40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/21)ぼんやりしている場合じゃない!!

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先週末から怒濤の行事ラッシュだった。

金曜日の夕方の飲み会からスタートして、土曜日は昼飲み、夜飲み、そして日月は「勝間塾」。

そして火曜日からは落ち着く予定だったのだが、やれLionの発売だの澤選手エントリーでサーバーが落ちるだのとバタバタ。

ふと気づいたら、実は結構やらなきゃいけないことが満載になっていた。

ひえー!!

というわけで、ようやく我に返りつつある木曜日。いってみよう。

 

 

2011年7月21日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

夜型からの脱却がまだできないのだが、「夜型から脱却できていない」と認識したので、明日から直るだろう。

実はこの部分が重要で、夜型にずれているときは、自分自身にあまりその自覚がない。

「まあしょうがない」と思っている間はなかなか修正できないのだ。

昨日の日誌に書いたが、実はこの日誌を溜め込んでいたのが、夜型にずれたままになっていた一番の要因かもしれない。

 

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 82.5kg,体脂肪12.5%)

 

△ 今日も目標の82.5kgを下回った状態をキープ。走っていない割に増えないのは素晴らしい。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

△ 82.8cm。こちらは変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)



△ 腹筋30回、スクワット20回のセット。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 


△ ランニングは今日もショート。今週はなかなか走れていない。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/5.8キロ/127.5キロ/1,334.9キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと142.5km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:54.3km

今年の出走日数/トータル日数:200日/200日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

689日連続出走中

 

食事

 

朝食

 

△ 今日もメゾンカイザーのパン2種、それにオイシックスで届いたパイナップル。パイナップルすごく美味しい!

 

昼食

 

△ 前の晩に奥さんが作ってくれていたハヤシにパスタ、ちょっとパスタが少ないのでパンを足し、サラダと。

 

夕食

△ 昨夜は全部僕が作った。ブリの照焼き、オイシックスの小松菜のおひたし、油揚げを焼いたの、イカシュウマイ(これは頂き物の冷凍食品)、サラダ、ご飯。

間食

あられ、クッキー、アイスクリーム半分

 

お酒

ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,378kcal。だいたいぴったり制限値どおり。

 

睡眠

 

△ というわけで、気合いを入れて4時30分起き復活。ちょっと寝不足。

 

血圧 & 体温

 

△ 寝不足だけど体温は36度復活。

 

まとめ

 

飲み会が続くと生活のリズムが破壊されるのが悩ましいところ。でもコミュニケーションすごく好きだし。

うまい付き合い方を模索したい。今週末は飲み会自粛ウィーク。

 

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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