40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/01)高温多湿ラン & 股関節に激痛!

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いよいよ9月に突入。

11月3日の那須塩原ハーフマラソンをはじめ、今シーズンは5〜6本はレースに出たい。

もちろんフルも出る。気合いを入れて行こう!

 

 

 

 

2011年9月1日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

「さあ、レースシーズンだ!」と気合いを入れて9月をスタートさせたのだが、台風接近に伴い東京はありえない高温多湿 & 低気圧モード。

前夜が遅かったので昼ランしたのだが、10km走で疲労困憊。おまけに左の股関節を痛めてしまったらしく、夕方から激痛が(>_<)/。波乱の9月幕開けとなってしまった。

 

 

体重 & 体脂肪(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%)

 

△ 9月の目標体重は80kg。1.5kgの減量。頑張って行こう!

 

 

ウエスト(8月の目標: 81cm)

 

82cmでスタート。

 

ウエストの目標は81cmと、現状よりも1cm減。こちらも頑張ろう!

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

 

ランニング(9月の目標:  270km)

 

△ 超高温多湿の非常に厳しい環境の昼ラン。10km走ったが最後の2kmはもがくようだった。

おまけに股関節の外側(左)を捻ったようで、夕方ぐらいから激痛が(>_<)/。すぐに治るといいのだが。

 

 

ランニングは今月も270kmの目標。7月と8月はサボってしまったので9月は頑張ろう!

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 10.0キロ/35.1キロ/10.0キロ/1,563.3キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと260.0km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:25.0km

今年の出走日数/トータル日数:242日/242日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

731日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ 鎌倉サンジェルマンのパン2種、デザートは頂き物のメロン、コーヒー。

 

昼食

 

△  ローストビーフサンドイッチ。このローストビーフも頂き物だ(^_^;)。

 

夕食

 

△ 夜は勉強会のあとの飲み。下北沢で。「屋台のソース焼きそば」を頼んだら、こんなのに入ってきて笑った。

 

間食

 

夕方にサンドイッチとアイスコーヒー

 

お酒

 

ビール1杯、ホッピー2杯、日本酒2杯、スコッチソーダ割り1杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,531kcal。勉強会が終わってからの飲み会は時間も遅くなるので翌日にダメージが残りがち。

 

睡眠

 

△ ゆっくり寝ようと思っていたのに起きてしまった。眠い。

 

血圧 & 体温

 

△ 寝不足の割に体温は健闘している。

 

まとめ

 

レースを見据えてしっかり走り込みしたい。

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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