40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/01)高温多湿ラン & 股関節に激痛!

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2011年9月1日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  「さあ、レースシーズンだ!」と気合いを入れて9月をスタートさせたのだが、台風接近に伴い東京はありえない高温多湿 & 低気圧モード。 前夜が遅かったので昼ランしたのだが、10km走で疲労困憊。おまけに左の股関節を痛めてしまったらしく、夕方から激痛が(>_<)/。波乱の9月幕開けとなってしまった。    

体重 & 体脂肪(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%)

  △ 9月の目標体重は80kg。1.5kgの減量。頑張って行こう!    

ウエスト(8月の目標: 81cm)

  82cmでスタート。   ウエストの目標は81cmと、現状よりも1cm減。こちらも頑張ろう!  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。  

ランニング(9月の目標:  270km)

  △ 超高温多湿の非常に厳しい環境の昼ラン。10km走ったが最後の2kmはもがくようだった。 おまけに股関節の外側(左)を捻ったようで、夕方ぐらいから激痛が(>_<)/。すぐに治るといいのだが。     ランニングは今月も270kmの目標。7月と8月はサボってしまったので9月は頑張ろう!  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 10.0キロ/35.1キロ/10.0キロ/1,563.3キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと260.0km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:25.0km 今年の出走日数/トータル日数:242日/242日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 731日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ 鎌倉サンジェルマンのパン2種、デザートは頂き物のメロン、コーヒー。  

昼食

  △  ローストビーフサンドイッチ。このローストビーフも頂き物だ(^_^;)。  

夕食

  △ 夜は勉強会のあとの飲み。下北沢で。「屋台のソース焼きそば」を頼んだら、こんなのに入ってきて笑った。  

間食

  夕方にサンドイッチとアイスコーヒー  

お酒

  ビール1杯、ホッピー2杯、日本酒2杯、スコッチソーダ割り1杯  

総摂取カロリー

  △ 2,531kcal。勉強会が終わってからの飲み会は時間も遅くなるので翌日にダメージが残りがち。  

睡眠

  △ ゆっくり寝ようと思っていたのに起きてしまった。眠い。  

血圧 & 体温

  △ 寝不足の割に体温は健闘している。  

まとめ

  レースを見据えてしっかり走り込みしたい。  

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App
 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App
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