40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/01）高温多湿ラン & 股関節に激痛！

   

2011年9月1日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  「さあ、レースシーズンだ！」と気合いを入れて9月をスタートさせたのだが、台風接近に伴い東京はありえない高温多湿 & 低気圧モード。 前夜が遅かったので昼ランしたのだが、10km走で疲労困憊。おまけに左の股関節を痛めてしまったらしく、夕方から激痛が(>_<)/。波乱の9月幕開けとなってしまった。    

体重 & 体脂肪（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%）

  △ 9月の目標体重は80kg。1.5kgの減量。頑張って行こう！    

ウエスト（8月の目標： 81cm）

  82cmでスタート。   ウエストの目標は81cmと、現状よりも1cm減。こちらも頑張ろう！  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。  

ランニング（9月の目標：  270km）

  △ 超高温多湿の非常に厳しい環境の昼ラン。10km走ったが最後の2kmはもがくようだった。 おまけに股関節の外側（左）を捻ったようで、夕方ぐらいから激痛が(>_<)/。すぐに治るといいのだが。     ランニングは今月も270kmの目標。7月と8月はサボってしまったので9月は頑張ろう！   9月の走行目標（270キロ）まで：あと260.0km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：25.0km 今年の出走日数／トータル日数：242日/242日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 731日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ 鎌倉サンジェルマンのパン2種、デザートは頂き物のメロン、コーヒー。  

昼食

  △  ローストビーフサンドイッチ。このローストビーフも頂き物だ(^_^;)。  

夕食

  △ 夜は勉強会のあとの飲み。下北沢で。「屋台のソース焼きそば」を頼んだら、こんなのに入ってきて笑った。  

間食

  夕方にサンドイッチとアイスコーヒー  

お酒

  ビール1杯、ホッピー2杯、日本酒2杯、スコッチソーダ割り1杯  

総摂取カロリー

  △ 2,531kcal。勉強会が終わってからの飲み会は時間も遅くなるので翌日にダメージが残りがち。  

睡眠

  △ ゆっくり寝ようと思っていたのに起きてしまった。眠い。  

血圧 & 体温

  △ 寝不足の割に体温は健闘している。  

まとめ

  レースを見据えてしっかり走り込みしたい。  

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB） 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: （1件の評価） 全てのバージョンの評価: （334件の評価）
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB） 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価） 全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
 

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

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Nike+ GPS 3.2（￥170）

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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ￥450（サイズ: 10.5 MB） 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: （246件の評価） 全てのバージョンの評価: （1,054件の評価）
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ￥85（サイズ: 7.1 MB） 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: （2,677件の評価） 全てのバージョンの評価: （5,520件の評価）
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