40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/11)セミナー翌日燃え尽きラン!

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セミナーも無事終わった翌日。

やはり疲れがどっと出てほぼ一日倒れていたが、頑張って運動だけはこなす。

 

 

 

2011年9月11日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

無事セミナーが終了し、満足感と疲れですっかり脱力。まあこれは仕方がない。ただ、毎回脱力してばかりというわけにもいかないので、徐々に体を慣らしていこう。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 昨日と変わらず。このまま下りカーブに入ってくれるといいのだが。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 


△ 腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

 

ランニング(9月の目標:  270km)

 

△ 燃え尽きショート。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/53.2キロ/69.1キロ/1,626.4キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと200.9km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:6.9km

今年の出走日数/トータル日数:252日/252日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

741日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。

 

食事

 

朝食

 

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツはぶどうとバナナ、コーヒー。

 

昼食

 

△ 奥さん作のチキンとキノコのトマトソースパスタ。

 

夕食

 

 

△ 晩ご飯は鉄板焼き。我が家では肉より野菜が多い。

 

間食

 

ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース

 

お酒

 

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,071kcal。らくらくクリア。

 

睡眠

 

△ 月曜朝は目覚ましなしで5時30分起床。

 

血圧 & 体温

 

△ 全体的に良い感じ。

 

まとめ

 

体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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