40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/07)秋の11km皇居ラン!

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2011年9月7日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  3日続けて10kmオーバーのロングラン。走りは徐々に良い感じになってきた。 問題はやはり就寝時刻が遅めにブレることで、精神力で早起きしているが、長くは持たない。 夜タスクを設定しているのだが、無視して作業を続けてしまっては意味がない。 夜の過ごし方は改善の余地が山盛りだ。検討しよう。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

  △ まさかの再び83kg台。 それほど食べ過ぎているつもりはないのだが、計測している数値は確かにカロリーオーバーなので、少し意識して減らすようにしないといけない。    

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  △ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。  

ランニング(9月の目標:  270km)

    △ 皇居平川門から竹橋を臨む。     △ 早朝は曇ったいたけど、この後ぐんぐん晴れた。     △ 11kmラン。前々日の同じコースを走ったタイムより3分改善。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/35.0キロ/50.9キロ/1,604.2キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと219.1km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:25.1km 今年の出走日数/トータル日数:248日/248日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 737日連続出走中   △ レースまでのカウントダウン。  

食事

 

朝食

  △ パンこまかく色々4種、デザートは梨とぶどう、コーヒー。  

昼食

  △ 鶏団子の薬膳風スープ、サラダ、ご飯  

夕食

  △ キムチ鍋、ご飯。  

間食

  チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ、ハーゲンダッツアイスクリーム半分  

お酒

  ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

  △ 2,179kcal。今日は余裕を持ってセーフ。  

睡眠

  △ 寝るのが遅いので4時50分の目覚ましで起きられず布団の中で30分うとうとしている。 浅い眠りで30分引っ張っても意味ないので、あと30分早く寝てぐっすり眠るべし。  

血圧 & 体温

  △ 35.4度は計測を初めて最低の数値。体調を崩さないよう気をつけよう。変調だ。  

まとめ

  体重がピンチ!そしてランニング頑張ろう!    

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App
 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App
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