40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/17)セミナー参加中につき

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溜め込みボディ・マネジメント日誌(^_^;)。 続いては7月17日(日)分を追いかけで。  

2011年7月17日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  前夜吉祥寺で飲んで深夜に帰宅。起きるとやはり寝不足で疲れ気味。二日酔いはなかったが、こういう一日のスタートは良くない。 9時過ぎに自宅を出て湘南国際村で開催される勝間塾へ。ランチの後セミナー開始。 夕食の後もセミナー。そして午後10時から飲み会が始まり、そのまま午前1時30分まで。    

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

  △体重82.1kg 体脂肪率 12.3% 昨日も飲み会だったが体重・体脂肪率ともキープ。前日と数値がまったく一緒というのも珍しい。  

ウエスト(7月の目標: 83cm)

  82.8cm こちらもキープ。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  △腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。 腹筋はいま15回ずつ2セットで行っている。できれば30回続けられるように。  

ランニング(7月の目標:  270km)

  △今朝もショート。ちょっと平日に走りすぎたかも。   今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/61.2キロ/121.7キロ/1,329.1キロ 7月の走行目標(270キロ)まで:あと148.3km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:達成♬ 今年の出走日数/トータル日数:196日/196日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 685日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ メゾンカイザーのパン、池袋食パンとトマトパン、それにマンゴー、コーヒー。  

昼食

  △ 湘南国際村のランチ。マグロ丼セット。「三崎のマグロ」と書いてあったが、本当かなあ(^_^;)  

夕食

△ 痛恨の写真撮り忘れ。セミナー会場の湘南国際村の夕食。クロダイの煮付け、肉ジャガ、サラダ、ご飯、味噌汁だったと記憶している。
 

間食

なし  

お酒

ワイン5杯くらい、焼酎ストレート1杯、ビール1本、缶チューハイ1本  

総摂取カロリー

  △2,463kcal。今日もリミットほぼぴったり。良い感じ。  

睡眠

    △ 午前2時頃眠り、5時45分くらいに起きた。二人部屋だとどうしても眠りは浅くなるね。  

血圧 & 体温

    △ 計測し忘れ。すみませんすみません。  

まとめ

写真の撮り忘れや血圧・体温の計測忘れなど、どたばた感が出ている。ちょっと週末に予定を入れすぎているかも。 反省しよう。  

達成目標

  体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日
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