2011年9月29日のボディ・マネジメント日誌
概要
![110930-02-01](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110930-02-01-560x418.jpg)
△ 朝の空。やっと晴れた!
昨夜は頑張って早く布団に入り、22時30分には眠った。これぐらいに眠れるともう体調は最高!
やはり僕は早寝早起きしないとダメだね〜。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![110930-02-03](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110930-02-03.jpg)
△ だいぶいい感じに整ってきました。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![110930-02-05](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110930-02-05.jpg)
△ 腹筋30回、スクワット20回。
ランニング(9月の目標: 270km)
![110930-02-09](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110930-02-09.jpg)
△ 8.6kmコースを昨日より15秒早くゴールして今季ベストを更新。楽しい(^-^)。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/34.4キロ/166.9キロ/1,724.2キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと103.1km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:25.5km
今年の出走日数/トータル日数:270日/270日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
759日連続出走中
![110930-02-10](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110930-02-10.jpg)
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
![110930-02-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110930-02-11-560x418.jpg)
△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨と巨峰、コーヒー。
昼食
![110930-02-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110930-02-12-560x418.jpg)
△ お昼ご飯は僕一人だったので、奥さんが苦手なソーセージとスクランブルエッグ。
夕食
![110930-02-17](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110930-02-17.jpg)
△ 夜ご飯は勉強会のあと下北沢の居酒屋さんで。
間食
ポテトチップス1つまみ
お酒
ビール1本、ワイン2杯、ホッピー2杯、スコッチソーダ割り2杯
総摂取カロリー
![110930-02-20](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110930-02-20.jpg)
△ 2,253kcal。クリア。
睡眠
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△ 勉強会の日は猛烈に夜更かし。眠い。
血圧 & 体温
![110930-02-21](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110930-02-21.jpg)
△ ばっちり!
まとめ
早起き習慣頑張ろう!
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)
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ihanwel.com – Hanno Welsch
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)
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FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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Nike+ GPS 3.2(¥170)
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リリース日: 2010/09/06
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Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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リリース日: 2009/07/23
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。