40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/21)身体が冷え切ってました

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昨日から全身の倦怠感と胃腸の不調に襲われる。 そして左足の付け根の痛みも。 これは何だろうと思っていたのだが、原因は身体の冷えだった模様。     ここ数日外食で遅くなりお風呂に浸かることなく寝てしまい、しかも急に寒くなったり強冷房の部屋にずっといたりで、身体を温めることができなかったのがいけなかったみたい。 昨夜ゆったりお風呂に浸かってたっぷり温まり、厚手のパジャマを着て眠ったら随分楽になった。 やはり冷えは大敵だ。    

2011年8月21日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  右足の付け根の痛みもあってランニングはショート。ひどくならないといいのだが。  

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

    △ ここで一旦すとんと体重減。でも今日またちょっとオーバーしたなあ(^_^;)。  

ウエスト(8月の目標: 82cm)

  82.5cm。変化なし。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

おやすみ    

ランニング(8月の目標:  270km)

△ 雨降りの午後のショートラン。左足の付け根に痛みあり。肌寒い。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/30.4キロ/123.0キロ/1,501.3キロ
8月の走行目標(270キロ)まで:あと147.0km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:29.7km 今年の出走日数/トータル日数:231日/231日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 720日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ モンタボーのパンとコーヒー。フルーツを買い忘れてしまった(>_<)/  

昼食

  △  お昼はTwitter仲間の皆さんと豚組しゃぶ庵でランチ。美味しかった!!  

夕食

  △ 晩ご飯は家ご飯。買ってきたお総菜にサラダやら枝豆やらおみそ汁やらを作ったら、妙に品数が多くなってしまった。  

間食

  △ なし  

お酒

  ビール2杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯  

総摂取カロリー

  △ 今日は大幅オーバー。お昼からビールやらワインやら飲んでしまったし。  

睡眠

  △ 月曜日の朝はやること満載なので、目覚ましを4時50分にセット!  

血圧 & 体温

  △ 全般的に良い感じ。    

まとめ

  足の付け根の痛みがひどくなりませんように。  

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日
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