40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/06)公開ダイエット実施中!! 体重が一日で0.8kg減!

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継続的なダイエットをやったことのある人なら分かると思うが、体重は徐々に減るのではない。 それまでちっとも減らなかった体重が、ある日ストンと落ちる日がある。今回のダイエットでは、今日がその第1回目だった。  

2011年7月6日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  前日「尾花」で豪勢に鰻三昧な夕食だったが、時間が早かったことと、その後間食をほとんどしなかったこともあり、体重は増えず、むしろ大きく減った。 ダイエットで短期的な結果に一喜一憂しても仕方がないのだが、やはり減れば嬉しいものだ。  

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

  体重83.1kg 体脂肪率12.9% 左が朝の体重で、右がランニング後。 朝の体重が一日で800gも減った。昨日のランニング後に大きく減っていたので期待通り(^-^)。 こういうブレイクスルーがあると嬉しいね。 今月の目標まであと0.1kg。頑張ろう!  

ウエスト(7月の目標: 83cm)

  84.8cm  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  背筋20回、腕立て伏せ20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。 腕立て伏せがちょっとずつ深くできるようになってきた。  

ランニング(7月の目標:  270km)

  ランニングは10kmコース。 久々に早朝に時間帯を戻して走る。早朝は涼しくて走りやすい(^-^)。     ランニング中の風景。小石川の街。植物園の近く。     こちらは富坂を登ったところ。右の建物が文京区役所。   今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 10.0キロ/33.0キロ/46.2キロ/1,253.6キロ 7月の走行目標(270キロ)まで:あと223.8km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと27.1km 今年の出走日数/トータル日数:185日/185日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 674日連続出走中    

食事

朝食

 

パン2種。もも、琵琶、コーヒー。Pan Rizottaのチーズパンとパンオレザン半分。 今回の桃は大当たり!ジューシーで甘い(^-^)  

昼食

 
  さっぱりおろしそば。最近はまってこればかり作っている。  

夕食

 
夕食は大切な方との会食だったため写真なし。
茗荷谷のカジュアル・イタリアンでピザやサラダやシーフードマリネ、などなど。

間食

シュークリーム。会食終了後、帰宅してから食べてしまった。美味しかった(^-^)。  

お酒

ビール1杯、ワイン1本、スコッチソーダ割り1杯 とてもお酒が強い方との飲みだったので、二人でワイン2本。最近はこのペースで飲んでいなかったので、帰る頃にはふらふらに(^_^;)。  

総摂取カロリー

    1,653kcal。ランニング分が差っ引かれてこの数値。  

睡眠

    外で飲んで遅く帰ると翌朝は早朝に起きてしまう傾向がある。  

血圧 & 体温

    問題なし。  

まとめ

  7月の目標体重まであと0.1kg。今週は飲み会が多いので、また増えてしまうと思うが、早めに83kgを切って落ち着けておきたいところ。 頑張ろう!    

達成目標

  体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日
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