Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/10/22)お疲れ週末…

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久し振りに何も予定がない週末。のんびりしようと思ったのだが、余計なことをいろいろやっていたら疲れてしまった。

 

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2011年10月22日のボディ・マネジメント日誌

 
 

概要

 

△ 起きた時は土砂降りの雨。その後晴れたりまた降ったり。
 
気持ちのいい秋晴れがなかなかない今年の10月。今週末はお天気が良ければ長い距離走ったり写真を撮ったりと外で過ごす時間を取ろうと思っていたのだが、早々にくじける。代わりに書斎で結局仕事してしまい、夕方にはぐったり。休み方を間違えたな。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ もうちょっと落としておきたい。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腕立て20回、背筋20回。
 
 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 
 
 
△ 雨の合間にショートラン。残念だ。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/33.0キロ/86.9キロ/1,816.1キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと182.1km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:15.5km
今年の出走日数/トータル日数:293日/293日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
782日連続出走中
 
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はジョアンのパン、フルーツは柿、コーヒー。
 

昼食

 

△ お昼は昨夜の残りのカキフライ。
 

夕食

 


△ 晩ご飯は奥さんと近所の居酒屋でのんびり。
 

間食

 
チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ。
 

お酒

 
ビール1本、日本酒1合、ホッピー2杯、スコッチソーダ割り2杯
 

総摂取カロリー

 

△ 2,365kcal。ちょっと食べ過ぎた。
 

睡眠

 

△ 夜更かしと疲れの関係を見直そう。外出していないのに夜更かししているのは無意味。
 

血圧 & 体温

 

△ 熱は落ち着いた。
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 
 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 
 

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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2(無料)

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
 

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