40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/11）地道な日常に戻るよ

楽しかった週末も終わり、また日常の日々に戻る。

たっぷり食べて飲んだ結果は全て身体に身についている！そぎ落とさねば！

それでも体重を意識しながら生活しているので、ダメージは少なかった。

昨日は朝食をフルーツだけにしたのと、飲みながら食べるつまみに気をつけたおかげで、一昨日からは大幅減となった。

やれやれ。この調子で頑張ろう。

2011年7月11日のボディ・マネジメント日誌

概要

目覚ましを掛けるのを忘れて朝寝坊で一週間がスタート。炎天下ランで体調を崩しそうになり途中リタイア。やはりランニングは早朝に移動したい。

今日は三食自宅で。今週はコンサバに生活する予定（木曜までは）。

体重 & 体脂肪（7月の目標： 83kg，体脂肪12.5%）

体重83.5kg

体脂肪率 13.1%

前日昼から飲んでいた割りには前日より1.1kg減。うまく乗り切ろう。

ウエスト（7月の目標： 83cm）

83.8cm

こちらも順調に落ちてきた感じ。毎日ウエストを測るというのは人生初なので楽しい。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

スクワットはできるだけ深く。勢いをつけずにゆっくりと。

ランニング（7月の目標：  270km）

10kmの予定でスタートしたのだが、途中で体調に異変を感じて7kmでリタイア。真っ昼間はやはり厳しい。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.0キロ／7.0キロ／67.5キロ／1,274.9キロ

7月の走行目標（270キロ）まで：あと202.5km

今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと53.1km

今年の出走日数／トータル日数：190日/190日　出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）

679日連続出走中

食事

朝食

パン二種、ブルーベリー、桃、コーヒーというラインナップ。

昼食

オイシックスで届いた納豆と鮭フレーク、それにご飯と味噌汁でシンプル昼ご飯。

夕食

某Bar弊社で頂いたチキン煮込みとご飯、それにサラダ。こちらもヘルシー。

間食

ポテトチップス一つまみ、アイスクリーム、かりんとう3本

お酒

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

1,933kcal。日常はこんなもの。

睡眠

なんだかんだで寝るのが遅くなったが、今朝はどうしても4:30に起きたかったので睡眠不足気味。

今夜は早く寝よう。

血圧 & 体温

体温復活！これくらいあると嬉しい。

まとめ

ランニングを早朝にできるサイクル確立が急務！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）

体脂肪率： 9.9%

ウエスト： 79cm（5cm減）

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日