40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/07)秋の11km皇居ラン!

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気温がすとんと下がり天候も安定。

一気に秋らしくなった。秋晴れって本当に嬉しいねえ。

 

 

 

2011年9月7日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

3日続けて10kmオーバーのロングラン。走りは徐々に良い感じになってきた。

問題はやはり就寝時刻が遅めにブレることで、精神力で早起きしているが、長くは持たない。

夜タスクを設定しているのだが、無視して作業を続けてしまっては意味がない。

夜の過ごし方は改善の余地が山盛りだ。検討しよう。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 


△ まさかの再び83kg台。

それほど食べ過ぎているつもりはないのだが、計測している数値は確かにカロリーオーバーなので、少し意識して減らすようにしないといけない。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 


△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

 

ランニング(9月の目標:  270km)

 

 

△ 皇居平川門から竹橋を臨む。

 

 

△ 早朝は曇ったいたけど、この後ぐんぐん晴れた。

 

 

△ 11kmラン。前々日の同じコースを走ったタイムより3分改善。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/35.0キロ/50.9キロ/1,604.2キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと219.1km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:25.1km

今年の出走日数/トータル日数:248日/248日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

737日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

食事

 

朝食

 

△ パンこまかく色々4種、デザートは梨とぶどう、コーヒー。

 

昼食

 

△ 鶏団子の薬膳風スープ、サラダ、ご飯

 

夕食

 

△ キムチ鍋、ご飯。

 

間食

 

チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ、ハーゲンダッツアイスクリーム半分

 

お酒

 

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,179kcal。今日は余裕を持ってセーフ。

 

睡眠

 

△ 寝るのが遅いので4時50分の目覚ましで起きられず布団の中で30分うとうとしている。

浅い眠りで30分引っ張っても意味ないので、あと30分早く寝てぐっすり眠るべし。

 

血圧 & 体温

 

△ 35.4度は計測を初めて最低の数値。体調を崩さないよう気をつけよう。変調だ。

 

まとめ

 

体重がピンチ!そしてランニング頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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