40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/11）地道な日常に戻るよ

2011年7月11日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  目覚ましを掛けるのを忘れて朝寝坊で一週間がスタート。炎天下ランで体調を崩しそうになり途中リタイア。やはりランニングは早朝に移動したい。 今日は三食自宅で。今週はコンサバに生活する予定（木曜までは）。    

体重 & 体脂肪（7月の目標： 83kg，体脂肪12.5%）

    体重83.5kg 体脂肪率 13.1% 前日昼から飲んでいた割りには前日より1.1kg減。うまく乗り切ろう。    

ウエスト（7月の目標： 83cm）

  83.8cm こちらも順調に落ちてきた感じ。毎日ウエストを測るというのは人生初なので楽しい。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。 スクワットはできるだけ深く。勢いをつけずにゆっくりと。  

ランニング（7月の目標：  270km）

    10kmの予定でスタートしたのだが、途中で体調に異変を感じて7kmでリタイア。真っ昼間はやはり厳しい。   今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.0キロ／7.0キロ／67.5キロ／1,274.9キロ 7月の走行目標（270キロ）まで：あと202.5km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと53.1km 今年の出走日数／トータル日数：190日/190日　出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 679日連続出走中    

食事

朝食

 

パン二種、ブルーベリー、桃、コーヒーというラインナップ。

 

昼食

  オイシックスで届いた納豆と鮭フレーク、それにご飯と味噌汁でシンプル昼ご飯。  

夕食

    某Bar弊社で頂いたチキン煮込みとご飯、それにサラダ。こちらもヘルシー。  

間食

ポテトチップス一つまみ、アイスクリーム、かりんとう3本  

お酒

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

    1,933kcal。日常はこんなもの。  

睡眠

  なんだかんだで寝るのが遅くなったが、今朝はどうしても4:30に起きたかったので睡眠不足気味。 今夜は早く寝よう。  

血圧 & 体温

    体温復活！これくらいあると嬉しい。  

まとめ

  ランニングを早朝にできるサイクル確立が急務！    

達成目標

  体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日]]>