40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/11)地道な日常に戻るよ

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楽しかった週末も終わり、また日常の日々に戻る。

たっぷり食べて飲んだ結果は全て身体に身についている!そぎ落とさねば!

それでも体重を意識しながら生活しているので、ダメージは少なかった。

昨日は朝食をフルーツだけにしたのと、飲みながら食べるつまみに気をつけたおかげで、一昨日からは大幅減となった。

やれやれ。この調子で頑張ろう。

 

2011年7月11日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

目覚ましを掛けるのを忘れて朝寝坊で一週間がスタート。炎天下ランで体調を崩しそうになり途中リタイア。やはりランニングは早朝に移動したい。

今日は三食自宅で。今週はコンサバに生活する予定(木曜までは)。

 

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

 

 

体重83.5kg

体脂肪率 13.1%

前日昼から飲んでいた割りには前日より1.1kg減。うまく乗り切ろう。

 

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

83.8cm

こちらも順調に落ちてきた感じ。毎日ウエストを測るというのは人生初なので楽しい。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


 

腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

スクワットはできるだけ深く。勢いをつけずにゆっくりと。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 


 

10kmの予定でスタートしたのだが、途中で体調に異変を感じて7kmでリタイア。真っ昼間はやはり厳しい。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 7.0キロ/7.0キロ/67.5キロ/1,274.9キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと202.5km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと53.1km

今年の出走日数/トータル日数:190日/190日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

679日連続出走中

 

 

食事

朝食

 

パン二種、ブルーベリー、桃、コーヒーというラインナップ。

 

昼食

 

オイシックスで届いた納豆と鮭フレーク、それにご飯と味噌汁でシンプル昼ご飯。

 

夕食

 

 

某Bar弊社で頂いたチキン煮込みとご飯、それにサラダ。こちらもヘルシー。

 

間食

ポテトチップス一つまみ、アイスクリーム、かりんとう3本

 

お酒

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

 

1,933kcal。日常はこんなもの。

 

睡眠

 

なんだかんだで寝るのが遅くなったが、今朝はどうしても4:30に起きたかったので睡眠不足気味。

今夜は早く寝よう。

 

血圧 & 体温

 

 

体温復活!これくらいあると嬉しい。

 

まとめ

 

ランニングを早朝にできるサイクル確立が急務!

 

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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