ボディ・マネジメント日誌(2011/10/04)ランニング今シーズンベストタイム更新!

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朝ランがなかなか良い調子。

 

 

 

2011年10月04日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

△ やっと晴れて気持ちの良い朝焼けの空。最近毎朝写真を撮っているんだけど、4日に1日しか朝晴れていないのです。

もうちょっと晴れて欲しいなあ。

 

 

ランニングの調子が上がってきて良い感じ。8.6kmコースを45分台は嬉しい。RunKeeper Proのターゲットペースを5分30秒に設定したのが良かったのかもしれない。

引き続き頑張ろう。ただし絶対故障しないように十分気をつけること。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ 落ちてきました。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。

 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 

 

△ 今季ベストタイム。それでも去年のベストより2分以上遅れている。レース前に一度くらい自己ベストを出せたらいいな。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/17.2キロ/19.4キロ/1,748.6キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと250.6km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:42.9km

今年の出走日数/トータル日数:275日/275日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

764日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。

 

昼食

△ お昼は冷蔵庫の整理的メニュー。

 

夕食

 

 

△ 晩ご飯はキムチ鍋。二日続けて鍋ですよー。

 

間食

 

ポテトチップス2つまみ、チョコレート4個

 

お酒

 

ビール1本、日本酒1合、スコッチソーダ割り4杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,392kcal。 ぴったりクリア。

 

 

睡眠

 

 

△ またしてもちょっと夜が遅め。家にいる日は22:30目標なのだが、どうしても夜は楽しくて夜更かししてしまう。

 

 

血圧 & 体温

 

△ 体温ちょっと低め。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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