40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/14)身体が冷え気味かな?

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夏は暑い時期だが、実は身体は冷えることが多い。

冷房もそうだし冷たい飲み物の採り過ぎもそう。過度の薄着も冷えの原因となる。

 

 

体重が落ちて以降、僕も冷えやすい身体になってしまったので、夏場でも気をつけないといけない。

で、ここ数日ちょっと疲れ気味なのだが、この原因が冷えかな?と感じ始めている。

お風呂でしっかり温まり、冷たい飲み物を控え、ちゃんと服を着て(裸族という意味ではない)過ごそう。

 

 

 

2011年8月13日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

 

日曜日だったがしっかりタスクをこなしたい気分だったので、平日と同じモードで一日過ごす。ランニングもしっかり10km。

ダイエットが若干停滞気味。あと半月なのでしっかり落としておきたいところ。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ 昨日食べたカツカレーが効いた。

というのは冗談だが、かろりーオーバーするとちゃんと翌日体重が増える。

食べた結果を後から入力するのではなく、これから食べるモノを先に入力して、オーバーするようなものを食べないという手法を使ってみようか。

 

 

ウエスト(8月の目標: 82cm)

 

82.5cm。変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 腹筋30回。スクワット20回。腹筋はやっと30回をノンストップで(スローで)できるようになった。

 

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 


△ 10km走。湿度が高く厳しかったが、ペースは結構良くて満足。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 10.0キロ/41.6キロ/92.6キロ/1,470.9キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと177.4km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:18.5km

今年の出走日数/トータル日数:224日/224日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

713日連続出走中

 

 

食事

 

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツはパイナップル。コーヒー。

 

昼食

 

△ お昼ご飯。ベーコンとアスパラガスのパスタ。焦がし玉ねぎを入れたら香ばしくて美味しかった(^-^)

 

夕食

 

 

△ 晩ご飯は奥さん作のドライカレー!これが美味いんだ!あとサラダ。

 

間食

 

ポテトチップス一つまみ、かりんとう一つまみ、チョコレート4ピース。

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

 

△2,356kcal。セーフ!

 

 

睡眠

 

△ 寝落ちしてしまいSleep Cycleをセットし忘れ。

 

血圧 & 体温

 

△ 全般的に良い感じ。

 

 

まとめ

 

 

身体の冷えに気をつけよう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

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