショップ。ヘルシーメニュー。暗くてキレイに撮れなかったけど、美味しかった。  

間食

  ポテトチップス1つまみ、アイスクリーム(彩)1/2  

お酒

  ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り2杯  

総摂取カロリー

  △ 2,202kcal。今日もらくらくクリア。  

睡眠

  △ 今週は夜の予定が目白押しで寝不足が続く。ゆっくり寝たい…。  

血圧 & 体温

  △ 全体的に良い感じ。  

まとめ

  体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!    

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App
 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App
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