先週末から怒濤の行事ラッシュだった。
金曜日の夕方の飲み会からスタートして、土曜日は昼飲み、夜飲み、そして日月は「勝間塾」。
そして火曜日からは落ち着く予定だったのだが、やれLionの発売だの澤選手エントリーでサーバーが落ちるだのとバタバタ。
ふと気づいたら、実は結構やらなきゃいけないことが満載になっていた。
ひえー！！
というわけで、ようやく我に返りつつある木曜日。いってみよう。
2011年7月21日のボディ・マネジメント日誌
概要
夜型からの脱却がまだできないのだが、「夜型から脱却できていない」と認識したので、明日から直るだろう。
実はこの部分が重要で、夜型にずれているときは、自分自身にあまりその自覚がない。
「まあしょうがない」と思っている間はなかなか修正できないのだ。
昨日の日誌に書いたが、実はこの日誌を溜め込んでいたのが、夜型にずれたままになっていた一番の要因かもしれない。
体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）
△ 今日も目標の82.5kgを下回った状態をキープ。走っていない割に増えないのは素晴らしい。
ウエスト（7月の目標： 83cm）
△ 82.8cm。こちらは変化なし。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腹筋30回、スクワット20回のセット。
ランニング（7月の目標： 270km）
△ ランニングは今日もショート。今週はなかなか走れていない。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 1.1キロ／5.8キロ／127.5キロ／1,334.9キロ
7月の走行目標（270キロ）まで：あと142.5km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：54.3km
今年の出走日数／トータル日数：200日/200日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
689日連続出走中
食事
朝食
△ 今日もメゾンカイザーのパン2種、それにオイシックスで届いたパイナップル。パイナップルすごく美味しい！
昼食
△ 前の晩に奥さんが作ってくれていたハヤシにパスタ、ちょっとパスタが少ないのでパンを足し、サラダと。
夕食
間食
あられ、クッキー、アイスクリーム半分
お酒
ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯
総摂取カロリー
△2,378kcal。だいたいぴったり制限値どおり。
睡眠
△ というわけで、気合いを入れて4時30分起き復活。ちょっと寝不足。
血圧 & 体温
△ 寝不足だけど体温は36度復活。
まとめ
飲み会が続くと生活のリズムが破壊されるのが悩ましいところ。でもコミュニケーションすごく好きだし。
うまい付き合い方を模索したい。今週末は飲み会自粛ウィーク。
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減）
体脂肪率： 9.9%
ウエスト： 79cm（5cm減）
ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる
二の腕カッコ良く
それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
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