ボディ・マネジメント日誌(2011/09/27)寝不足だったけどいい感じ

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2011年9月27日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  △ 朝の空。起きた時には雨が降っていたがその後すぐに上がり、午後にはすっかり秋晴れに。朝に晴れて欲しいんだけどなあ。     今日も気合いで5時20分起床。フラフラしつつ出走したら途中からリズムが出てきて良い感じに。その後も一日昼寝せずに頑張れた。 うまく集中モードに入るといいということが分かった。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

    △ 家で堅実に食事をしていれば、日々少しずつ落ちていく。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

    △ 腹筋30回、スクワット20回。    

ランニング(9月の目標:  270km) 

      △ 今日も8.6kmのレギュラーコース。これくらいの距離だとスピードを出して走れるので、脚力強化にいいみたい。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/17.2キロ/149.7キロ/1,707.0キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと120.3km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:42.9km 今年の出走日数/トータル日数:268日/268日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 757日連続出走中   △ レースまでのカウントダウン。    

食事

 

朝食

  △ イギリスパンとコーンフレーク、それに桃とコーヒー。  

昼食

  △ 前の晩に奥さんが作ってくれていたオムライス、それにサラダ。  

夕食

  △ 夜ご飯は冷蔵庫の整理。チキンライス、焼き野菜、油揚げ、サラダ。    

間食

  ピーナッツ3つまみ、ポテトチップス2つまみ、チョコレート3個  

お酒

  ワイン4杯、スコッチソーダ割り2杯  

総摂取カロリー

  △ 2,230kcal。余裕を持ってクリアー。  

睡眠

  △ 昨夜はもっと早く寝るべきだった。寝不足を解消しきれず。    

血圧 & 体温

  △ 寝不足になると体温が下がります。35.2度なんてみたことない。間違いだと思って3回測ったけど変わらず(>_<)/  

まとめ

  早起き習慣頑張ろう!  

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App * このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。    

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App    

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App      

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App      

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App    

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App]]>

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