楽しかった週末も終わり、また日常の日々に戻る。
たっぷり食べて飲んだ結果は全て身体に身についている！そぎ落とさねば！
それでも体重を意識しながら生活しているので、ダメージは少なかった。
昨日は朝食をフルーツだけにしたのと、飲みながら食べるつまみに気をつけたおかげで、一昨日からは大幅減となった。
やれやれ。この調子で頑張ろう。
2011年7月11日のボディ・マネジメント日誌
概要
目覚ましを掛けるのを忘れて朝寝坊で一週間がスタート。炎天下ランで体調を崩しそうになり途中リタイア。やはりランニングは早朝に移動したい。
今日は三食自宅で。今週はコンサバに生活する予定（木曜までは）。
体重 & 体脂肪（7月の目標： 83kg，体脂肪12.5%）
体重83.5kg
体脂肪率 13.1%
前日昼から飲んでいた割りには前日より1.1kg減。うまく乗り切ろう。
ウエスト（7月の目標： 83cm）
83.8cm
こちらも順調に落ちてきた感じ。毎日ウエストを測るというのは人生初なので楽しい。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。
スクワットはできるだけ深く。勢いをつけずにゆっくりと。
ランニング（7月の目標： 270km）
10kmの予定でスタートしたのだが、途中で体調に異変を感じて7kmでリタイア。真っ昼間はやはり厳しい。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 7.0キロ／7.0キロ／67.5キロ／1,274.9キロ
7月の走行目標（270キロ）まで：あと202.5km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと53.1km
今年の出走日数／トータル日数：190日/190日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
679日連続出走中
食事
朝食
パン二種、ブルーベリー、桃、コーヒーというラインナップ。
昼食
オイシックスで届いた納豆と鮭フレーク、それにご飯と味噌汁でシンプル昼ご飯。
夕食
某Bar弊社で頂いたチキン煮込みとご飯、それにサラダ。こちらもヘルシー。
間食
ポテトチップス一つまみ、アイスクリーム、かりんとう3本
お酒
ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
1,933kcal。日常はこんなもの。
睡眠
なんだかんだで寝るのが遅くなったが、今朝はどうしても4:30に起きたかったので睡眠不足気味。
今夜は早く寝よう。
血圧 & 体温
体温復活！これくらいあると嬉しい。
まとめ
ランニングを早朝にできるサイクル確立が急務！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減）
体脂肪率： 9.9%
ウエスト： 79cm（5cm減）
ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる
二の腕カッコ良く
それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
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