40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/06)公開ダイエット実施中!! 体重が一日で0.8kg減!

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継続的なダイエットをやったことのある人なら分かると思うが、体重は徐々に減るのではない。

それまでちっとも減らなかった体重が、ある日ストンと落ちる日がある。今回のダイエットでは、今日がその第1回目だった。

 

2011年7月6日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

前日「尾花」で豪勢に鰻三昧な夕食だったが、時間が早かったことと、その後間食をほとんどしなかったこともあり、体重は増えず、むしろ大きく減った。

ダイエットで短期的な結果に一喜一憂しても仕方がないのだが、やはり減れば嬉しいものだ。

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)


 

体重83.1kg

体脂肪率12.9%

左が朝の体重で、右がランニング後。

朝の体重が一日で800gも減った。昨日のランニング後に大きく減っていたので期待通り(^-^)。

こういうブレイクスルーがあると嬉しいね。

今月の目標まであと0.1kg。頑張ろう!

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

84.8cm

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 




背筋20回、腕立て伏せ20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

腕立て伏せがちょっとずつ深くできるようになってきた。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 



ランニングは10kmコース。

久々に早朝に時間帯を戻して走る。早朝は涼しくて走りやすい(^-^)。

 

 

ランニング中の風景。小石川の街。植物園の近く。

 

 

こちらは富坂を登ったところ。右の建物が文京区役所。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 10.0キロ/33.0キロ/46.2キロ/1,253.6キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと223.8km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと27.1km

今年の出走日数/トータル日数:185日/185日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

674日連続出走中

 

 

食事

朝食

 

パン2種。もも、琵琶、コーヒー。Pan Rizottaのチーズパンとパンオレザン半分。

今回の桃は大当たり!ジューシーで甘い(^-^)

 

昼食

 

 

さっぱりおろしそば。最近はまってこればかり作っている。

 

夕食

 

夕食は大切な方との会食だったため写真なし。
茗荷谷のカジュアル・イタリアンでピザやサラダやシーフードマリネ、などなど。

間食

シュークリーム。会食終了後、帰宅してから食べてしまった。美味しかった(^-^)。

 

お酒

ビール1杯、ワイン1本、スコッチソーダ割り1杯

とてもお酒が強い方との飲みだったので、二人でワイン2本。最近はこのペースで飲んでいなかったので、帰る頃にはふらふらに(^_^;)。

 

総摂取カロリー

 

 

1,653kcal。ランニング分が差っ引かれてこの数値。

 

睡眠

 

 

外で飲んで遅く帰ると翌朝は早朝に起きてしまう傾向がある。

 

血圧 & 体温

 

 

問題なし。

 

まとめ

 

7月の目標体重まであと0.1kg。今週は飲み会が多いので、また増えてしまうと思うが、早めに83kgを切って落ち着けておきたいところ。

頑張ろう!

 

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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