40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/01）高温多湿ラン & 股関節に激痛！

2011.09.02

2011年9月1日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月1日のボディ・マネジメント日誌

概要

「さあ、レースシーズンだ！」と気合いを入れて9月をスタートさせたのだが、台風接近に伴い東京はありえない高温多湿 & 低気圧モード。前夜が遅かったので昼ランしたのだが、10km走で疲労困憊。おまけに左の股関節を痛めてしまったらしく、夕方から激痛が(>_<)/。波乱の9月幕開けとなってしまった。

体重 & 体脂肪（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%）

△ 9月の目標体重は80kg。1.5kgの減量。頑張って行こう！

ウエスト（8月の目標： 81cm）

82cmでスタート。ウエストの目標は81cmと、現状よりも1cm減。こちらも頑張ろう！

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 超高温多湿の非常に厳しい環境の昼ラン。10km走ったが最後の2kmはもがくようだった。おまけに股関節の外側（左）を捻ったようで、夕方ぐらいから激痛が(>_<)/。すぐに治るといいのだが。ランニングは今月も270kmの目標。7月と8月はサボってしまったので9月は頑張ろう！

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　10.0キロ／35.1キロ／10.0キロ／1,563.3キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと260.0km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：25.0km 今年の出走日数／トータル日数：242日/242日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 731日連続出走中

食事

朝食

△ 鎌倉サンジェルマンのパン2種、デザートは頂き物のメロン、コーヒー。

昼食

△ ローストビーフサンドイッチ。このローストビーフも頂き物だ(^_^;)。

夕食

△ 夜は勉強会のあとの飲み。下北沢で。「屋台のソース焼きそば」を頼んだら、こんなのに入ってきて笑った。

間食

夕方にサンドイッチとアイスコーヒー

お酒

ビール1杯、ホッピー2杯、日本酒2杯、スコッチソーダ割り1杯

総摂取カロリー

△ 2,531kcal。勉強会が終わってからの飲み会は時間も遅くなるので翌日にダメージが残りがち。

睡眠

△ ゆっくり寝ようと思っていたのに起きてしまった。眠い。

血圧 & 体温

△ 寝不足の割に体温は健闘している。

まとめ

レースを見据えてしっかり走り込みしたい。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良くそれから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）