いよいよ9月に突入。
11月3日の那須塩原ハーフマラソンをはじめ、今シーズンは5〜6本はレースに出たい。
もちろんフルも出る。気合いを入れて行こう！
2011年9月1日のボディ・マネジメント日誌
概要
「さあ、レースシーズンだ！」と気合いを入れて9月をスタートさせたのだが、台風接近に伴い東京はありえない高温多湿 & 低気圧モード。
前夜が遅かったので昼ランしたのだが、10km走で疲労困憊。おまけに左の股関節を痛めてしまったらしく、夕方から激痛が(>_<)/。波乱の9月幕開けとなってしまった。
体重 & 体脂肪（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%）
△ 9月の目標体重は80kg。1.5kgの減量。頑張って行こう！
ウエスト（8月の目標： 81cm）
82cmでスタート。
ウエストの目標は81cmと、現状よりも1cm減。こちらも頑張ろう！
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。
ランニング（9月の目標： 270km）
△ 超高温多湿の非常に厳しい環境の昼ラン。10km走ったが最後の2kmはもがくようだった。
おまけに股関節の外側（左）を捻ったようで、夕方ぐらいから激痛が(>_<)/。すぐに治るといいのだが。
ランニングは今月も270kmの目標。7月と8月はサボってしまったので9月は頑張ろう！
9月の走行目標（270キロ）まで：あと260.0km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：25.0km
今年の出走日数／トータル日数：242日/242日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
731日連続出走中
食事
朝食
△ 鎌倉サンジェルマンのパン2種、デザートは頂き物のメロン、コーヒー。
昼食
△ ローストビーフサンドイッチ。このローストビーフも頂き物だ(^_^;)。
夕食
△ 夜は勉強会のあとの飲み。下北沢で。「屋台のソース焼きそば」を頼んだら、こんなのに入ってきて笑った。
間食
夕方にサンドイッチとアイスコーヒー
お酒
ビール1杯、ホッピー2杯、日本酒2杯、スコッチソーダ割り1杯
総摂取カロリー
△ 2,531kcal。勉強会が終わってからの飲み会は時間も遅くなるので翌日にダメージが残りがち。
睡眠
△ ゆっくり寝ようと思っていたのに起きてしまった。眠い。
血圧 & 体温
△ 寝不足の割に体温は健闘している。
まとめ
レースを見据えてしっかり走り込みしたい。
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: （1件の評価）
全てのバージョンの評価: （334件の評価）
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: ￥170（サイズ: 14.8 MB）
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: （2件の評価）
全てのバージョンの評価: （384件の評価）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ￥450（サイズ: 10.5 MB）
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
現在のバージョンの評価: （246件の評価）
全てのバージョンの評価: （1,054件の評価）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
現在の価格: ￥85（サイズ: 7.1 MB）
販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
現在のバージョンの評価: （2,677件の評価）
全てのバージョンの評価: （5,520件の評価）
