溜め込みボディ・マネジメント日誌(^_^;)。
続いては7月17日(日)分を追いかけで。
△体重82.1kg
体脂肪率 12.3%
昨日も飲み会だったが体重・体脂肪率ともキープ。前日と数値がまったく一緒というのも珍しい。
△腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。
腹筋はいま15回ずつ2セットで行っている。できれば30回続けられるように。
△今朝もショート。ちょっと平日に走りすぎたかも。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/61.2キロ/121.7キロ/1,329.1キロ
7月の走行目標(270キロ)まで:あと148.3km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:達成♬
今年の出走日数/トータル日数:196日/196日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
685日連続出走中
△ メゾンカイザーのパン、池袋食パンとトマトパン、それにマンゴー、コーヒー。
△ 湘南国際村のランチ。マグロ丼セット。「三崎のマグロ」と書いてあったが、本当かなあ(^_^;)
△2,463kcal。今日もリミットほぼぴったり。良い感じ。
2011年7月17日のボディ・マネジメント日誌
概要
前夜吉祥寺で飲んで深夜に帰宅。起きるとやはり寝不足で疲れ気味。二日酔いはなかったが、こういう一日のスタートは良くない。 9時過ぎに自宅を出て湘南国際村で開催される勝間塾へ。ランチの後セミナー開始。 夕食の後もセミナー。そして午後10時から飲み会が始まり、そのまま午前1時30分まで。体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)
![110721-04-1](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/07/110721-04-1.jpg)
ウエスト(7月の目標: 83cm)
82.8cm こちらもキープ。筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![110721-04-2](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/07/110721-04-2.jpg)
![110721-04-3](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/07/110721-04-3.jpg)
ランニング(7月の目標: 270km)
![110721-04-4](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/07/110721-04-4.jpg)
![110721-04-5](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/07/110721-04-5.jpg)
食事
朝食
![110721-04-6](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/07/110721-04-6-560x418.jpg)
昼食
![110721-04-7](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/07/110721-04-7-560x418.jpg)
夕食
△ 痛恨の写真撮り忘れ。セミナー会場の湘南国際村の夕食。クロダイの煮付け、肉ジャガ、サラダ、ご飯、味噌汁だったと記憶している。
間食
なしお酒
ワイン5杯くらい、焼酎ストレート1杯、ビール1本、缶チューハイ1本総摂取カロリー
![110721-04-8](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/07/110721-04-8.jpg)