40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/11)地道な日常に戻るよ

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Contents

2011年7月11日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  目覚ましを掛けるのを忘れて朝寝坊で一週間がスタート。炎天下ランで体調を崩しそうになり途中リタイア。やはりランニングは早朝に移動したい。 今日は三食自宅で。今週はコンサバに生活する予定(木曜までは)。    

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

    体重83.5kg 体脂肪率 13.1% 前日昼から飲んでいた割りには前日より1.1kg減。うまく乗り切ろう。    

ウエスト(7月の目標: 83cm)

  83.8cm こちらも順調に落ちてきた感じ。毎日ウエストを測るというのは人生初なので楽しい。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。 スクワットはできるだけ深く。勢いをつけずにゆっくりと。  

ランニング(7月の目標:  270km)

    10kmの予定でスタートしたのだが、途中で体調に異変を感じて7kmでリタイア。真っ昼間はやはり厳しい。   今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 7.0キロ/7.0キロ/67.5キロ/1,274.9キロ 7月の走行目標(270キロ)まで:あと202.5km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと53.1km 今年の出走日数/トータル日数:190日/190日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 679日連続出走中    

食事

朝食

 

パン二種、ブルーベリー、桃、コーヒーというラインナップ。

 

昼食

 
オイシックスで届いた納豆と鮭フレーク、それにご飯と味噌汁でシンプル昼ご飯。  

夕食

    某Bar弊社で頂いたチキン煮込みとご飯、それにサラダ。こちらもヘルシー。  

間食

ポテトチップス一つまみ、アイスクリーム、かりんとう3本  

お酒

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

    1,933kcal。日常はこんなもの。  

睡眠

  なんだかんだで寝るのが遅くなったが、今朝はどうしても4:30に起きたかったので睡眠不足気味。 今夜は早く寝よう。  

血圧 & 体温

    体温復活!これくらいあると嬉しい。  

まとめ

  ランニングを早朝にできるサイクル確立が急務!    

達成目標

  体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日]]>