ボディ・マネジメント日誌(2011/09/29)今朝もベストタイム更新!

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2011年9月29日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  △ 朝の空。やっと晴れた!   昨夜は頑張って早く布団に入り、22時30分には眠った。これぐらいに眠れるともう体調は最高! やはり僕は早寝早起きしないとダメだね〜。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

    △ だいぶいい感じに整ってきました。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

    △ 腹筋30回、スクワット20回。  

ランニング(9月の目標:  270km) 

      △ 8.6kmコースを昨日より15秒早くゴールして今季ベストを更新。楽しい(^-^)。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/34.4キロ/166.9キロ/1,724.2キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと103.1km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:25.5km 今年の出走日数/トータル日数:270日/270日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 759日連続出走中   △ レースまでのカウントダウン。    

食事

 

朝食

  △ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨と巨峰、コーヒー。  

昼食

  △ お昼ご飯は僕一人だったので、奥さんが苦手なソーセージとスクランブルエッグ。  

夕食

  △ 夜ご飯は勉強会のあと下北沢の居酒屋さんで。

間食

  ポテトチップス1つまみ  

お酒

  ビール1本、ワイン2杯、ホッピー2杯、スコッチソーダ割り2杯

総摂取カロリー

  △ 2,253kcal。クリア。  

睡眠

  △ 勉強会の日は猛烈に夜更かし。眠い。    

血圧 & 体温

  △ ばっちり!

まとめ

  早起き習慣頑張ろう!  

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App * このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。    

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App    

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App      

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App      

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App    

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App]]>

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